Greutate ideală = Sănătate

Modul de viață al omului de astăzi nu amintește de condițiile naturale din trecut. Corpul uman nu se poate obișnui cu schimbările rapide și substanțele toxice din secolul trecut în nutriție și nici nu poate fi tolerat sau excretat atât de repede. Ce trebuie să ne confruntăm în fiecare zi:

1. Manipularea industrială și comercială a nutriției, în cazul în care alimentația sănătoasă nu este o considerație (aruncarea de mese gata, fast-food, durabile, piure, uscate, umflate, instant, fulgi)

2. Stresul mental, stilul de viață grăbit, constrângerea de a efectua

3. Alimentele au un conținut crescut de energie, dar conțin foarte puțini sau deloc substanțe nutritive esențiale, ceea ce duce la „foamete de calitate”.
Conținutul de oligoelemente la plantele cultivate a fost redus în mod critic.

Mineral: grâu 50%, orz 62%, porumb 82%.

Vitamina: Mazăre 53% lapte, varză 95%, morcov beta caroten 50%, vitamina E 60%.

Dr. Mára/Géza Profesor GATE Durata sondajului: 1966-1990.

Cu toate acestea, este prezent în viața noastră:

4 milioane de produse chimice produse industrial

44 de mii dintre acestea sunt utilizate în mod regulat în țările dezvoltate

6 mii de substanțe noi pe săptămână

41-54 este o substanță chimică din sângele unei persoane

Mii de agenți cancerigeni au fost testați pentru efecte și sute de agenți cancerigeni, 44 de substanțe foarte cancerigene.

Consecințele stilului nostru de viață:

Toxine, produse metabolice toxice - ficat, probleme cu rinichii, indigestie, dermatită, căderea părului

Depunerea toxinelor în țesutul conjunctiv, țesutul adipos - leziuni ale pielii, tulburări ale circulației limfatice, formarea celulitei

Nivelurile de energie scad, regenerarea încetinește, procesele de îmbătrânire se accelerează

Pe termen lung, pe lângă stări de rău, oboseală și tulburări de somn, se poate dezvolta o boală organică tangibilă

Alimentele în exces sunt transformate în grăsimi, consecința este obezitatea!

Indicele de masă corporală (IMC) este cel mai frecvent utilizat astăzi pentru a determina obezitatea.

BM1 = greutatea corpului (kg)/(înălțimea corpului (m) x înălțimea corpului (m))

Ușor supraponderal: 25-27,

Vorbim despre supraponderalitate și obezitate semnificative: peste 31.

În ceea ce privește complicațiile și consecințele, este important ce parte a corpului este cea mai afectată de obezitate, pe baza căreia distingem între obezitatea de tip măr, localizată în primul rând pe abdomen, care este mai periculoasă în ceea ce privește consecințele sale. Există un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat și grăsimi crescute în sânge. Obezitatea de tip pere produce în principal obezitate la nivelul feselor, coapselor și șoldurilor, cu un risc crescut de varice, probleme musculo-scheletice, tulburări de drenaj limfatic și formarea celulitei.

Există o măsurare simplă care poate fi utilizată pentru a evalua riscul cardiovascular, indiferent de înălțimea corpului. În conformitate cu aceasta, dacă circumferința taliei masculine este peste 94 cm, aceasta este moderată, dacă este peste 104 cm, există un risc crescut. La femei, vorbim despre un risc moderat peste 80 cm și un risc crescut peste 88 cm.

Dintre țările europene, incidența obezității (50%) și a obezității centrale, abdominale (66%) este cea mai mare din Ungaria.

Să analizăm complicațiile obezității în ceea ce privește modul în care funcționează diferite sisteme de organe!

Sistemul cardiovascular

Încărcarea cardiacă crește, consumul de oxigen crește, ritmul cardiac crește, șansele de insuficiență cardiacă dublează, suferința respiratorie, hipertensiunea arterială, creșterea zahărului, nivelul colesterolului și al grăsimilor din sânge cresc, riscul de ateroscleroză crește. Circulația slabă a membrelor crește șansele de formare a cheagurilor de sânge.

Hipertensiune

Mai frecvent în rândul obezilor, 17% sunt în mod clar în spatele cauzei obezității.

Sistemul respirator

Respirația necesită mai multă energie datorită creșterii țesutului adipos abdominal și toracic. Aprovizionarea cu oxigen se deteriorează, se dezvoltă suferința respiratorie, se dezvoltă pauze, se produc sforăitul.

Boli canceroase

45% din tumorile gastrointestinale sunt asociate cu aportul de alimente.

Cancerele de colon, rectal, prostată, bilă, vezică biliară, sân, ovare și col uterin cresc la bărbați.

Boli de piele

Infecțiile fungice ale picioarelor, inflamațiile purulente și furunculii se pot forma în zone adiacente.

Afectare gastro-intestinală

Durerea gastrică, indigestia, acidificarea, eructația, balonarea, hernia diafragmatică, ficatul gras, agravarea funcției hepatice, calculii biliari, inflamația vezicii biliare sunt cele mai frecvente.

Diabet

Nivelul de zahăr din sânge crește, producția de insulină celulele producătoare de insulină sunt epuizate. Între 1995 și 2010, numărul diabeticilor a crescut de la 100 milioane la 215 milioane. Cu un indice IMC peste 30, riscul de diabet crește de 42 de ori.

La un diabetic supraponderal, fiecare kg de pierdere în greutate are ca rezultat o creștere a speranței de viață de 3-4 luni.

Anomalii hormonale

Tulburări menstruale, scăderea ratei sarcinii, risc crescut de avort spontan, complicații frecvente la naștere și chisturi ovariene multiple.

Plângeri locomotorii

Dureri de șold, genunchi, deformări ale coloanei vertebrale, artrită, uzură a cartilajului, leziuni degenerative. toate acestea duc la alte tulburări de mobilitate și obezitate.

Tulburari psihiatrice

Simțul minorității, lipsa stimei de sine. Femeile care erau supraponderale între 16 și 24 de ani au frecventat școala mai puțin timp, au șanse mai mici de a se căsători, au obținut un loc de muncă mai prost, au primit mai puțină salariu.

65% dintre pacienții supraponderali (IMC> 27) au cel puțin o boală cronică și 27% au două sau mai multe afecțiuni, a căror incidență crește proporțional cu greutatea câștigată.

Dieta sănătoasă, exerciții fizice regulate, stil de viață pentru nefumători

Există o reducere cu 80% a riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet de tip 2!

Probabilitatea apariției malignităților este redusă cu 40%!

De asemenea, se pare că succesul în domeniul dietei poate fi obținut numai prin dezvoltarea unui program individual, personalizat.

O parte integrantă a acestui lucru este:

1. O dietă sănătoasă, personalizată, precedată de un control de sănătate adecvat. Este important să se arate excesele (atât în ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea), să se rearanjeze dieta în funcție de stilul de viață, programul zilnic și încărcătura. Dacă este posibil, nu dați o dietă gata făcută, ci spuneți mai degrabă, descrieți ce puteți mânca, ce nu: dați idei. Vă rugăm să păstrați un jurnal alimentar pentru a afla în timp util despre greșeli. Să încercăm să soluționăm deficiențele și să înlocuim nutrienții potriviți.

2. Consumul de suplimente alimentare de calitate

3. Activitate fizică regulată + detoxifiere (saună cu infraroșu, gimnastică, mers pe jos, ciclism, recreere)

4. Suport psihic

Este benefic pentru alții să facă dietă în mediul nostru, într-o atmosferă de susținere, motivați să slăbească mai ușor și să respecte reguli stabilite, uneori dificile. Urmărirea adecvată este esențială.

5. Intervenție farmacologică și chirurgicală - în schimb consider importante îndrumarea expertului și metodele alternative.

Vreau să contribui la ca programul de dietă să nu fie o altă încercare eșuată, ci o experiență sănătoasă, durabilă și de succes cu schimbarea stilului de viață, așa că să vorbim despre primele trei puncte cu un pic mai detaliat.!

1. Nutrienții de calitate potrivită ele furnizează corpului nostru energie, sunt esențiale pentru menținerea funcțiilor vitale, pentru funcționarea eficientă a sistemului nostru de apărare.

Trebuie să consumăm zilnic grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, oligoelemente, bioflavonoide, dar nu contează în ce proporție, în ce calitate și sub formă de alimente.

Este important să luați nutrienți zilnic care nu pot sau doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cum ar fi proteinele, apa, vitaminele solubile în apă.

Grăsimile îndeplinesc funcții fiziologice importante în corpul nostru. Sursele de energie, elementele de bază ale nervilor. Aceștia ung pielea, o protejează de deshidratare, ne tamponează organele, o protejează de răcire.

Sunt furnizori de vitamine liposolubile, dar sunt esențiale și pentru formarea acizilor biliari și a hormonilor. Să nu ne fie frică de grăsimi! În loc de grăsimi saturate, mâncați grăsimi omega-3 și omega-g foarte sănătoase, nesaturate! Acestea nu pot fi produse de corpul nostru, astfel încât aportul lor este la fel de necesar ca cel al vitaminelor.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Sistemul imunitar, părul, nervul, mușchii, totul este alcătuit din aminoacizi, dar corpurile noastre construiesc și hormoni, enzime, mediatori și purtători din acesta.

Dintre cei 22 de aminoacizi, 8 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce, acesta trebuie să fie acoperit de alimentele pe care le consumăm. Proteinele dietetice sunt descompuse mai întâi în elemente de bază de către corpul nostru și apoi încorporate în propriile noastre proteine din corp. Energia necesară pentru aceasta este acoperită de arderea grăsimilor.

Multe diete sunt deficitare în proteine, moment în care corpul începe să-și descompună propriile proteine nervoase și musculare. Părul cade, unghiile se rup, iritabilitatea crește, pot apărea tulburări nervoase.

Carbohidrații sunt, de asemenea, foarte importanți, dar nu recomandăm zaharuri simple, cu absorbție rapidă, ci „zaharurile bune” care se găsesc în legume, fructe și semințe de orez! Nu dăunează rinichilor, ficatului, oaselor, sunt benefice pentru tractul intestinal, nu împovără stomacul. Îmbunătățesc nivelul colesterolului și al grăsimilor din sânge, normalizează metabolismul și, deoarece absorbția lentă a carbohidraților stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc și foamea! Carbohidrații absorbiți rapid determină o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce determină pancreasul să producă multă insulină. După un timp, celulele devin insensibile la insulină și foamea crește din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge, ducând la un aport caloric în exces. Este foarte important să consumați cantitatea și calitatea potrivite de lichide, deoarece arderea grăsimilor și detoxifierea nu sunt lipsite de lichide! Aportul minim de lichide în timpul dietei este de 2,5-3 litri.

Aportul în cantități mari de vitamina C este extrem de important. Excelent arzător de grăsimi, eliminator de radicali liberi, rapel imunitar. Strânge pielea, întărește și întărește țesutul conjunctiv.

Calciul este un bun arzător de grăsimi, activează enzimele digestive. Magneziul este un agent de slăbire foarte eficient. Are un rol în menținerea și echilibrarea corectă a funcției nervoase și musculare, participând la asigurarea unui aport bun de oxigen către celule și astfel la arderea grăsimilor. Efectul de normalizare metabolică al iodului este foarte important, în absența acestuia funcțiile fiziologice sunt încetinite.

Introducerea cromului, în principal sub formă de picolinat de crom, merită o atenție specială. Acest oligoelement vital joacă un rol în utilizarea zahărului, a metabolismului proteinelor și a grăsimilor. La vârstnici, inhibă pierderea calciului din oase, sporind încorporarea proteinelor. Crește efectul insulinei, deci este mai puțină insulină pentru a asigura un nivel adecvat de zahăr din sânge, celulele producătoare de insulină nu se arde prematur.

Cromul normalizează nivelul zahărului din sânge, reducând astfel foamea, pofta de mâncare și funcția excelentă anti-îmbătrânire.

De asemenea, trebuie furnizate cantități adecvate de fibre.

Odată ajuns în tractul intestinal, leagă apa, se umflă, creează o senzație de sațietate și reduce pofta de mâncare. Detoxifică bine, absoarbe toxinele de origine bacteriană, reduce posibilitatea inflamației intestinale. Accelerează golirea bilei, scade colesterolul, un balast excelent, stimulează funcția intestinală.

Prebioticele care asigură flora normală a tractului intestinal și un supliment care conține bacterii intestinale probiotice sunt esențiale în dietă. Refac flora intestinala normala, stimulatorii imuni, ajuta la buna absorbtie a nutrientilor.

Exercițiile fizice sunt un excelent arzător de grăsimi. Crește rezistența, forța musculară, îmbunătățește circulația, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și reduce depresia. Face ca utilizarea glucozei la nivel celular să fie mai eficientă, astfel încât este nevoie de mai puțină insulină și, desigur, distrage atenția de la conținutul frigiderului.

Planul de antrenament ar trebui să fie adaptat individului, luând în considerare cu atenție greutatea, riscul ortopedic, condiția fizică anterioară, starea fizică, posibilele boli, problemele articulare și opțiunile. Marea varietate de instrumente împreună vor fi cu adevărat eficiente!

Autorul articolului: Dr. Edit Révész manager în creștere, președinte al Comitetului medical din Ungaria pentru totdeauna

Sursa: Forever Magazine, XVI. grad, numărul 1