Retragerea cafeinei înainte de concurs

„Retragerea cofeinei este inutilă și inutilă înainte de concurență.”

Diverse studii au arătat că cofeina promovează performanțe mai bune în sporturile de anduranță. Recomandat cu aproximativ o oră înainte de începerea cursei (de ex. Înainte de începerea cursei). Introduceți 200 mg de cofeină. Acest lucru permite atingerea celor mai înalte niveluri de cofeină din sânge la momentul potrivit.

Un alt studiu realizat cu bicicliști profesioniști și triatleti a constatat că cofeina este în mod clar un stimulent care îmbunătățește performanța dacă cofeina (100 mg sau chiar 200 mg) este utilizată în timpul sportului, pentru aprox. 40 de minute este performanța maximă planificată consumat înainte de a ajunge.

Studiile anterioare și orientările nutriționale au sugerat că consumatorii de cafea „se spală”, adică elimină cofeina din corpul lor înainte de concurență. Aceasta înseamnă că, în cele 4-5 zile dinaintea competiției, alimentele și băuturile cu cofeină ar trebui evitate în mod conștient pentru a simți efectul crescut al aportului de cofeină în următoarea competiție.

Rezultatele recente, însă, sugerează că retragerea cofeinei pentru a obține un efect mai bun al cofeinei este un mit. Asker Jeukendrup consultant în nutriție sportivă la „Ar trebui evitată cafeaua pentru ca cofeina să aibă un efect maxim?” În articolul său despre nutriție, el se referă la diverse studii, ale căror autori afirmă:

Pentru toți sportivii este benefic să consumi cofeină chiar înainte de concurență, indiferent dacă beau cafea,
beau moderat sau beau multă cafea în fiecare zi.

După retragerea cofeinei dinaintea cursei, sportivii nu au observat o diferență de performanță.

Cofeina este faza de levigare poate expune sportivii la simptome de sevraj inutile.

Înainte de competiție, toată lumea își poate menține aportul normal de cofeină și poate beneficia de efectele pozitive ale cofeinei în același mod.

Aceste constatări au fost confirmate de o re-analiză recentă, care a oferit, de asemenea, recomandări specifice pentru dozarea și calendarul cofeinei. De exemplu, concurenții obișnuiți cu cofeina pot utiliza doze mai mari de cofeină, deși, desigur, trebuie să se țină seama de momentul consumului de cofeină, precum și de caracteristicile organizaționale individuale.

Fiolele Sponser Activator 100 și Sponser Activator 200 oferă un real impuls de energie în timpul unei curse sau într-un impas.
Produsele conțin 100 și respectiv 200 mg de cofeină din guarana, ceai verde și mate amestecate cu cofeină pură, care într-o astfel de combinație oferă atât un efect stimulativ mai scurt, cât și mai durabil. Ambalajul convenabil și practic al fiolelor de 25 ml permite depozitarea și consumul ușor în timpul competiției sau antrenamentului. Sponsor Activator își exercită efectul energizant imediat după consum, durând 2-4 ore.

De Remo Jutzeler
Manager R&D Sponsor Sport Food
Cămaşă. Științe alimentare aplicate UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ