Revista de psihologie

Trăim în perioada de glorie a dietelor și a schimbărilor stilului de viață, totuși tot mai mulți oameni sunt supraponderali și au tulburări alimentare. Am fi cu adevărat atât de slabi după bunul plac? Sau există și alte motive pentru seria eșecurilor?

Indiferent de modul în care îl înțelegem, decidem să eliminăm alimentele nesănătoase și obiceiurile alimentare din viața noastră de zi cu zi, indiferent cât de atractiv este rezultatul sau ce spun oamenii din jurul nostru cât de bine ne-am simți în pielea noastră dacă am pierde câteva kilograme, majoritatea dintre noi nu reușim să facem un stil de viață durabil.

Cu siguranță, subliniind și ținând cont de lipsa de voință, determinare și autocontrol nu va ajuta nimic o persoană cu o tulburare de alimentație obeză sau cronică care se confruntă cu o dietă sau cu o recuperare de mai multe ori și apoi cade întotdeauna înapoi. Mai mult, în timp, respectul de sine slăbit de eșecurile de slăbire încorporează deja următoarea încercare eșuată.

Autocontrolul în psihologie, spre deosebire de limbajul comun, nu este același lucru cu voința de fier, neopritul sau autocontrolul. Este un concept cu mai multe componente care include autoreglarea, capacitatea de a întârzia și toleranța la obstrucție. Fiecare are un rol important de jucat în înțelegerea și rezolvarea problemelor legate de alimentație și greutate.

Autoreglare

Prin autoreglare se înțelege, pe de o parte, percepția răspunsurilor biologice la foamete și sațietate și răspunsurile corespunzătoare la acestea. Persoanelor cu probleme de alimentație și greutate le este dificil sau imposibil să se distingă foamea biologică reală de curiozitate, sățietatea de la mâncare la popping. Dar, de asemenea, se întâmplă ca în zadar să perceapă fie foamea, fie sațietatea, să ignore semnele corporale asociate lor și să mănânce chiar și atunci când nu le este foame. Iar supraalimentarea poate duce la supraponderalitate în timp.

O parte a autoreglării este recunoașterea emoțiilor și comunicarea corectă a acestora. În tulburările de alimentație, întâlnim cel mai adesea dificultatea sau imposibilitatea de a exprima emoții negative, inclusiv furia și frica. Acest lucru se datorează tiparului copilăriei și/sau importanței supreme a conformității pentru alții.

Este un fenomen obișnuit că părinții nu sunt capabili să se descurce bine cu sentimentele negative și le interzic și pedepsesc expresia. În astfel de cazuri, copilul nu primește îndrumări adecvate cu privire la ce să facă cu emoțiile sale negative, cum să le exprime, fără a determina pe alții să le dezaprobeze. Mai târziu, la persoanele adulte cu tulburări de alimentație, vedem că nici măcar nu își pot articula emoțiile negative, ci doar experimentează o mulțime de tensiuni cu care nu pot face nimic. Și mâncarea excesivă sau „mușcăturile de recompensă” reduc din când în când această tensiune internă de nedescris și inexprimabilă.

Intarzierea

Capacitatea de a întârzia este, de asemenea, o parte a autocontrolului, ceea ce înseamnă că uneori suntem persistenți tocmai când putem aștepta și nu putem face nimic. De obicei, satisfacerea nevoilor noastre nu este posibilă imediat, iar timpul pe care trebuie să-l așteptăm este supus unei tensiuni crescânde. Mulți oameni vor fi nervoși dacă trebuie să se alinieze, dacă nu pot mânca ce și când vor, dacă nu pot acolo și apoi să rezolve o situație de conflict.

Mâncare vinovată și nevinovată

Timpul petrecut cu o întârziere poate fi asociat cu anumite activități (apeluri telefonice, sarcini de rutină) sau pe un plan de gândire („totul se întâmplă la momentul potrivit”). Este o soluție greșită dacă persoana nu ia în considerare propria capacitate de întârziere. Capcana multor diete este că conține liste negre, alimente „păcătoase” care sunt urmate de vinovăție, dar în același timp aceste alimente sunt iubite de persoană și au mâncat sau s-au răsplătit cu ele în trecut. Dacă îți stabilești un obiectiv de a nu mai mânca niciodată aceste alimente, sau chiar de a le retrage săptămâni/luni/ani de dragul pierderii în greutate, întârzierea rezultată va crea atât de multă tensiune încât s-ar putea să nu le poți rezolva.

Prin urmare, se poate întâmpla cu ușurință să mâncați o mulțime de aceste alimente în timpul unei mușcături de mușcătură - iar sentimentul inițial euforic este urmat de auto-biciuire. Acesta este modul în care mulți oameni eșuează din nou și din nou cu diete sau modificări ale stilului de viață. Prin urmare, nu merită să eliminăm complet alimentele care ne plac cu adevărat din dietă, ci mai degrabă să le consumăm regulat, în cantități mai mici, și apoi să reducem treptat frecvența.

Obstrucţie

Toleranța obstrucției (toleranța la frustrare) face parte din gestionarea temperamentului, precum și tolerarea și realizarea că nu totul depinde de noi, că nu suntem capabili să controlăm totul. O situație tipică atunci când pierdeți în greutate este atunci când echilibrul se oprește și greutatea nu scade mai mult, în ciuda cantității mai mici de alimente.

Nu vrem să te rănim

Corpul nostru nu este un robot, greutatea corporală fluctuează în mod normal cu una sau două kilograme: cantitatea de apă consumată, alimentele sărate, alcoolul, la femei este afectată și de ciclul hormonal. În plus, tocmai datorită stabilizării greutății corporale, rata pierderii în greutate se oprește temporar. Cel care nu are o bună funcție de autocontrol nu este capabil să facă față tensiunii asociate obstrucției („Nu pot face orice fac, este ineficient, nu controlez situația”). Și dacă sunteți predispus la tulburări alimentare, vă veți ameliora disconfortul mâncând: ei vor mânca orice mâncare pe care v-ați retras-o de la voi în zilele/săptămânile anterioare.

Rolul controlului extern-intern

„Vreau să am autocontrol”, este o frază foarte frecventă din partea persoanelor cu probleme alimentare. Ceea ce își doresc cu adevărat este să obțină un control intern, lucru de neimaginat fără a-și recunoaște și comunica propriile nevoi reale. Aceasta nu înseamnă că dețin controlul asupra corpului meu și sunt capabil să-mi suprim nevoile, așa cum fac anorexicii. Dimpotrivă, cooperez constant cu corpul meu, învăț să-i interpretez semnalele și răspund în mod adecvat la acestea. Chiar dacă altora s-ar putea să nu le placă.

Cel care are control intern are un impact asupra mediului său și asupra propriei sale vieți, preluând controlul asupra zonelor vieții sale care intră în competența sa. Cel care este controlat extern, dimpotrivă, permite în mod constant controlul zonelor pe care le are, el poate influența. Cine aparține cărui grup se arată și în alimentație.

Persoanele controlate extern mănâncă o mâncare deoarece arată bine, miroase delicios, are un gust grozav, are un gust gustos, costă foarte mult, așa că nu îndrăznește să refuze, se teme să jignească gazda sau a fost învățat să mănânce tot ce este pe farfurie. În același timp, persoanele cu control intern acordă atenție dacă le este cu adevărat foame și doresc mâncarea respectivă.

Dacă acordăm o atenție constantă semnalelor interne ale corpului nostru - inclusiv semnale de foame și de sațietate a ceea ce dorim cu adevărat - se dezvoltă cooperarea cu propriile noastre corpuri. Atunci vom mânca exact ce și cât de mult vom avea cu adevărat nevoie, așa că nu vom forma o rezervă inutilă. Din toate aceste motive, nu este surprinzător faptul că dietele care determină ce, când și cât să mănânce în sensul acelor de ceasornic întăresc controlul extern asupra meselor.

Liza Lukács este psiholog

Puteți găsi articole similare în cea mai recentă revistă HVG Extra Psychology, care acoperă ciclurile noastre de viață. Contactați agenții de presă, dar îl puteți comanda și în format tipărit sau acum ca carte electronică.

Abonați-vă la revista HVG Extra Psychology, acum cu o gamă largă de reduceri.