Respirația Buteyko - veriga lipsă

Respirația este un proces necesar pentru a supraviețui. Funcția sa principală este de a absorbi oxigenul și de a transporta dioxidul de carbon. Se compune din trei etape de bază: inhalare, expirație, pauză. În tratarea diferită a acestor trei etape, în transformarea duratei lor relative, respirația Butyeko ne poate arăta ceva care poate aduce o schimbare calitativă în viața noastră.

O mică poveste

Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko s-a născut la Kiev în 1923 și a fost profesor de medicină. La începutul carierei sale, el a observat foarte mult respirația pacienților, înregistrând caracteristicile lor de respirație înainte de moarte. Surse au spus că a experimentat o respirație profundă uniformă înainte de moarte și acest lucru a determinat interesul său mai profund pentru respirație. El a început să măsoare respirația în anii 1950 și apoi a conceput metoda sa, aceasta este respirația Buteyko, care presupunea să ne folosim doar nasul pentru a respira în loc de gură și, de asemenea, să ne păstrăm diafragmele relaxate până când nu ne-a mai rămas respirația.

Metoda de respirație Buteyko

Baza metodei este că nu îți faci o favoare respirând mult, ci exact opusul. Ne deranjează bine la început, deoarece ce ni s-a spus despre respirație până acum? O mulțime de aer adânc este inhalat prin nas și apoi expirat prin gură. În realitate, însă, aporturile mari de aer indică faptul că nu ne alimentează bine cu oxigen. Dacă respirăm mult aer, respirăm mult și corpul nostru nu atinge nivelul dorit de dioxid de carbon. Deoarece la o anumită concentrație, dioxidul de carbon este la fel de important pentru noi ca oxigenul.

Lipsa dioxidului de carbon supără pH-ul sângelui și al celulelor.
Nivelurile adecvate de dioxid de carbon măresc activitățile parasimpatice, adică ajută la relaxarea musculaturii netede, de exemplu Mușchii netezi în bronhiile plămânilor.
De la descoperirea efectului Bohr, am știut că cu cât respiră mai intens un țesut, cu atât hemoglobina îi conferă mai mult oxigen. Cu cât respirația este mai intensă, cu atât este mai scăzut pH-ul în țesuturi. Pe măsură ce pH-ul scade, afinitatea hemoglobinei care leagă oxigenul scade. Astfel, la un pH scăzut, celulele primesc mai puțin oxigen. Iar respirația intensă are ca rezultat niveluri scăzute de pH.

Un fapt interesant este că oxidul nitric este produs în sinusurile paranasale, o substanță care are un efect viral și bactericid, dar numai dacă inhalarea este lentă și, bineînțeles, prin nas.

Cum să o facă?

Dr. Buteyko a descoperit hiperventilația în aproape 200 de boli cronice. Hiperventilația este o respirație prea rapidă. Astfel de boli includ astmul, BPOC, alergiile, sforăitul - acesta este un simptom, dar aș mai enumera aici - hipertensiunea arterială, anxietatea și tulburarea de panică. Cei care prezintă oricare dintre aceste afecțiuni sau oricare altul ar trebui să consulte cu siguranță un terapeut respirator Butyko, deoarece cei care au fost hiperventilați de mult timp sau care își folosesc gura în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp ar putea fi foarte stresant să treacă. În pagina următoare -> buteykoclinic.hu veți găsi instructori care nu numai că se ocupă de respirația Buteyko, ci și de utilizarea acesteia în sport.

Dacă ar fi să începem să ne reformăm respirația și să aplicăm respirația Buteyko pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate, luați în considerare următoarele:.

Ne folosim nasul pentru a respira în timpul oricărei activități și nu pentru a ne adânci făcând respirații multiple sau adânci de extindere a pieptului, ci aprofundăm micile noastre respirații delicate folosind mușchii diafragmei pentru a obține aerul inhalat până la stomac. Încetiniți întregul proces de respirație și introduceți o pauză între faze. După inhalarea timp de 4 secunde, expirați timp de 6 secunde și așteptați 2 secunde pentru a începe următoarea inhalare. Inițial, este bine să luăm 10-15 minute pe zi pentru a ne observa conștient respirația așa cum este descris, cel mai bine seara, înainte de a merge la culcare, deoarece pentru majoritatea dintre noi, noaptea este etapa în care are loc respirația orală. Dacă putem, să ne întindem de data aceasta, să închidem ochii și să facem exercițiul, am găsit și o aplicație descărcabilă pentru mobil, care include exerciții de respirație ghidate Buteyko și astfel trebuie doar să fii atent la instrucțiuni și, uneori, să atingi degetul pe ecran mobil.

Beneficiile respirației Buteyko

Să profităm din nou de avantajele metodei, deoarece dacă aveți o problemă mai mică mai mare, această parte va fi ceea ce rămâne cu adevărat în voi oricum.

Somnul dvs. poate deveni mai relaxant, deoarece începeți să treceți la respirație nazală pură în timpul somnului.
La membrele noastre reci, senzația de căldură se poate îmbunătăți odată cu îmbunătățirea circulației sângelui.
Nivelurile noastre de energie pot crește, iar sentimentul de stres poate scădea datorită creșterii activităților parasimpatice.
Performanța noastră sportivă se poate îmbunătăți, de asemenea, mult, dar în cadrul respirației Buteyko, moderarea respirației în timpul sportului este un subiect separat, dar puteți întâlni și antrenori care vă pot ajuta în mod activ și profesional în acest sens, urmând cursul Oxygen Advantage. Dar, indiferent de respirația gurii, țineți-o departe în timpul antrenamentului!

În plus, am auzit acest lucru într-un videoclip de antrenor Buteyko că fredonatul poate fi, de asemenea, un exercițiu de încetinire a respirației, de suflare și de efecte benefice descrise mai sus.

Veți găsi, de asemenea, opinii mixte despre această metodă, așa cum ați putea fi obișnuit. Dacă cele descrise aici v-au stârnit interesul, vă recomand cu siguranță să le urmăriți, să căutați videoclipuri pe această temă și să vă asigurați că decideți cât de credibil găsiți sursa respectivă și, de asemenea, cu cercetarea științifică, nu doar pe baza experienței personale și pareri. Am făcut la fel, așa că scrisul s-a născut alături de respirația lui Buteyko.