Revista de psihologie

Dieta corectă ajută la menținerea nivelului de energie, reduce schimbările de dispoziție, crește toleranța mentală și spirituală.

O dietă variată, bogată în substanțe nutritive, este una dintre cheile realizării sănătății mintale și a bunăstării, potrivit cărții recent publicate Natural Cures. Volumul, compilat de naturopati și specialiști, descrie condițiile care amenință funcționarea sănătoasă a fiecăruia dintre sistemele noastre de organe, cum ar fi sistemul nervos, și arată cum să luptăm sau să prevenim bolile prin valorificarea puterii ierburilor, a uleiurilor esențiale și a alimentelor.

Să vedem câteva exemple de substanțe nutritive cheie, care poate susține sănătatea fizică, mentală și spirituală.

Nutrienți pentru a promova un somn odihnitor

Somnul regulat este una dintre pietrele de temelie ale sănătății noastre mentale. Lipsa somnului odihnitor crește anxietatea și afectează negativ bunăstarea noastră mentală, în timp ce odihna adecvată susține echilibrul nostru energetic și toleranța la stres. Anumiți nutrienți promovează un somn odihnitor și de calitate.

Cireșe, vișine, roșii, ardei iute, semințe albe și negre de muștar, schinduf, porumb, orez, germeni și lupin, care pot fi măcinate în făină și pastă când sunt măcinate, în melatonină, un hormon care pregătește corpul pentru odihnă și somn bogat alimente.

Triptofanul, un precursor al melatoninei, se găsește în produsele lactate, curcan, pește și fructe de mare. Dacă unele dintre alimentele enumerate fac parte din cina noastră, vă putem ajuta să dormiți liniștit.

Alimente bogate în antioxidanți

Alimentele antiinflamatoare și bogate în antioxidanți contribuie la tensiunea arterială sănătoasă, reducând astfel impactul negativ al stresului asupra sănătății noastre mentale și mentale. Pentru a crește rezistența mentală, consumă ceai verde, curcuma, ciocolată neagră, fructe și legume viu colorate.

Ameliorator de dispoziție, acizi grași sănătoși

Pentru funcția creierului optimă și schimbările de dispoziție, este necesară o cantitate constantă de grăsime sănătoasă. Peștii grași sunt bogați în acizi grași omega-3, ale căror niveluri scăzute sunt asociate cu dezvoltarea depresiei.

Și se crede că uleiul de măsline și uleiul de cocos cresc nivelul serotoninei din organism. Serotonina este un neurotransmițător care afectează pozitiv starea de spirit. Mănâncă somon, păstrăv, macrou și sardine de până la trei ori pe săptămână. Uleiul de măsline și de nucă de cocos ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică.

Aminoacizi calmanti nervosi

Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi migdalele și caju, conțin mai mulți aminoacizi liniștitori - acid gamma-aminobutiric, triptofan și L-teanină.

+ Vitamina soarelui

Vitamina D, care se formează atunci când este expusă la lumina soarelui, contribuie la funcționarea corpului în mai multe moduri. În special, nivelurile scăzute de vitamina D3 sunt asociate cu schimbări ale dispoziției. Este dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente. Consumul de ouă organice în lunile de iarnă reduce deficitul, activează mintea și stimulează sentimentele pozitive.

Vă interesează o rețetă pentru 800 de cure? Mai multe informații despre carte găsiți aici.

Puteți citi articole similare în cea mai recentă revistă HVG Extra Psychology, care se ocupă de partea întunecată și însorită a sufletelor noastre.

Abonați-vă la revistă, acum aveți o gamă largă de reduceri.