Programul de carbohidrați în fiecare zi

07 ore Mic dejun: 25 g de carbohidrați (din care se absorb rapid 10 g maximum)

10 ore Zece ore: 20 g de carbohidrați (din care 10 g rapid și 10 g lent absorbit)

13 ore Prânz: 50 g de carbohidrați (din care maxim 20 g sunt absorbiți rapid)

16 ore Gustare: 20 g (carbohidrați cu absorbție rapidă)

19 ore Cina: 40 g (maxim 10 g absorbant rapid)

Micul dejun 25 g de carbohidrați absorbiți lent

  • 5 kg de pâine brună sau altă pâine bogată în fibre
  • 4 kg de fulgi de ovăz (aproximativ 2,5 linguri)
  • 8 bucăți de biscuiți cu tărâțe (Korpovit)
  • 15 dkg cohlrabi + 3 dkg pâine integrală
  • pâine cu carbohidrați redusă cu un conținut de carbohidrați de 25 g

+ mezeluri slabe sau brânză, hot dog, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci, conserve de pește etc.
+ margarină ușoară sau cremă de unt
+ 2 linguri tarate de ovaz
+ roșii, ardei, castraveți de șarpe, ridichi, varză murată
+ ceai gol

revista

10:00 ZECE ORE: 20g carbohidrați: 10g lent + 10g absorbit rapid

10 g lent:

  • 2 kg de pâine brună sau altă pâine bogată în fibre
  • 3 bucăți de biscuiți korpovit
  • 1 felie de orez pufos/grâu
  • 15 dkg morcovi
  • 2 lingurițe abonament

10 g rapid:

  • 2 dl lapte sau kefir sau iaurt natural
  • 20 dkg zmeură sau 15 dkg mere sau citrice i
  • aproximativ 2 dl suc ușor
  • aproximativ 1,5 dl iaurt de fructe
  • Gem dulce cu 10 g de carbohidrați

13:00 PRANZ 50 g de carbohidrati

50 g lent:

  1. Bulion (1 lingură de paste, 1 sfeclă roșie), 20 dkg cartofi cu pătrunjel, piept de pui prăjit, salată de castraveți (fără zahăr)
  2. 6 kg de orez aburit, tocană de curcan, salată de varză
  3. Paste fierte din 6 dkg de paste crude dur, 10 dkg de brânză de vaci, 2 linguri de smântână
  4. Legume Kale (20 dkg kale, 10 dkg cartofi), 2 lingurițe de făină, 1 măr sau 1 felie de pâine prăjită
  5. Ciorbă de conopidă (17 ch) (10 dkg conopidă, 2 dkg morcovi, 1 dkg paste supă, + ulei de gătit, pătrunjel verde, smântână, condimente), raie umplut (28g ch), 0,5 dl Lapte, 25 dkg cohlrabi, 1 dkg făină (2 lingurițe), 1 kg kg hrișcă, + porc sau, curcan sau, pui, albus de ou, condimente, ulei
  6. 10 kg de pâine brună sau altă pâine bogată în fibre sau chifle integrale v. croissant (aprox. 1 buc)

16:00 DEZVOLTARE: 20 g carbohidrați cu absorbție rapidă

20 g rapid:

  1. 40 dkg zmeură, 30 dkg mere/pepeni verzi/căpșuni/grapefruit/coacăze, 25 dkg portocale/agrișe, 20 dkg mandarine/kiwi/cireșe/piersici, 15 dkg cireșe, 8 dkg banane
  2. 15 dkg mere/pepene verde/căpșuni/12,5 dkg portocale + 2 dl lapte sau iaurt natural sau kefir
  3. 10 g dulciuri diabetice carbohidrați sau înghețată + 2-3 dl suc ușor
  4. 2 dl suc 100%

19:00 CINA: 40 g carbohidrati: 30 g lent + 10 g rapid

30 g lent:

  1. 6 dkg de pâine brună (aproximativ 2 felii de pâine pre-feliate) sau altă pâine bogată în fibre v. bun v. croissant, + mezeluri slabe sau brânză slabă sau cârnați sau ou sau brânză de vaci sau brânză de vaci (max.10 kg) sau conserve de pește, + margarină ușoară sau unt spion, + max .: 20 dkg de legume cu 10 dkg la 5 g conține mai puțini carbohidrați de ex: roșii, ardei, castraveți, varză, varză, + ceai (fără zahăr, miere)
  2. Caserola: 25 dkg conopidă, 20 g orz decorticat, 3 g grâu de masă sau tărâțe de ovăz, 3 g ceapă, 10 g letcho, 50 ml kefir (1,5 linguri), 80 g curcan sau pui sau carne de porc, 10 g ml ulei de gătit (2 lingurite)
  3. Supă de fasole verde: 300 g fasole verde, 10 g făină (2 lingurițe), 30 ml kefir (1 lingură), 80 g curcan sau pui sau carne de porc, 10 ml ulei de floarea-soarelui (2 lingurițe), 30 g ceapă, condimente

10 g rapid:

  1. 2 dl lapte sau kefir sau iaurt natural
  2. 20 dkg zmeură v.15 dkg mere (aprox. 1 buc) v. căpșuni v. grapefruit v. portocaliu v. coacăz roșu
  3. aproximativ 2 dl suc ușor
  4. aproximativ 1,5 dl iaurt de fructe
  5. Gem dulce cu 10 g de carbohidrați

22:00 10 g de carbohidrați absorbiți lent

10 g lent:

  • 2 kg de pâine brună sau altă pâine bogată în fibre
  • 3 bucăți de biscuiți korpovit
  • 1 sunca sunca
  • 15 dkg morcovi
  • 2 lingurite abonett pl wasa