Etichetă: regenerare

Cofeina nu a avut întotdeauna cea mai bună reputație. Este un stimulent, diuretic și se găsește adesea în băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile energizante. Cu toate acestea, atunci când este utilizat corect, proprietățile benefice ale cofeinei sunt mai mari decât negativele. Cofeina poate ajuta cu boli precum diabetul, Parkinson, Alzheimer. Cofeina îmbunătățește circulația sângelui, funcția inimii și creierului și reduce riscul de accident vascular cerebral. Exista și mai multe beneficii pentru sănătate la extragerea cofeinei din ceaiul negru și cafea, datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare.

Cofeina afectează foarte mult metabolismul și susține arderea grăsimilor, îmbunătățește puterea și rezistența și reduce durerea, accelerând în același timp regenerarea. Înțelegând cum funcționează cofeina în organism, o putem integra în mod eficient în rutina noastră zilnică. Să vedem ce efect are cofeina asupra antrenamentelor noastre.

Arderea grasimii

Cu cât metabolismul cuiva este mai rapid, cu atât corpul folosește mai multă energie. Consumul de cofeină înainte de antrenament crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Aceasta înseamnă că ardem mereu mai multe calorii de fiecare dată când lucrăm din greu.

De obicei, organismul folosește mai întâi zaharuri din carbohidrați, iar apoi celulele grase arde în cele din urmă. Cu toate acestea, utilizarea cofeinei inversează acest proces și organismul începe mai întâi să ardă grăsimi. Cofeina stimulează sistemul nervos central să semnaleze celulele grase pe care le urmăresc, nu glucidele. Arderea celulelor adipoase în timpul exercițiului este un beneficiu imens pentru atingerea obiectivului de slăbire rapidă și sigură.

Performanţă

Cercetările au arătat că cofeina reduce durerea musculară în timpul și după exerciții. Simțim mai puțină durere în timpul antrenamentului, astfel încât să putem lucra mai mult și mai mult timp. Cofeina vă poate ajuta, de asemenea, în timpul antrenamentului. Incorporarea acestuia în rutina de pre-antrenament poate avea un impact uriaș asupra puterii și rezistenței noastre. Datorită efectului său stimulator, reduce durerile musculare și oboseala musculară.

Dacă avem 5 mg/kg de cofeină în corpul nostru cu o oră înainte de antrenament, putem face mai multe repetări decât de obicei. Și pentru alergători și bicicliști, cercetătorii au descoperit o rezistență sporită.

Efectul cofeinei poate fi resimțit chiar și după antrenament, deoarece febra musculară și durerea musculară apar mai târziu decât dacă nu am fi consumat-o.

Cele mai bune surse de cofeină

Cafeaua este cea mai puternică sursă naturală de cofeină. Este plin de antioxidanți, în special flaviodi, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor, alergiilor și inflamațiilor. Cafeaua neagră este ușor de digerat dacă este consumată înainte de antrenament, efectul ei poate fi resimțit într-o jumătate de oră.

Deși ceaiul conține practic mai multă cofeină decât cafeaua, deoarece trebuie să-l dizolvăm în apă, nu mai este la fel de eficient când este diluat. Trebuie să consumi mai mult din el decât din cafea pentru a obține același efect. Ceaiurile negre conțin cofeină pentru aprox. jumătate, în timp ce doar o treime din ceaiurile ușoare.

Suplimentele de cafeină, cum ar fi băuturile răcoritoare, conțin cantitatea de cofeină găsită în ceai, însă acestea conțin mult mai mult zahăr, ceea ce vă limitează dieta. Băuturile răcoritoare carbogazoase pot deranja echilibrul stomacului atunci când sunt consumate înainte de antrenament. Băuturile energizante sunt, de asemenea, bogate în cofeină, dar există încă mult zahăr în ea.

Lucruri de reținut atunci când se utilizează cofeina:

Vă puteți recompensa cu mai multă energie, forță și perseverență dacă utilizați cofeină. Veți experimenta mai puține dureri musculare în timpul antrenamentului și vă veți regenera mai repede. Vei fi mai motivat.

mențineți doza zilnică de niveluri de cofeină pentru a evita posibilele efecte secundare
consumă cofeină suplimentară cu jumătate sau o oră înainte de antrenament pentru a atinge maximul
consuma cofeina suplimentara in zilele de odihna pentru ameliorarea durerilor musculare
bea cantități suplimentare de apă pentru a preveni deshidratarea
nu depășiți 400 mg pe zi.

Pe lângă cofeina naturală, puteți utiliza și capsule suplimentare, cum ar fi Scitec Nutrition Caffeine.

După cum se spune, mai puțin, uneori mai mult, la fel și formarea HIIT. Putem scăpa rapid de excesul de tampoane de grăsime, într-o perioadă scurtă de timp, alegând acest tip de antrenament. HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare, ceea ce înseamnă că trebuie să facem 30-60 de minute de exerciții pe zi pentru a obține rezultate. În articolul nostru de astăzi, încercăm să disipăm concepțiile greșite care trăiesc în mintea noastră cu privire la acest nou antrenament hype.

Acest tip de antrenament este complet diferit de cele anterioare. În timpul antrenamentelor, distingem între exercițiile efectuate la intervale de intensitate mare (cum ar fi sprintul) și exercițiile efectuate la intervale de intensitate scăzută (cum ar fi mersul lent), precum și odihna completă.

În timpul exercițiilor ne accelerăm până la 85-90% din ritmul cardiac maxim, apoi după efortul maxim se face o scurtă pauză, deci exercițiile se alternează, deci intensitatea antrenamentului nu va fi continuă, ci intermitentă.

Când este eficientă această formă de antrenament?

Când facem toate exercițiile la maximum, ne eliberăm toate forțele și ne străduim pentru cel mai mare efort. Ritmul cardiac maxim pentru o persoană sănătoasă și normală de 30 de ani este de aprox. 190 bătăi pe minut. Este extrem de mare, dar într-adevăr durează doar câteva minute pentru această intensitate.

De ce să alegeți formarea HIIT?

Cei care aleg această formă de antrenament de mare intensitate pot obține rezultate extraordinare în domeniul arderii grăsimilor. Energia noastră stocată nu este epuizată prea mult prin această metodă, deoarece vizează doar energia stocată în celulele adipoase. În plus, ne putem aștepta chiar la așa-numita post-arsură, cu un consum crescut de oxigen (EPOC) până la 24 de ore după antrenament.

Un alt avantaj al acestei forme de exercițiu este că se poate face oriunde, nu este nevoie să petreceți acest timp scurt într-o sală de sport. Puteți găsi chiar și instrumente acasă pentru a finaliza exercițiile. Scurtitudinea antrenamentelor economisește timp și, datorită intensității lor, ardem cu până la 30% mai multe calorii decât alte forme de antrenament.

Nu trebuie și nu ar trebui să faceți exerciții HIIT în fiecare zi, nu în ultimul rând pentru că nici nu ați ști. La urma urmei, dacă o faci bine, corpul tău va fi complet epuizat a doua zi. Exercițiile pot fi de tip aerob sau anaerob. În timpul exercițiului anaerob, corpul are nevoie de mai mult oxigen decât respirația normală din cauza exercițiilor fizice. Prin urmare, corpul tău începe să descompună energia stocată în grăsimi. Astfel de exerciții pot fi haltere, sărituri de frânghii, sprinturi. Ideea este că, după 30 de secunde de exerciții intense, există o odihnă de 60 de secunde. Nu faceți doar antrenamente cardio și faceți suficient de două sau trei ori pe săptămână, ci apoi dați-vă totul.

Deoarece antrenamentele sunt foarte obositoare, merită să completați substanțele folosite cu unele vitamine, proteine și alte suplimente. Vei găsi ceea ce ai putea avea nevoie în oferta magazinului nostru web.

În lumea noastră de ritm rapid de astăzi este obișnuit cât de stresați sunt oamenii și cât de obosiți sunt. Milioane încep ziua dimineața aruncând o băutură energizantă sau turnând o găleată de cafea pentru a-și crește nivelul de energie. Deși aceste metode oferă de obicei o soluție rapidă, acestea sunt pe termen scurt. În câteva momente, ne scad nivelul glicemiei. Au efectul de a apăsa pedala de accelerație pe mașină, motorul bâzâind. Cu toate acestea, aceasta nu este o stare continuă.

Avem vești bune! Știm șapte modalități naturale prin care putem împinge pentru a ne menține nivelurile ridicate de energie.

Odihnă

Deși poate părea banal să menționăm odihna, este totuși important să putem sta în repaus timp de cel puțin 7,5-8 ore. Cei care au dificultăți de somn ar trebui să pulverizeze un pic de extract de lavandă în cameră înainte de a merge la culcare. De asemenea, merită să vă mențineți nivelul de magneziu la un nivel adecvat, deoarece acest lucru ne va ajuta să ne relaxăm mușchii și să ne liniștim nervii. Am pus împreună unele în mod specific Pachetul Myvitamin pentru a ajuta la regenerare și odihnă, merită încercate și acestea.

Dieta sanatoasa

Prin consumul unei diete echilibrate, putem oferi corpului nostru suficiente vitamine și minerale pentru a putea exista plini de energie pe tot parcursul zilei. Din păcate, majoritatea oamenilor preferă zahărul și pâinea albă, chiar dacă nu ne avantajează. Nu mai mâncați biscuiți cu zahăr, ketchup, sucuri îndulcite, mâncați în schimb fructe proaspete, legume și alimente din cereale integrale.

Vitamine

Deși putem lua o mulțime de vitamine în dieta noastră, de multe ori alimentele nu conțin suficient din aceste substanțe, trebuie să le completăm sub forma unui supliment alimentar. In valoare de Vitamina D, vitamina C, formula complexă a vitaminei B, zinc și magneziu consumat zilnic sub formă de pudră sau smoothie.

Exercițiu

Chiar dacă toată lumea este foarte ocupată în aceste zile, este totuși necesar să încorporăm unele forme de mișcare în rutina zilnică dacă vrem să ne menținem sănătatea și vitalitatea. De exemplu, dacă lucrați aproape de locul în care locuiți, nu folosiți mașina sau mijloacele de transport în comun, ci mergeți pe jos sau cu bicicleta. Primul lucru de făcut nu este să folosiți liftul acasă, ci să urcați și coborâți podelele pe jos. Utilizarea unui pedometru poate fi un stimulent și veți vedea un număr ușor mai mare pe afișaj în fiecare zi.

Să strălucească soarele!

Da, profitați de fiecare minut când corpul dumneavoastră poate fi expus la soare. Desigur, doar fii atent, evitând radiațiile UV dăunătoare. Corpul nostru are nevoie de suplimentarea cu vitamina D, care ne este furnizată de razele benefice ale soarelui. Pe vreme gri și iarna, această vitamină poate fi suplimentată sub formă de tablete.

Apă benefică

Nu ne vine să credem cât de important este să consumăm apă pentru corpul nostru. Aportul scăzut de lichide joacă un rol în dezvoltarea multor boli cronice. Doi litri de apă rece pe zi este minimul de care trebuie să bem pentru a ne menține sănătatea și vitalitatea. Corpul nostru deshidratat nu produce suficientă energie. În caz de oboseală în timpul zilei, câteva picături de apă rece stropite în fața lor pot îmbunătăți, de asemenea, starea noastră.

Masaj

Obțineți lobii urechii între degetul mare și arătător, apoi masați ușor timp de 15 secunde. Acest lucru stimulează alimentarea cu sânge a corpului. Presopunctura utilizată în medicina chineză are un efect benefic în acest mod asupra proceselor energizante.

Viața fiecărei femei ajunge la stadiul în care cantitatea de hormoni estrogeni produși de ovare începe să scadă. Acest proces aduce schimbări în viața lor, afectându-le nivelul de energie, sănătatea oaselor, starea memoriei și funcția inimii. Cu o alimentație adecvată și o mică schimbare a stilului de viață, acestea pot ușura sfârșitul menstruației.

Cel mai important, femeia nu ar trebui să vadă debutul menopauzei ca fiind începutul sfârșitului. Este un nou început cu o sexualitate mai eliberată. Din păcate, însă, trebuie să recunoaștem că schimbarea corpului poate fi însoțită de simptome neplăcute și o stare de spirit instabilă.

Când putem vorbi despre menopauză?

Sângerările menstruale pot deveni neregulate cu câțiva ani înainte ca menstruația să fie oprită definitiv. La un an de la ultima sângerare, menopauza poate fi diagnosticată. Această afecțiune apare de obicei între 48 și 52 de ani. Semnele menopauzei premenopauzale pot fi resimțite cu 5-6 ani înainte de sângerarea finală, deoarece apar bufeuri, tulburări de somn și stare de rău. Această afecțiune poate persista încă 5-6 ani după menopauză.

Cum să ne ușurăm bunăstarea?

Odată cu modificările stilului de viață, făcând dieta noastră mai sănătoasă, simptomele menopauzei devin ușor de gestionat.

Masă

Consumați mai multe fibre - indiferent dacă mâncați fructe, legume sau cereale integrale, ideea este conținutul de fibre, care ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos, previne constipația, astfel încât toxinele sunt eliminate. Înlocuirea acizilor grași esențiali precum Omega-3 este necesară și sub forma unui supliment alimentar.

Mănâncă din ce în ce mai des pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Evitați alimentele excesiv de zahăr. Evităm să consumăm alcool, cafea și ceai cu efecte stimulative, deoarece acestea îngreunează absorbția nutrienților și produc căldură în corpul nostru. De asemenea, vom reduce aportul de sare, care poate crește retenția de apă și crește tensiunea arterială.

Mutare

Mersul puternic, alergarea ușoară, tenisul, urcarea scărilor, exercițiile aerobice contribuie la menținerea stării oaselor. Și exercițiile de tip aerob au efecte benefice asupra tensiunii arteriale, funcției inimii și circulației. Exercițiile de yoga sau pilates sunt recomandate pentru a menține flexibilitatea.

Starea oaselor

Din păcate, pentru femei, procesul de îmbătrânire include osteoporoza. Scăderea nivelului de estrogen este asociată cu o scădere a densității osoase. Este absolut necesar să vă creșteți aportul de calciu, fie consumând mai mult lapte, iaurt, pește sau consumând alimente care conțin calciu, fie sub formă de supliment alimentar. Aportul de vitamina D este necesar și pentru absorbția calciului.

Sistem imunitar puternic

Vitamina C, zincul, fierul, seleniul, vitaminele E și A ajută la repararea daunelor cauzate de radicalii liberi eliberați în timpul îmbătrânirii. THE Vita Greens & Fruits conține ingrediente active naturale, vitamine și minerale, care conține toate ingredientele care susțin întărirea sistemului imunitar. Conține 18 legume și 8 surse de fructe diferite, deci ne oferă și suficiente fibre.

Adaptogenul cu sunete misterioase este o substanță care ajută la depășirea efectelor nocive ale stresului. Adaptogenul ameliorează efectele fizice și chimice ale stresului. Întrebarea apare imediat în legătură cu cele de mai sus, cum putem introduce adaptogenul în corpul nostru. Este o substanță sintetizată sau este căutată în forma sa naturală?

Adaptogenii se găsesc și în mai multe substanțe naturale. Prezentate în principal în plante medicinale, aceste plante modifică răspunsurile organismului la efectele stresului prin efectele lor asupra glandelor suprarenale. Ele au un efect de armonizare asupra funcționării sistemului nostru imunitar și a unora dintre glandele noastre endocrine. Cel care le depășește este încetinit, iar cele lente sunt accelerate. Nu ar trebui să ne fie frică de supradozaj, deoarece organele care funcționează optim nu sunt afectate. Aceste plante sunt netoxice, au un efect complet inofensiv asupra corpului nostru.

Este fără stres, pentru un somn odihnitor, am creat un pachet de vitamine pentru clienții noștri, care conține desigur și o compoziție cu un ingredient activ adaptogen. Recuperarea capsulelor Adaptogens combină efectele a trei tipuri de plante. Să analizăm în detaliu ce plante ne ajută corpul să depășească stresul zilnic.

Cordyceps sinensis - ciuperca omida chineza

Deși numele său este oarecum respingător, este un element al medicinei tradiționale chineze care a fost folosit pentru a energiza un corp slăbit după boli de lungă durată. Studiind efectele ciupercii, cercetătorii moderni au descoperit, de asemenea, o varietate uimitoare de efecte. Printre altele, ajută sistemul imunitar să funcționeze, crescând absorbția celulară a oxigenului. De asemenea, poate îmbunătăți procesele de detoxifiere a rinichilor, inhibând creșterea ciupercilor și a unor bacterii. Și am putea chiar enumera proprietățile sale benefice.

Sfântul Vasile - Tulsi

„Sfântul Vasile” este înconjurat de venerație religioasă în India. Sunt plantați lângă biserici, se roagă la el. Sensul lui Tulsi este de neegalat, incomparabil. Simbolizează pacea, liniștea, loialitatea. Ar evidenția cel mai mult efectele sale de reducere a stresului și de protecție a sănătății, dar este eficientă și în multe alte domenii. Este, de asemenea, utilizat pentru a trata problemele tensiunii arteriale, ulcerele stomacale și pentru a controla nivelul zahărului și colesterolului din sânge. Efectele sale de îmbunătățire a dispoziției și anti-îmbătrânire sunt, de asemenea, remarcabile.

Rhodiola rosea - măceș

A fost folosit cu preferință de vindecătorii popoarelor asiatice, cercetările moderne au arătat că, spre deosebire de substanțele chimice, nu ameliorează stresul în timp ce suprimă și uimește utilizatorul, ci oferă prospețime fizică și mentală. Pe lângă tratarea stresului, are și un efect antidepresiv, crescând rezistența și rezistența.

Somnul este important pentru noi toți, întrucât în timpul unei odihnă odihnitoare sistemul nostru imunitar este reîncărcat, atunci când creierul procesează evenimentele zilei, mușchii se relaxează și pielea noastră se regenerează. Pentru un somn fără probleme, vă recomandăm consumă vitamine care favorizează regenerarea.