Rezistența la insulină poate fi o cauză a oboselii cronice?

Cum se dezvoltă rezistența la insulină?

Rezistența la insulină (IR) a tulburarea metabolismului glucidic oricare dintre forme: celulele sunt incapabile să absoarbă glucoza necesară pentru a funcționa în prezența insulinei, rămânând astfel în fluxul sanguin. Pancreasul este capabil să compenseze această afecțiune o perioadă cu o creștere a producției de insulină, dar pe termen lung este epuizat - atunci apare diabetul de tip 2 (diabetul).

Deoarece IR nu este neapărat asociat cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, chiar și pentru o lungă perioadă de timp Poate rămâne ascuns 10-15 ani . Este diagnosticat cel mai frecvent la femeile de vârstă mijlocie, deci este considerată o „boală feminină”, deoarece de obicei dezvăluie rezistența la insulină din cauza unor suspiciuni de menstruație, SOP (sindromul ovarului polichistic) sau infertilitate. Cu toate acestea, se dezvoltă într-o proporție similară la bărbați, doar datorită simptomelor „ascunse” este mai dificil de detectat.

Simptome „ascunse” ale rezistenței la insulină

Rezistența la insulină poate fi cauzată de un simptom și invers, deci este greu să decidem ce s-a întâmplat mai întâi. Cu toate acestea, puteți suspecta pe bună dreptate dacă următoarele simptome observi:

  • o somnolență asemănătoare unei convulsii vă rupe în orele de după mese,
  • aveți adesea pofta de dulciuri sau carbohidrați pe care simțiți că trebuie să le stingeți imediat,
  • peste sau peste pierderea în greutate nereușită, dar totuși se luptă constant cu probleme de greutate, de obicei cu obezitate în jurul abdomenului inferior,
  • menstruația dvs. este neregulată, ați fost diagnosticat cu infertilitate sau SOP,
  • suferiți de căderea părului, acnee sau chiar piele uscată.

Dacă vă aflați cu oricare dintre reclamațiile de mai sus (sau mai multe) pe termen lung, vă recomandăm să consultați un medic care încărcați testul glicemiei vă va sugera să aflați dacă este prezentă rezistența la insulină. Când este diagnosticat, tratamentul este cel mai adesea schimbarea stilului de viață o parte din care este asigurată de exerciții fizice regulate, cealaltă printr-o dietă personalizată și profesională (nu este întotdeauna necesară medicația).

Cu toate acestea, este posibil să nu aveți încă simptomele fizice ale IR „deja latente” (de exemplu, căderea părului, obezitatea, plângeri menstruale), dar este posibil să fiți în continuare nevoit să acordați atenție dacă faceți acest lucru în orele de după mese. oboseala cu plumb se rupe de tine. Cu toate acestea, dacă știți cum afectează fiecare dietă echilibrul energetic al corpului, puteți ajuta la prevenirea nu numai a oboselii cronice, ci și a dezvoltării rezistenței la insulină.!

cronice

Schimbați-vă dieta:

vei fi mai energic și poți preveni și IR!

Lipsa de energie în orele de după mese este cauzată de o creștere marcată și apoi de o scădere a nivelului de zahăr din sânge după consumul de carbohidrați simpli. Puteți evita acest lucru combinând fiecare tip de carbohidrați în mod corespunzător pe tot parcursul zilei.

Carbohidrați cu absorbție rapidă

Tot ce conține zahăr rafinat și făină albă, acestea glucide simple numit si. După ce le-a consumat nivelul zahărului din sânge crește brusc, și apoi, ca un contrabalans, cantitatea de insulină determină, de asemenea, scăderea bruscă a zahărului din sânge. Motivul pentru acest lucru se găsește în procesarea carbohidraților. În timpul rafinării, fibrele și substanțele nutritive importante din carbohidrați sunt îndepărtate, astfel încât alimentele obținute din acestea (pâine albă, paste albe, produse de patiserie, dulciuri, zahăr rafinat etc.) trec rapid prin sistemul digestiv . Este recomandabil să le înlocuiți cu carbohidrați complexi cu absorbție lentă cât mai curând posibil și puteți înlocui zahărul rafinat (zahăr granulat, zahăr pudră) cu îndulcitori naturali, de ex. cu miere, stivia, eritritol, sirop de arțar.

Carbohidrați cu absorbție lentă

În majoritatea momentelor zilei, ne descurcăm mai bine cu o absorbție mai lentă, care asigură niveluri echilibrate de zahăr din sânge carbohidrați complecși kal. Datorită absorbției lente nivelurile de insulină nu vor fluctua, nu va avea valori excepțional de ridicate, deci nu vor exista atacuri de foame incontrolabile. Evită somnolența după ce a mâncat alimente tradiționale rafinate, cu atât mai mult vom fi mai energici în timpul zilei!

Secretul unei aprovizionări uniforme cu energie a alimente bogate în fibre și nutrienți constă în consumul său. Se recomandă consumul de legume, leguminoase, cartofi dulci, ovăz, bulgur, quinoa, orz, cereale integrale și paste, deoarece acestea sunt bogate în fibre și astfel se digeră mai lent, stabilizând astfel glicemia și nivelul de energie.

Acum știți cum consumul fiecărui tip de carbohidrați vă afectează corpul. Totuși, știu și cât de ușor este să iei o decizie proastă dacă trebuie să iei câteva mușcături ca pompier sau ai nevoie brusc de un mic impuls de energie ...

Preveniți dezvoltarea diabetului!

Ce NU trebuie să faci dacă rămâi fără energie?

Nu suplini deficitul energetic cu cafeaua! Desigur, nu mă refer la 1-2 cafele pe zi, ci la multe altele. Dacă sperați în permanență la răcorirea băuturii următoare doză de cafea (sau mai rău, cola), nivelul de energie va fluctua pe parcursul zilei! Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă menține corpul „în mișcare” și atunci când sunteți epuizat, vă simțiți deprimat, obosit și neputincios - până când beți următoarele ... Desigur, acesta este deja parțial un semn de dependență și, desigur, reversibil, dar numai dacă luați înapoi suma. Pentru a vă menține nivelul de energie, combinați alimentele în mod corespunzător pe tot parcursul zilei (a se vedea mai sus) și beți suficiente lichide, dar cel mai important: relaxați-vă suficient!

Încercați să vă îndreptați spre munca pe lângă brutăriile din drumul vostru! O soluție și mai bună este să luați micul dejun acasă sau să faceți un sandviș pe care să îl luați cu dvs., de ex. din pâine integrală cu multe legume sau terci cu fructe, veți vedea cât de bine vă va începe ziua! Glicemia și digestia vă vor aprecia, de asemenea, dacă nu vă tratați corpul cu produse de patiserie „instant”.

Dacă ți-e foame acasă și ar fi mai ușor să gătești rapid o farfurie mare de spaghete sau să întinzi două felii de pâine cu nutella, fii mai preventiv. să existe o altă alegere în cămară!

Vă voi spune că eram aproape dependentă de paste mult timp ... Au fost zile în care nici nu mi-am putut imagina că am luat cina cu altcineva când au ajuns acasă de la serviciu pentru că nu aveam chef să fac altceva (și de bineînțeles că îmi place). Apoi au tras pentru serile mele, după 7 ore nivelul meu de energie convergea spre zero ... Acesta este de obicei cazul ceea ce nu este acasă, nu puteți mânca! O soluție bună ar putea fi aceea plănuiești înainte 3-4 zile din ceea ce veți avea pentru micul dejun și cină acasă sau pentru a găti la sfârșit de săptămână, astfel încât să aveți garanția că nu veți decide asupra unei soluții „ad hoc” mai simple. Dar regula generală: nu mergeți niciodată la foame la cumpărături! De obicei, capturile nesănătoase se nasc de pe raft cu o supărare bruscă ...

Mulți oameni sunt reticenți să elimine zahărul din dietă ... Soluția poate duce la un punct de mijloc: păstrați acasă mai multe alternative când vine vorba de îndulcire! De exemplu: am zahăr brun acasă, dar îl folosesc doar dacă nu pot (sau nu vreau) să-l înlocuiesc cu altul, de obicei folosesc câteva ciupituri din el la gătit. Cu toate acestea, folosesc eritritol pentru coacerea prăjiturilor, miere pentru ceai, îndulcitor de stevia pentru cafea și sirop de arțar pentru terci, astfel încât conștiința mea în această zonă este relativ calmă. Să presupunem că am noroc pentru că nu sunt dulce mouth

Ideea este că nu vă descurajați dacă doriți să vă schimbați dieta! Descoperiți noi arome, mirodenii îmbucătoare, practici utile și faceți mâncărurile obișnuite sănătoase din ingrediente noi, după propriul gust!