Rezistența la insulină și tulburările de somn

Astăzi este Ziua Mondială a Diabetului, cu această ocazie vreau să fac lumină în acest sens modul în care fluctuațiile zahărului din sânge cauzează probleme grave de somn și ce se poate face în acest sens.

Crabul lucrului este că a tulburări de somn bazate pe fluctuații ale glicemiei par să aibă „cauze spirituale”, deoarece aceleași senzații corporale sunt asociate atât cu hipoglicemie (glicemie scăzută), cât și cu hiperglicemie (glicemie ridicată) ca atunci când se simte anxietate, îngrijorare, furie sau stres intens. Cu alte cuvinte, nici măcar nu-ți trece prin cap să cauți „vina” în corpul tău, ci mai degrabă crezi că este „ceva în neregulă” cu tine și mergi la un psiholog. De aceea, este o boală care provoacă daune foarte grave corpului dumneavoastră, poate sta ascuns ani de zile ...

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge sunt rare la o persoană sănătoasă, chiar dacă numai într-o mică măsură. Dar, din experiența mea, insomnia este adesea cauza insomniei.

Insomnie și rezistență la insulină - există o cale de ieșire din cercul vicios?

Ce este rezistența la insulină?

Rezistența la insulină a perturbarea echilibrului energetic al corpului. Glicemia este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru celule, este, de asemenea, principala sursă de hrană pentru celulele noastre musculare și celulele creierului.

În circumstanțe normale, alimentele intră în sânge sub formă de zahăr (glucoză) și alți compuși bazici. Odată cu creșterea nivelului de zahăr din sânge, pancreasul produce insulină, care este esențială pentru hrănirea celulelor. Acest lucru se datorează faptului că celulele pot prelua glucoza din sânge numai cu ajutorul insulinei de care se atașează. Cu toate acestea, este posibil ca celulele să nu poată răspunde la insulină, deci nu vor absorbi zahărul din sânge, caz în care vorbim despre rezistența la insulină.

Cercul vicios

Organismul încearcă să „țină pasul” cu nevoile crescute de insulină ale celulelor (și cu un nivel ridicat de zahăr din sânge) și al pancreasului după masă produce insulină într-un ritm nebunesc. Cu toate acestea, nivelurile crescute de insulină scad drastic nivelul zahărului din sânge, provocând hipoglicemie. Dar ce înseamnă hipoglicemie în practică? Și acest lucru provoacă tulburări de somn?

Așa te simți după mese: simptomele rezistenței la insulină

Dacă aveți rezistență la insulină, este posibil să știți că începeți o jumătate de oră sau chiar 2 ore după masă. tremura, ameți și nivelul tău de energie scade brusc. Comună a sete excesivă, transpirație și urinare frecventă. S-ar putea să simți asta bătăi de inimă ajungi după masă de atunci bătăi rapide ale inimii poate fi, de asemenea, un simptom al rezistenței la insulină. Brusc de rupere somnolență, slăbiciune, incapacitate de concentrare s-ar putea să o simțiți și - după mese, dar chiar dacă nu mâncați mult timp. Poți sparge foamea de lup, simți că trebuie să mănânci chiar acum - și anume carbohidrați, burgeri, bomboane de ciocolată. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să vă ridice nivelul zahărului din sânge semnalându-i creierului că aveți nevoie urgent de ceva zaharat. Acest la mania ciocolatei, cola, băuturi răcoritoare cu zahăr, biscuiți și bomboane.

Dacă sunteți îngrijorat de dorința de ciocolată, fursecuri și alte „alimente nedorite”, fiți siguri: imediat ce începeți o dietă special dezvoltată pentru rezistența la insulină (cunoscută sub numele de dieta de 160 de grame), frenezia ciocolatei va dispărea departe imediat. Organizația dvs. nu va flămânzi…. Este interesant, dar în același timp, lipsa fierului provoacă și o dorință puternică de dulciuri, așa că, dacă urmează să luați sânge, fierul trebuie inclus în valorile care trebuie măsurate.

Simptomele rezistenței la insulină la bărbați

Deși mult mai frecventă la femei, rezistența la insulină poate apărea și la bărbați. În acest caz simptomele sunt similare: leziuni ale pielii maronii pe piele, coate, genunchi, axile etc., cosuri pe față și pe spate, modificări ale apetitului, obezitate în regiunea lombară (adică nu abdomen și stomac), episoade de oboseală și apnee noaptea.

Rezistența la insulină și somn

Acesta este modul în care privarea de somn afectează gestionarea zahărului

Insomnie, respectiv lipsa de somn persistentă (care este adesea cazul lucrătorilor în schimb) poate provoca (și) rezistență la insulină. Este îngrijorător faptul că, chiar și după 4,5 ore de somn timp de 4 zile (adică când „dormi puțin mai mult de jumătate” din timpul necesar de somn) corpul a prezentat o sensibilitate la insulină cu 15% mai mică, în timp ce sensibilitatea la insulină a fost redusă cu 30%! (Puteți citi mai multe despre experiment AICI: http://annals.org/article.aspx?articleid=1379773).

Cât de mult are nevoie un adult pentru a dormi? Răspunde aici!

De ce este greșit acest lucru?

Pe de o parte pentru că zahărul din sânge nu este încorporat în celule ca nutrient, în schimb, corpul îl stochează cu grijă sub formă de tampoane de grăsime, în special în jurul abdomenului și taliei. În plus (cât de rău) se datorează insomniei, un hormon numit gherlin este prezent într-o cantitate redusă în organism. Cu toate acestea, funcția gherlin este de a semnala creierului că suntem plini sau că încă ne este foame. Datorită prezenței scăzute a gherlinului practic am putea mânca toată ziua, nici măcar ceea ce vrem: organismul dorește alimente bune grase, bogate în calorii, biscuiți, ciocolată, porții mari de mâncare ....
Pe de altă parte, din moment ce celulele nu primesc suficienți nutrienți, încep să moară de foame, ceea ce afectează întreaga organizație.
În al treilea rând, pentru că pancreasul produce mult mai multă insulină, ca răspuns la niveluri ridicate de zahăr. Insulina este un hormon al stresului ....

>>> Este greu să dormi noaptea?
Participă la un curs de antrenament pentru mini somn!