Cenusareasa era supla de la treburile casnice

Magdolna Dezslik • Vineri, 19 decembrie 2014 13:00

cinderella

Munca la domiciliu necesită o varietate de mișcări - mers pe jos, întindere, îndoire, ridicare - merită să ne gândim la aceasta ca la un antrenament suplimentar în timpul dietei.

Am auzit de mult că 30 de minute de exerciții intense pe zi sunt suficiente pentru a pierde în greutate și pentru a obține condiția fizică potrivită. Dacă completăm acest lucru cu rezultatele unui sondaj efectuat de Discovery Channel conform căruia gospodinele petrec 2-2,5 ore pe zi curățând, ideea însăși este că încercăm să folosim și această muncă fizică ca antrenament. Activitățile care necesită un efort relativ mare sunt deosebit de utile. Acestea includ praful, lustruirea, curățarea ferestrelor sau ștergerea - toate acestea implicând o mișcare viguroasă a brațelor, care are un bun efect de modelare. Pentru o familie de patru persoane, scoaterea lenjeriei de pat - combinată cu viteza potrivită - poate fi, de asemenea, un antrenament cardio bun. Pentru cei care locuiesc într-o casă cu două etaje, aplicarea a ceea ce au cumpărat din mașină în apartament este o formă excelentă de antrenament. Își pulsează pulsul, își antrenează coapsele și brațele. Nici cei care locuiesc într-o casă de familie, mai degrabă decât într-o clădire cu mai multe etaje, nu trebuie să se îngrijoreze. Grădinăritul - plivitul, săpatul, tunderea, gardul viu sau alinierea tufelor - sunt toate forme de mișcare de întărire a mușchilor și de ardere a caloriilor.

ABS: Pentru a lustrui podeaua, coborâți pe toate patru și glisați pânza înainte cât puteți, apoi trageți înapoi. Exercițiu eficient al mușchilor abdominali.

Fapte: În câteva momente, cel care ridică jucăriile de pe podeaua camerei copiilor într-un suport înclinat va avea un braț frumos.

Combtorna: Puneți podeaua lustruind (sau mopând) cârpa cu piciorul drept, așezați-vă greutatea pe piciorul stâng. Îndoiți genunchiul stâng în timp ce glisați piciorul drept în lateral într-o zonă mare. În acest fel, puteți lustrui podeaua în timp ce vă modelați coapsele.

Întărirea piciorului: Ridicarea celor două picioare extinse întărește mușchii trunchiului, precum și mușchii coapsei. În timp ce masa de prânz este coaptă, unele serii se vor potrivi în timpul dvs.

Viței: Sprijiniți ușor degetele de blatul bucătăriei pentru a vă menține echilibrul și stați în vârful picioarelor de zece ori. O persoană mai experimentată o poate face în timp ce spală vasele sau feliază legume.

Întărirea spatelui și a picioarelor: Nu vă aplecați pentru a încărca mașina de spălat vase, ci ghemuiți-vă într-o întindere largă. Păstrați-vă și spatele drept, astfel încât nu numai picioarele, ci și coloana vertebrală să fie întărite.

Calorii pe care le poți arde cu activitățile de zi cu zi

Activitate

Calorii arse în 1 oră *