Risc de cădere - Prevenire (Modificări ale îmbătrânirii coloanei vertebrale II.)

Am scris deja despre modificările coloanei vertebrale îmbătrânite despre modificările structurale care ne afectează coloana vertebrală, care sunt asociate cu îmbătrânirea, simptomele și factorii de risc ai acestora.

Toate modificările care afectează coloana vertebrală în componentele coloanei vertebrale care însoțesc îmbătrânirea modifică curburile fiziologice normale ale coloanei vertebrale, biomecanica coloanei vertebrale, provocând afectări funcționale concomitente, capacitate de încărcare scăzută, dezechilibru și durere. Prin urmare, în acest raport am menționa unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru fracturi, riscul de căderi cauzate de forma și tulburările funcționale ale vertebrelor, precum și pierderea masei musculare odată cu vârsta și inactivitatea, degenerarea musculară.

Iarna, trebuie să aveți grijă să nu alunecați!

La populația în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, consecințele căderilor, pierderea mobilității sunt una dintre cele mai amenințătoare condiții. Aproximativ o treime dintre persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani cad cel puțin o dată sau mai multe pe an, ducând la fracturi osoase într-un procent mare de cazuri.

Care sunt cele mai semnificative anomalii statice care prezintă un risc de cădere într-o coloană vertebrală îmbătrânită?

Înălțimea corpurilor vertebrale scade.

Se dezvoltă o curbură dorsală crescută.

Bazinul este plasat vertical (verticalizat).

Poziția de echilibru a corpului se schimbă.

Centrul de greutate al corpului este plasat în fața centrului de greutate.

Centura umărului cade înainte.

Mușchii adânci ai spatelui sunt supraîncărcați.

Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt rearanjate, făcând coloana rigidă, mai rigidă, iar capacitatea de încărcare axială (verticală) înjumătățită.

Distanța dintre piept și pelvis este, de asemenea, redusă semnificativ, iar abdomenul iese.

Ca urmare a celor de mai sus, calitatea posturii - mișcării - mersului se schimbă, iar mersul devine precar, riscul de căderi și fracturi crește.

Importanța vitaminei D este, de asemenea, subliniată în această lucrare, deoarece joacă un rol proeminent în creșterea forței și performanței musculare, deoarece deficiența sa singură poate fi cauza slăbiciunii musculare generale și a durerii musculare. Numeroase descoperiri de cercetare au arătat, la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, că o îmbunătățire a echilibrului și o creștere a performanței musculare au fost semnificativ asociate cu aportul zilnic de 800-1000 UI de vitamina D. Puteți citi despre importanța vitaminei D în acest articol.

Deficitul de echilibru este, de asemenea, conform rapoartelor științifice, un factor de risc mai semnificativ pentru căderi decât o scădere a forței musculare.

Iată câteva teste simple, cunoscute și aplicate la nivel internațional, pe care le puteți susține acasă, pe cont propriu sau cu un prieten în casă pentru a vă verifica riscul de cădere.

Test de echilibru

Stai 10 secunde cu picioarele în față și cu ochii deschiși. Cele două picioare trebuie să fie pe aceeași linie de săgeată, astfel încât degetele piciorului din spate să atingă colțul piciorului din față. Distanța dintre cele două picioare poate fi de 1 cm. Dacă experimentăm oscilații în mai puțin de 10 secunde, riscul de scădere din cauza deficitului de dezechilibru este mai mare decât la persoanele care îndeplinesc sarcina în decurs de 10 secunde.

Test de viteză de mers (cu picioarele unul în fața celuilalt)

În timpul testului, pacientul merge în ritmul său în timp ce măsoară cât durează 4 metri. Dacă pacientul parcurge mai puțin de 1 metru în 1 secundă în timpul testului, aceasta indică o scădere a funcției musculare, ceea ce înseamnă un risc crescut de cădere sau fracturi.

Configurare, timp de pornire (pentru a verifica funcția musculară)

Așezat într-un fotoliu la o înălțime de 46 de centimetri, trebuie să vă ridicați în picioare, să vă îndepărtați de 3 metri de scaun, apoi să vă întoarceți, să vă întoarceți și să vă așezați pe scaun. Dispozitivele de asistență utilizate de pacient pentru mers pot fi utilizate, dar nu este disponibilă nicio asistență personală. Durata exercițiului este măsurată în secunde și există un risc crescut de cădere dacă durează mai mult de 12 secunde pentru a finaliza exercițiul.

Test de revoltă a scaunului (pentru a evalua forța musculară)

Pacientul ar trebui să se ridice sau să se așeze pe un scaun de cinci ori la rând cât mai repede posibil, fără a facilita acest lucru cu membrele superioare. Înălțimea scaunului trebuie să fie de 46 de centimetri, iar brațele să fie împletite pe piept! Nu este permis să vă sprijiniți pe un scaun sau genunchi cu brațul atunci când stați în picioare. Există un risc crescut de cădere dacă exercițiul durează mai mult de 10 secunde.

Trebuie menționat, totuși, că riscul căderii odată cu înaintarea în vârstă poate fi cauzat nu numai de procesul de îmbătrânire a coloanei vertebrale, ci și de alți factori agravanți, cum ar fi administrarea de somnifere, boli cardiovasculare, pierderea vederii, amețeli etc.

Ce putem face totuși pentru a reduce și preveni riscul de cădere?

Cel mai important lucru este să înveți și să îmbunătățești constant exercițiile dezvoltate și antrenate pentru individ sub îndrumarea unui kinetoterapeut specialist pentru a restabili echilibrul muscular, a îmbunătăți coordonarea echilibrului, a menține mersul și a stabiliza stabilitatea.

Plimbările obișnuite de până la o jumătate de oră pe zi, joggingul ușor, înotul sunt foarte importante pentru a menține capacitatea fizică și motivarea constantă pentru a vă deplasa.

Vă recomandăm să purtați încălțăminte sigură.

Dacă este necesar, utilizați și mijloacele adecvate de mobilitate.

Este important să preveniți situațiile periculoase (eliminarea pragurilor, schimbarea covoarelor sau utilizarea antiderapantelor etc. în apartament)

Cu aportul adecvat de vitamina D, putem face multe nu numai în prevenirea și tratamentul osteoporozei, ci și în dezvoltarea echilibrului și a forței musculare.