Ritmul cardiac adecvat - formula Karvonnen

Determinarea ritmului cardiac în repaus:

adecvat

Pentru valoarea ritmului cardiac din formula Karvonnen, trebuie să ne cunoaștem ritmul cardiac în repaus. Frecvența cardiacă în repaus trebuie măsurată pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă timp de un minut, numărând bătăile inimii. Măsurarea trebuie măsurată pe stomacul gol imediat după trezire! Valoarea pulsului de odihnă determină rezistența noastră aerobă.

Dacă această valoare este mică, rezistența noastră este bună. Ritmul cardiac mediu în repaus poate fi de 72, ritmul cardiac în repaus al unui alergător de maraton poate fi de 40 sau chiar mai mic. Ritmul cardiac în repaus va fi ridicat dacă rezistența noastră aerobă este slabă sau dacă am depășit munca.

Calculul ritmului cardiac maxim estimat:

Această valoare a ritmului cardiac arată ritmul cardiac estimat în timpul antrenamentului. Valoarea exactă a acestuia se obține prin efectuarea unui test pe o bandă de alergat, astfel încât unghiul său de înclinare crește treptat. Testul durează până când utilizatorul este complet obosit.

Calcul: 220 este numărul de vârstă.
Pentru un utilizator în vârstă de 30 de ani, acesta este 190.

Calculul valorii HRR:

Valoarea HRR este diferența dintre valoarea maximă a ritmului cardiac și ritmul cardiac în repaus.
Dacă ritmul cardiac în repaus este de 58, atunci HRR: 190-58 = 132
Selectați un nivel de intensitate din tabelul de mai jos:

Valoare procentuală: Nivel de dificultate:
60% - 65% In medie
65% - 70% Ușor greu
70% - 75% Moderat de dificil
75% - 80% Greu


Nivelul de intensitate trebuie selectat pe baza rezistenței aerobice!

Luați valoarea HRR ca procent din nivelul de intensitate selectat:

Valoare inferioară: 132 x 0,6 = 79
Valoare superioară: 132 x 0,65 = 86

Adăugați ritmul cardiac în repaus și procentul calculat din HRR:

Valoare inferioară: 58 + 79 = 137
Valoare superioară: 58 + 86 = 144

Ritmul cardiac recomandat pentru arderea grăsimilor: 137 - 144

Este important să vă antrenați întotdeauna la o frecvență cardiacă care vă este confortabilă! Dacă simțiți că antrenamentul este prea ușor, nu ezitați să creșteți nivelul de intensitate al acestuia (arde mai multe calorii și acest lucru afectează arderea grăsimilor) dacă nivelul de intensitate este prea mare, reduceți-l (antrenamentul continuu pe termen lung arde grăsimile)!

Conținutul acestui articol are doar scop educativ și informativ și nu este nicidecum potrivit pentru descrierea procedurilor nutriționale de antrenament! Nici autorul, nici distribuitorul nu vor fi răspunzători pentru nicio răspundere legală sau penală pentru orice probleme de sănătate sau daune materiale rezultate din utilizarea incorectă a informațiilor conținute în acest articol.!