Rolul electroliților în nutriția sportivă

În nutriția sportivă, electroliții înseamnă sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clorură. Acestea sunt principalele minerale pe care le pierdem în timpul transpirației.

Cu cât temperatura aerului este mai mare și cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât transpirăm mai mult. Prin urmare, avem nevoie de mai multe lichide și electroliți, astfel încât echilibrul electrolitic al corpului nostru să nu fie supărat.

Ce sunt electroliții?

Electrolitii sunt minerale dizolvate în fluidele corpului (sânge, urină, transpirație) în interiorul și în afara celulei care au o încărcare electrică. Electrolitii iau o sarcină pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în fluidele corpului. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să deplaseze sarcini sau semnale electrice pe tot corpul. Aceste sarcini sunt esențiale pentru multe dintre funcțiile care ne mențin corpurile în viață, inclusiv funcționarea creierului, a nervilor și a mușchilor și crearea de țesuturi noi.

Cel mai important 5 electrolit:

-> Sodiu (+)

-> Potasiu (+)

-> Calciu (++)

-> Magneziu (++)

-> Clorură (-)

Acești electroliți sunt substanțe nutritive vitale pentru corpul nostru, deoarece corpul nostru este incapabil să-i producă, așa că trebuie să ne asigurăm că obținem cantitatea potrivită.

Funcția electroliților

Sunt esențiale funcția sistemului nervos.
Creierul nostru trimite semnale electrice prin celulele sale nervoase pentru a comunica cu celulele din tot corpul.

electroliții sunt deosebit de importanți a hidratare - în echilibrul și transportul fluidelor din corp, deoarece acestea afectează transportul și metabolismul nutrienților în interiorul și în afara celulelor.
Electrolitii, în special sodiul, ajută la menținerea echilibrului fluidelor prin osmoză.

Acestea sunt critice pentru contracția și relaxarea fibrelor musculare, adică funcția musculară normală.
Tot electrolitul este necesar pentru funcția musculară normală.

Un echilibru adecvat al electroliților este esențial pentru menținerea pH-ului sanguin, ceea ce este deosebit de important datorită echilibrului s-bază. Dacă nivelul electrolitului este scăzut, valoarea PH scade.

Acestea afectează funcția inimii.

Acestea promovează toleranța la căldură și performanța cognitivă .

În plus, ele joacă un rol crucial în reglarea tensiunii arteriale .

În concluzie:

Electrolitii sunt esențiali pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Ei se ocupă și de asta,
pentru a menține mediul intern al corpului optim, hidratează corpul și ajută la reglarea nivelului intern de pH.

Deficiența de electroliți
Este nevoie de mai mult electrolit dacă transpirăm?

Dezechilibrul electrolitic apare cel mai adesea atunci când oamenii sunt sever deshidratați din cauza transpirației excesive sau a vărsăturilor sau a diareei. Pentru sportivi, pierderea de electroliți se datorează în primul rând transpirației.

În special în cazul activității fizice intense, prelungite, a temperaturii ridicate a aerului și a umidității (căldurii), electroliții, în special sodiul, ar trebui să fie alimentați în mod adecvat în timpul exercițiului pentru a preveni pierderea performanței și disfuncționalitatea corpului.

Semnele tipice ale deficitului de lichide și electroliți includ frecvența cardiacă crescută, scăderea termoreglării, scăderea funcției cognitive sau un risc crescut de convulsii.

Cele mai bune cercetări privind hidratarea pe termen lung arată că hidratarea și menținerea unui echilibru de cinci electroliți rămâne cel mai eficient mod de a reduce incidența convulsiilor.

Surse de alimente electrolitice

Cel mai bun mod de a realiza și menține echilibrul electrolitic este să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă. Electrolitii se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe, legume, produse lactate, nuci și semințe. Cu toate acestea, sursa comună de sodiu și clorură în dieta occidentală este sarea de masă.

Mai jos sunt enumerate câteva alimente care conțin electroliți:

-> Sodiu: Alimente marinate, brânză și sare de masă.

-> Clorură: Sare de masă.

-> Potasiu: Fructe și legume precum banane, avocado și cartofi dulci.

-> Magneziu: Semințe și nuci.

-> Calciu: Produse lactate, alternative lactate fortificate și legume cu frunze verzi.

Sfaturi pentru înlocuirea electroliților

Activitățile care durează pe timp cald sau mai mult de 2-3 ore necesită un aport crescut și direcționat de sodiu sau electroliți!

În cazul activităților de intensitate ridicată (competiție) sau al căldurii, merită să planificați un aport țintit de electroliți în zilele dinaintea competiției. Înlocuirea electrolitului în timpul competiției este importantă, dar nu suficientă pentru performanțe maxime. În acest caz, preîncărcarea este deosebit de importantă.

Portaluri precum Sponser COMPETITION sau Sponser ISOTONIC oferă băuturi sportive energie și electrolit corpului nostru.

Dacă preferați electroliții neenergetici, sponsorizați comprimatele efervescente ELEKTROLYTES sunt produsul potrivit pentru dvs.

Capsulele de sare PACT Sponser SALT CAPS pot fi folosite ca electrolit concentrat, indiferent de băuturi.

Utilizați linkul de mai jos pentru a selecta băutura sportivă SPONSER ideală concepută în scopuri individuale:

Sponser.hu

Surse, literatură folosită
www.sponser.com - Electrolitii în nutriția sportivă: funcție, importanță și sfaturi

dr. Mária Figler: Bazele nutriției sportive, 2015