Rularea a mii de efecte ludice asupra sănătății tale - nu consumă doar

Ești încă dezgustat de gândul de a suferi pe zgură și de a-ți arăta cercurile singur? Schimbați abordarea alergării, deoarece această formă de mișcare are mii și mii de efecte ludice asupra sănătății dumneavoastră.

Mai mult decât exerciții fizice

Mulți oameni încep să facă jogging pentru a obține profit, dar acesta nu este singurul beneficiu potențial al alergării, ci faptul că contribuie foarte mult la ansamblu la menținerea bunăstării fizice și mentale. "Alergarea este foarte sănătoasă, deoarece îmbunătățește capacitatea de absorbție a oxigenului, crește capacitatea vaselor, flexibilitatea vaselor și secțiunea transversală. Și îmbunătățește funcția de pompare a inimii și astfel optimizează ritmul cardiac în sine" - spune antrenor personal Zoltán Tânczos, profesor de stagiu ELTE-PPK.

Sursa: Thinkstock

Alergatul are un efect pozitiv asupra întregului nostru corp, printre altele transformă mușchii corpului, întărește sistemul imunitar și crește HDL, adică nivelurile de colesterol „bun”. Alergarea regulată poate preveni cancerul, bolile cardiovasculare, afecțiunile musculo-scheletice, modificările involuntare și poate reduce astmul, precum și riscul de dezvoltare. În plus, ajută la echilibrarea metabolismului, sprijină somnul și funcțiile nutriționale și crește și mai mult secreția hormonului de creștere. În plus, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.

"Prin rularea întregului corp într-un mod complex, tracțiunea îmbunătățește sarcina pe tendoane, oase și articulații, prevenind astfel osteoporoza. Contribuie la o mai bună coordonare a mișcării și postură", spune expertul.

Profitați la maximum de voi înșivă!

Dacă sunteți pe punctul de a alerga, este o idee bună să începeți cu un ritm de mers mai rapid de 10-15 minute și apoi să creșteți treptat sarcina sau durata. Veți putea alerga continuu până la 60 de minute. „Alergarea pe beton este nesănătoasă, deoarece pune o sarcină grea pe gleznă, pe coapsă și, prin urmare, pe cauciuc, pentru a alege un strat de iarbă sau zgură diferit de afacere” - adaugă expertul.

Sursa: Thinkstock

În loc de pantofi sport ieftini sau uzați de mult, ar trebui să investești într-un pantof de alergare bine pregătit sau de alergare de fond, pe care să îl poți cumpăra în magazinele de specialitate. Înainte de a începe să alergeți, asigurați-vă că consultați un antrenor personal care, în funcție de obiectivul dvs. de antrenament și de caracteristicile dvs. fiziologice, determină ritmul cardiac la care vă exercitați. Dacă doriți să vă controlați performanța în timpul alergării, ar trebui să utilizați un sport care vă măsoară ritmul cardiac, ritmul și distanța. Puteți rula mai multe calorii pe minut în timpul alergării - în medie 600 de calorii pe oră - decât cu orice alt exercițiu cardio și pentru a pierde în greutate.Este suficient 60 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână, pe care le puteți combina cu 20 de minute pe zi.

Stare de spirit mai bună, performanță mai mare

Beneficiile psihice depășesc cu mult dificultățile fizice ale alergării, deoarece vă concentrați asupra sarcinii din fața voastră, în loc să vă ocupați singuri. Când parcurgi distanța stabilită, gândurile tale negative sunt deviate către efectul pozitiv pe care meritul de realizare îl oferă. Exercițiul aerob stimulează hormonii numiți dopamină, endorfine și serotonină pentru a stimula sistemul nervos central, ceea ce creează o senzație euforică, iar intensitatea pazei vă va motiva să vă îmbrăcați din nou și din nou în pantofii de alergare. Alergatul este un sedativ natural care are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos și este un bun antidot împotriva daunelor civilizației.

Antrenamentul mental joacă un rol important în pregătire și există multe tehnici excelente, cum ar fi yoga sau meditația, cu care vă puteți acorda mental la antrenament. Cele mai mari beneficii ale alergării sunt că îți oprește mintea, te învață să-ți depășești propriile obstacole, îți îmbunătățește concentrarea și este excelent pentru autodisciplină, pe care îl poți folosi în alte domenii ale vieții.

Așa că rămâi persistent

Când ai hotărârea de a trăi mai sănătos, este foarte important să rămâi motivat și entuziast. Dacă îți stabilești obiective mici, îți poți realiza ideile mult mai eficient. Alergarea va fi mai puțin monotonă dacă faceți un plan de antrenament variat, căutați locații noi sau faceți jogging în pădurea din apropiere.

Alergarea nu este de obicei un sport de echipă, dar nu înseamnă că te poți mișca singur. Persistența poate fi, de asemenea, ajutată prin alăturarea la un grup de interese similar sau prin căutarea unui partener de alergare mai experimentat, care va face exercițiul și mai plăcut și mai interesant. De asemenea, puteți combina alergarea cu sporturi complementare, cum ar fi toamna, ciclismul sau aerobicul, astfel încât să vă puteți lua rămas bun de la plictiseală sau plictiseală mare. L Puteți, de asemenea, să vă formați forma.

Cât trăiești în fiecare zi? Ești în mod conștient viața ta? Finalizați testul nostru - faceți clic AICI!