Rularea diabeticilor

Acum câteva zile am fost întrebat cât de greu este să alergi dacă ești diabetic. Nu cred că este vicios, dar există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați și merită să acordați atenție dacă doriți să faceți sport cu diabet. Totuși: nu sunt un expert în acest subiect, vă pot spune doar propriul exemplu, așa că nimeni nu ar trebui să ia acest lucru ca pe un lucru sculptat în piatră.

În primul rând, am diabet de tip 2, care nu este încă versiunea cu injecție cu insulină. Acest lucru este de obicei considerat mai puțin sever, dar dacă nu îl acordați atenție, acesta poate avea complicații grave. Am simptome relativ ușor de observat, le-am dezvoltat și am mers la un medic după ce au apărut. Mi s-a făcut sete aproape constant și, cu asta, a trebuit să merg la baie foarte des. Oricine știe știe că sunt un mare fan al filmului și, când s-a întâmplat de mai multe ori că nu puteam viziona un film în mod corespunzător, am început să bănuiesc. Chiar și spasmul membrelor este un simptom obișnuit, dar, din cauza genunchiului meu, m-am luptat ani de zile cu spasmul gambei stângi frecvent, așa că nu i-am acordat prea multă atenție. Când totul s-a reunit în același timp, starea mea a fost examinată de medicul meu de familie și am primit medicamente de atunci și acest lucru a fost însoțit de o schimbare completă a stilului de viață.

Dacă sunteți diabetic și doriți să faceți ceva în acest sens, acesta merge mână în mână cu o dietă serioasă și evitând mai multe alimente. Dacă faci sport în plus față de toate acestea, problemele pot apărea - pentru că de ce ai nevoie pentru a te mișca? Energie. Ce nu luăm în timpul unei diete diabetice? Glucidele și zaharurile - practic două substanțe extrem de importante din care organismul produce energie. Este un cerc vicios și trebuie să găsiți modalități de a vă umple corpul cu substanțele nutritive potrivite și de a vă ajuta să vă regenerați. Acum nu vreau să scriu despre elementele de bază ale dietei (voi vorbi despre asta mai târziu), aș scrie în principal despre produsele care ajută la antrenament și alergare.

Proteinele sunt importante și aici, mai ales după o anumită cantitate de alergare sau antrenament, puteți obține în siguranță proteine fără zahăr de la diferite companii. În curând voi începe să testez produse Penco de acest gen, între timp consum în prezent produse Biotech din familia Iso Whey Zero. Are, de asemenea, mai multe arome și este destul de larg în ceea ce privește gradul de utilizare. Vă poate costa chiar și terci de mic dejun, dar este, de asemenea, perfect pentru o cină suplimentară (deoarece adorm de obicei foarte, foarte foarte târziu, nu este neobișnuit să mănânc ceva chiar în jurul orelor 9-10 seara - da, cele șase -regula orelor nu prea funcționează așa cum cred mulți oameni, dar despre asta mai târziu).

Rar consum droguri pe bază de cofeină (tocmai din cauza faptului că nu dorm), dar poate fi bun pentru performanță înainte de alergări mai mari sau în primele ore. Dacă sunteți diabetic, asigurați-vă că vă luați medicamentul înainte de al utiliza. Prin urmare, nu pot de ex. să mă antrenez complet pe stomacul gol - după ce am luat medicamentul trebuie să mănânc ceva, dar fără el nu-mi încep ziua.

Sunt două lucruri cu adevărat importante la care personal acord o mare atenție. Una dintre cursele mai lungi este upgrade-ul. Pe cât de tentante sunt bananele, iso este punctul revigorant, le evit mereu. Știu că mulți oameni spun că niciun zahăr nu a murit în 2 inele de banane sau puțină băutură cu zahăr, dar susțin principiul toleranței zero. Prin urmare, am actualizat doar cu apă în timpul alergărilor de până acum, dar acolo trebuie să fii atent la cantitatea acesteia. Am suferit și la Sunrise, am băut prea mult, Wizzairen a mers mult mai bine și nu am avut o astfel de problemă. Nu încep o perioadă mai lungă, nici măcar un antrenament fără magneziu - un spasm poate apărea chiar mai devreme la un diabetic și poate răni exponențial. Există diferite fotografii sau pastile, practic oricare dintre ele sunt bune, dar asigurați-vă că puteți, de asemenea, să vă conduceți serios stomacul. Ar trebui să fii pregătit pentru asta this

În cazul a peste 15 km, am întotdeauna gel energizant. Este destul de dificil să găsești unul bun, pentru că de ce ai nevoie într-un astfel de jeleu? Glucidul, care este absorbit cât mai repede posibil, astfel încât organismul să obțină energie rapid. Acest lucru este adesea rezolvat cu zahăr. După o mulțime de căutări, am găsit chestii cu SiS (mulțumesc, István Nagy „Agitator” pentru recomandare!), Care conține destul de mulți carbohidrați, dar cantități aproape neglijabile de zahăr și, de asemenea, au un gust destul de bun. Deci una dintre acestea este întotdeauna în buzunarul meu pentru alergări mai lungi. Este important să nu-l consumați atunci când sunteți pe cap și a venit peretele, deoarece în mod miraculos nici aceste lucruri nu vor putea, dar dacă vă puteți împărți înțelepciunea și actualizați în timp, protejați-vă de probleme grave.

Celălalt lucru, și poate cel mai important, este totuși mai degrabă de origine spirituală. Răbdare. Da, aceasta ar trebui să fie cea mai mare virtute a unui alergător diabetic. Pur și simplu pentru că, dacă vă urmați dieta corect și corect, nu veți putea să vă dezvoltați în același ritm ca și colegii dvs. sănătoși. Timpul de recuperare va fi, de asemenea, mai lung. Dacă puteți accepta acest lucru și aveți răbdare cu voi înșivă, rezultatul nu va fi ratat. Știu ce simți, m-am așezat deja de multe ori pe malul lacului Omsk și mă întristez de ce nu accelerez francezii, de ce nu mai suport, chiar dacă mă antrenez mult. Dezvoltarea a venit doar mai lent. Poate de aceea îl pot aprecia mai bine - pentru că știu că am lucrat pentru asta. Fă asta singur și totul va fi bine. Trebuie să accepți: este o boală care, pe baza cunoașterii actuale a științei, nu poate fi vindecată (cine pretinde altceva sau tratează cu leacuri minune, doar minciuni, nu cădea în ea) - dar dacă ești atent și vă puteți pregăti în cap, s-ar putea să încercați o ocazie de a înțelege, ca și mine, va părea doar un mic inconvenient pentru toate experiențele pe care le obțineți în timp ce o faceți pentru sănătatea voastră. O mulțime de oameni aleargă cu zahăr, dacă ți-a fost frică să începi până acum, așteptăm cu multă dragoste din toată lumea!

Dacă aveți întrebări despre acest subiect, nu ezitați să 🙂 Dacă aveți idei bune, experiențe, împărtășiți-le mie! Îmi place să învăț de la alții 🙂