Russell Foster De ce dormim Subtitrări TED Talk și Transcriere TED

Vreau să vorbesc despre unul dintre subiectele mele preferate astăzi, care nu este altceva decât neurofiziologia somnului.

Există o voce - (Alarma sună) - ah, a funcționat - o voce care este extrem de familiară pentru majoritatea dintre noi, acesta este sunetul unui ceas cu alarmă. Și ceea ce face cu adevărat acest zgomot oribil și oribil este să pună capăt celei mai importante experiențe fiziologice pe care le trăim: somnul. O persoană obișnuită își petrece 36% din viață dormind, ceea ce înseamnă că dacă de ex. El trăiește 90 de ani, dintre care trece prin 32 de ani.

Ceea ce ne sugerează acești 32 de ani este că somnul este ceva important la un anumit nivel. Și acum nu mai gândim. Mergem mai departe. Pur și simplu nu ne pasă de somn. De aceea vreau să o fac astăzi: vreau să vă schimb atitudinea, punctele de vedere, gândurile despre somn. Vă invit într-o călătorie pe care trebuie să o întoarcem în timp pentru a începe.

"Bucurați-vă de roua de miere rouă!" Știi de la cine provine? Shakespeare: Julius Ceasar. Da. Permiteți-mi să mai spun câteva citate! "Visează, vis blând! Doamnă asistentă a naturii! Cum să te alarmez?" Acesta este și Shakespeare, - nu voi spune - din drama scoțiană. (Machbet) [de fapt în IV. Henrik este în] (râs sporadic) În același timp: „Somnul este lanțul de aur care leagă sănătatea de corpurile noastre”. Uimitor de previzibil, Thomas Dekker este, de asemenea, un dramaturg renascentist.

Dar dacă vom sări cu 400 de ani înainte, atitudinea față de somn se va schimba oarecum. Acesta este de la Thomas Edison, la începutul secolului al XX-lea. "Somnul este o pierdere de timp păcătoasă; moștenirea noastră provine din preistorie." Începem! (Râsete) Și dacă mergem mai departe în anii 1980, poate câțiva dintre voi își amintesc, Margaret Thatcher a spus odată: „Somnul este pentru lași”. Și, desigur, infamul - cum se numea? - infamul Gordon Gekko din Wall Street a spus odată: „Banii nu dorm”.

Cum ne raportăm la somn în secolul al XX-lea? Bine, desigur, cu becul lui Thomas Edison, am ocupat noaptea și am ocupat întunericul și, în timpul acelei ocupații, am tratat somnul ca pe un fel de boală, aproape. L-am tratat ca pe un dușman. Acum, presupun că acceptăm că avem nevoie de somn și doar în cel mai rău caz îl considerăm ca pe o boală care are nevoie de tratament. Necunoașterea noastră despre somn este destul de mare.

De ce este asta? De ce ignorăm somnul în gândirea noastră? Ei bine, pentru că, în timp ce dormim, nu facem nimic - aparent. Nu mâncăm. Nu bem. Și nu facem sex! Majoritatea dintre noi, cel puțin. Și de aceea - îmi pare rău - de aceea este un timp complet pierdut, nu? Nu este adevărat! De fapt, somnul este o parte uimitor de importantă a biologiei noastre, iar neurologii încep deja să explice de ce este atât de important. Ei bine, hai să ajungem la creier.

Avem un creier aici. Este de la un sociolog, au spus că nu știe ce este și nu știa pentru ce este bine. (Râsete) Îmi pare rău. Așa că l-am împrumutat. Nu cred că a observat. Bine. (Râsete)

Ideea pe care vreau să o spun este că, atunci când dormim, acest lucru nu este oprit. De fapt, unele părți sunt mai active în timpul somnului decât atunci când suntem treji. Celălalt lucru important de spus despre somn este că acesta nu are loc într-un anumit loc al creierului, ci se extinde în formă de rețea și, dacă ne uităm la partea de jos, - îmi place această măduvă spinării - această parte este hipotalamusul și o serie întreagă de formule interesante chiar mai jos., nu în ultimul rând ceasul biologic. Ceasul nostru biologic ne spune când să ne ridicăm și când să ne culcăm pentru a dormi și, în plus, această structură comunică cu multe alte zone ale hipotalamusului, hipotalamusului lateral, nucleilor preoptici ventrolaterali. Toate acestea funcționează împreună și trimit semnale aici către trunchiul cerebral. Trunchiul cerebral transmite apoi semnalele și stimulează cortexul, această mică parte minunat pliată aici, plină de neurotransmițători care ne țin treaz, care în esență ne asigură conștiința. Deci, somnul este creat prin cooperarea diferitelor părți ale creierului și, practic, somnul se activează sau se oprește ca urmare a interacțiunilor de aici.

Bine, ce am obținut? Am spus că somnul este un lucru complicat și bine 32 de ani din viața noastră. Dar ceea ce nu am spus este pentru ce este bun somnul. Adică: De ce dormim? Și nu vă va fi surprinzător dacă spun că noi, cercetătorii, nu am ajuns la un consens. Există o mulțime de teorii cu privire la motivele pentru care dormim, ne uităm la trei dintre ele.

Primul este un fel de teorie a recuperării și se bazează oarecum pe sentiment. Ideea este că ceea ce am epuizat în timpul zilei este reprodus, înlocuit, reînnoit noaptea. Și într-adevăr, ca teorie, datează de la Aristotel acum aproximativ 2.300 de ani. S-a demodat și apoi s-a întors din nou, acum este din nou la modă, pentru că ceea ce am arătat mai devreme în creier, toate genele sunt active doar în timpul somnului, iar aceste gene au legătură cu recuperarea, fluxul metabolic. Deci, aceasta susține ipoteza restaurativă.

Dar economiile de energie? Din nou, un lucru bazat pe emoții. Când dormim, economisim esențial energie. Dar dacă calculezi nu prea iese. Dacă comparăm o persoană care doarme cu una care nu dormea noaptea, dar se mișca puțin, obținem că economiile sunt de aprox. 110 calorii. Acest lucru este egal cu conținutul de energie al unui croissant hot-dog. Aș spune că un croissant este un beneficiu destul de mic, în schimbul unui lucru atât de complicat și obositor ca somnul. Așadar, am fost mai puțin convins de teoria economisirii energiei.

Dar a treia teorie este destul de atrăgătoare pentru mine, procesarea creierului și îmbunătățirea memoriei. Ceea ce știm este că, dacă aplicăm privarea de somn după învățare, capacitatea de a învăța este distrusă. De fapt scade foarte mult. Deci, somnul și întărirea memoriei sunt, de asemenea, foarte importante. Cu toate acestea, aceasta nu este doar o simplă stocare și rechemare. Ceea ce este cu adevărat interesant este că abilitatea de a găsi o soluție neobișnuită la o problemă complexă crește mult din somnul de o noapte. De fapt, crește atât de triplu. Dormitul pe timp de noapte ne crește creativitatea. Și se pare că în creier, conexiunile neuronale importante sunt conexiunile celulare care sunt importante pentru conectare și consolidare, în timp ce cele mai puțin importante tind să dispară și să devină nesemnificative.

Bine. Așadar, avem trei explicații pentru somn și cred că este important să vedem că detaliile sunt diferite și probabil că dormim din mai multe motive diferite. Dar somnul nu este un element de plăcere. Nu este ceva ce acceptăm doar întâmplător. Cred că somnul a fost identificat ca fiind relația dintre clasa economică și clasa business. Aceasta nu este doar o diferență între clasa a doua și prima. Trebuie să vedem că, dacă nu dormim, nici nu zburăm. În esență, nu ajungem niciodată acolo, iar ceea ce este deosebit în societatea actuală este că suferim de o lipsă uimitoare de somn.

Să vedem deci lipsa somnului. Straturile uriașe ale societății sunt lipsite de somn, să ne uităm la contorul de somn. În anii 1950, datele arată că majoritatea dintre noi dormeam 8 ore pe zi. Astăzi dormim cu o oră și jumătate sau două mai puțin, deci aparținem echipei de somn de 6 ore și jumătate. Situația este și mai gravă pentru adolescenți. Au nevoie de 9 ore de somn pentru funcționarea completă a creierului, iar mulți dintre ei dorm doar 5 ore în timpul orelor de școală. Pur și simplu nu este suficient. Dacă ne uităm la un alt segment, vârstnicii, capacitatea de a dormi continuu se deteriorează cumva și timpul de somn, din nou, este mai mic de 5 ore pe noapte. Tura de noapte. Tura de noapte este specială, aproximativ 20% dintre lucrători sunt afectați, iar ceasul biologic nu se modifică în funcție de nevoile turei de noapte. Aderă la ciclurile de lumină-întuneric ca și celelalte. Așadar, atunci când bietul bătrân se duce acasă noaptea și încearcă să doarmă, obosit cu cruzime, ceasul său biologic spune: „Ridică-te! E timpul să te trezești”. Deci, calitatea somnului nopților este de obicei foarte scăzută, similară regiunii de 5 ore. Și, desigur, zeci de milioane de oameni suferă de schimbări de fus orar. Cine dintre voi face tranziția acum? O Doamne. Ei bine, vă mulțumesc foarte mult pentru că nu ați dormit, deoarece creierul lor cerșește doar pentru asta.

Un lucru pe care creierul îl poate face este să permită somnul mic, somnul involuntar puțin și în esență nu putem controla acest lucru. Mic-dormitul poate fi jenant, dar și mortal. Se spune că 31% dintre șoferi vor adormi cel puțin o dată în viață în timp ce conduc, iar statisticile din SUA sunt foarte bune în acest sens: accidentele de pe 100.000 de autostrăzi pot fi legate de oboseală, pierderea vigilenței și adormirea. O sută de mii pe an. Uimitor. Un alt nivel de groază, ne-am adâncit în circumstanțele tragediei de la Cernobîl și, bineînțeles, în accidentul navei spațiale Challenger, care a fost o pierdere atât de tragică. Și ancheta care a urmat dezastrelor a atribuit cauza dezastrelor în mare parte scăderii judecății și pierderii vigilenței și oboselii datorită schimbului de noapte oferit.

Deci, când suntem obosiți și am dormit puțin, memoria noastră este slabă, creativitatea noastră este scăzută, suntem mai volatili și judecata noastră este, în general, slabă. Dar prietenii mei, este mai rău de atât.