Rutina zilnică: lasă sănătatea pe primul loc!

Pe lângă numeroasele schimbări și agenda supărată, este dificil să fim atenți la alimentația sănătoasă, așa că am adus 4 + 1 sfaturi ușor de utilizat.

rutina

Oricine încearcă acum să lucreze acasă pentru prima dată în carieră este probabil să se confrunte cu cea mai mare provocare: proiectarea și respectarea unui program de timp care oferă un cadru. Acasă, obiceiurile noastre se schimbă neobservate, cum ar fi „să mergem la serviciu” fără micul dejun, adică ne așezăm în fața avionului, luăm prânzul la prânz și după ce ne petrecem serile cu îndatoririle noastre, încercăm să ne mulțumim cu un gustare. Să vedem ce putem face pentru ca zilele de lucru acasă să fie mai sănătoase!

1. Au puncte fixe

Unii oameni probabil nu au probleme în a acorda atenție semnelor de pe corpul lor, așa că, atunci când burticele se prăbușesc, încearcă deja să compenseze caloriile pe care le ard. Cu toate acestea, suntem mulți dintre noi care au fost ușor absorbiți de muncă și uită literalmente de a mânca și de a consuma chiar și suficientă apă, plus că cineva de acasă nu îi amintește neapărat cuiva că a venit prânzul.

Dacă suntem familiarizați cu această afecțiune, o putem preveni cu ușurință cu o anumită conștientizare: stabiliți-ne datele meselor principale, așa cum este evident în timpurile de pace altfel. Putem înregistra chiar și benzile de 20-30 de minute în calendarul nostru, exact așa cum am face cu un apel telefonic important. Dacă sarcinile noastre necesită în prezent mai multă flexibilitate decât aceasta, gândiți-vă la intervale de timp mai largi, cum ar fi micul dejun până cel târziu la zece, prânzul între prânz și două, cina între șase și opt. Aceste puncte fixe pot oferi, de asemenea, o bază excelentă pentru organizarea zilei și vă pot ajuta cu o pauză temporizată de la serviciu.

2. Planificați

Momentul meselor este adesea împiedicat nu numai de multe lucruri de făcut, ci și de faptul că nu știm ce să mâncăm și nu avem timp să stăm lângă sobă mult timp între două discuții și un spectacol. Probabil că nu am avut o astfel de dilemă înainte când am luat masa la restaurantul de la locul de muncă sau la o cafenea din apropiere. Comandarea prânzului poate fi o alternativă bună, mai ales acum că există o serie de restaurante noi printre companiile de livrare. Probabil că mulți oameni votează și pentru mesele congelate rapid și semipreparate, dar merită să fim atenți la ceea ce alegem: evităm soiurile bogate în carbohidrați și zaharuri cu absorbție rapidă, deoarece pe lângă faptul că sunt îngrășați, ne înfometăm rapid pentru ei.

3. Urmați principiile

Deși s-ar putea să simțim acum că cea mai mică preocupare a noastră este mai mare decât ceea ce este pe farfurie, să ne amintim că sistemul nostru imunitar, capacitatea noastră mentală, spirituală și fizică este principalul nostru scut protector, ceea ce înseamnă că o alimentație adecvată este foarte importantă în momentul.!

Să urmăm recomandarea Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari: Iar sfertul rămas pe farfurie ar trebui să fie un fel de sursă de proteine: carne, pește, produse lactate sau doar ouă ”, a explicat Dóra Varga, dietetician, principiile eterne într-un articol anterior. Dacă avem nevoie de îndrumări suplimentare, faceți clic pentru un rezumat!

4. Fii previzibil

Previziunea nu echivalează cu acumularea de stocuri în exces, ci înseamnă mai degrabă că facem cumpărături conform planurilor noastre și regulilor unei alimentații sănătoase. Congelatorul poate fi cel mai bun prieten al nostru dacă îl folosim cu înțelepciune și îl umplem cu legume și fructe congelate rapid, nu cu mesele gata făcute deja menționate. Pe lângă carne, putem include și preparate din pește în mod regulat și, în acest sens, conservele de pește ne oferă și oportunități, deoarece putem experimenta prânzuri complet fără carne: putem pregăti o legumă delicioasă chiar și în versiuni complet gratuite., extra rapid.

Și un sfat suplimentar:

Întrucât este deosebit de dificil să separăm locurile de muncă și de odihnă atunci când lucrăm de acasă, mai ales că acum avem doar ocazia să ne relaxăm între cei patru pereți, merită să ne petrecem mesele în mod constant și în acest sens. Fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cafea după-amiaza, ridicați-vă întotdeauna la computer și părăsiți zona de lucru, așa cum am obișnuit la locul de muncă. Dacă putem, mâncăm în altă cameră sau cel puțin la altă masă, introducând contrabandă varietate în soare și putem chiar combina consumul unei doze răcoritoare de cofeină cu o scurtă conversație telefonică, în spiritul unei experiențe sociale.

Dacă sunteți doar în căutarea unui loc de muncă, urmați prioritățile noastre personale și căutați noi oportunități. Să actualizăm și să încărcăm CV-urile noastre aici, astfel încât angajatorii să ne poată găsi și pe noi, iar dacă vrem cu adevărat să fim la curent, solicitați și un buletin informativ și o notificare pe Facebook, astfel încât să fim siguri că nu vom pierde munca pentru noi!

Facut de: Istók Nikoletta

Etichete: munca, teletrabajul, munca la domiciliu, sănătatea, alimentația