Deci, fiți în formă peste 50!

Pe măsură ce numărul anilor noștri crește, trebuie să fim mai atenți la ce și cum mâncăm. Cu un stil de viață sănătos, putem face multe pentru bătrânețe fără griji.

Cu siguranță trebuie să încorporăm unele schimbări în viața noastră de zi cu zi - doar pentru că trebuie să facem față pierderii dinților la bătrânețe., devine mai greu și mai greu de mestecat, de înghițit. Cine o are trebuie să învețe să-și manipuleze protezele.

ceașcă ceai

Mirosul și gustul se pot schimba, ceea ce duce și la scăderea poftei de mâncare. Unele alimente pot provoca balonări, flatulență sau tulburări de stomac. Constipația este comună, nevoie, vindecare mai lentă a anumitor leziuni, iar creșterea sau pierderea excesivă în greutate poate fi, de asemenea, o problemă.

Apetit slab pentru puțină mâncare!

Unele reclamații vor fi soluționate dacă consumăm porții mai mici de mai multe ori în timpul zilei și mușcături mici. Să mâncăm o varietate! Este important să avem întotdeauna feluri de mâncare diferite și interesante pe masă ori de câte ori este posibil, astfel încât să nu ne plictisim de ele. În acest fel, este mai sigur că primim în corpul nostru tot felul de substanțe nutritive de care avem nevoie.

Proteinele sunt importante

Proteina o componentă foarte esențială pentru toate părțile corpului. Important pentru păr, unghii, enzime, hormoni, oase, mușchi, cartilaj, piele și sânge.

Împreună cu grăsimile și carbohidrații, sunt necesare cantități relativ mari de proteine ​​deasupra celui de-al cincilea polei. Să alegem alimente bogate în proteine ​​ușor de mestecat și digerat, cum ar fi ouă fierte sau pocate, pește la grătar, carne tocată sau tocată de vită, pui prăjit, brânză de vaci și brânză.

Mănâncă suficient calciu - 99 la sută din calciu din organism se află în oase și dinți, restul de 1 la sută în sânge, mușchi și lichid intercelular.

Fosfor, potasiu și vitaminele A, D, B12 și B2 este, de asemenea, foarte important pentru ca organizația noastră să funcționeze bine. Laptele degresat și degresat sunt utile, dar un iaurt cu fructe și fructe este, de asemenea, o alegere excelentă pentru micul dejun.

Legume în toate cantitățile!

Vitaminele și mineralele găsite în legume ajută a prevenirea bolilor, iar în vindecarea timpurie a leziunilor. Consumați cât mai multe dintre ele, dacă nu vă plac cele mai grele, alegeți unul ușor de mestecat. Pot să vină dovleci, dovlecei, unt american, mazăre, spanac. Există, de asemenea, o selecție largă de fructe, pe lângă banane, un fel de mâncare ușoară este pepene galben, pere, măr decojit, mango sau căpșuni.

Amidonul este preferat

Merită în loc de pâine albă pentru a facilita stomacul și digestia pâine integrală din grâu consumată, dar pâinea prăjită este, de asemenea, mai ușor digerată de stomac. În loc de cel vechi, mâncați un cartof nou cu o piele mai subțire. Mănâncă o mulțime de orez brun, cereale, ovăz, fulgi de tărâțe, grâu pufos în loc de musli.

Singur fel de grăsime

Aportul excesiv de grăsimi poate provoca probleme cu stomacul. Grăsimile saturate se găsesc și în carnea roșie, pielea de pui, produsele lactate cremoase și crește nivelul colesterolului. Carnea la grătar ne scutește de asta.

Mănâncă mai puțin unt, margarină, prăjituri - folosește-le pentru prepararea meselor ulei de avocado, măsline, floarea soarelui sau rapiță, scăzând astfel nivelul colesterolului.

Fără sare, mai sănătos

Consumând prea multă sare provoacă tensiune arterială crescută. În schimb, alte condimente, usturoi, ghimbir sau suc de lamaie adăugați ca condiment la mâncare. De asemenea, evităm alimentele prea condimentate, deoarece nu fac bine inimii!

Bea suficientă apă!

Totuși, nu numai că îl face mai ușor ajută și la constipație și constipație. Idealul 6-8 pahare de apă consum zilnic. De exemplu, pentru micul dejun, beți un pahar de suc de portocale, un pahar cu apă și o ceașcă sau două de ceai după micul dejun, două pahare de apă și o ceașcă de ceai după-amiaza și, în final, o ceașcă de ceai din plante sau lapte în dimineața devreme.