Boli frecvente

Sfaturi nutriționale pentru femeile din era schimbării

Articole recomandate pe această temă:

Pe măsură ce ne naștem, ceasul nostru biologic începe să bifeze: îmbătrânim. Până la mijlocul anilor douăzeci, nu suntem conștienți de acest proces natural, dar, dincolo de cea de-a 30-a aniversare, apar primele semne ale îmbătrânirii, să zicem sub formă de păr cenușiu sau riduri minuscule. Acesta este deja un indiciu clar că corpul trece printr-un proces de maturare. Cu sfaturi nutriționale simple, adecvate vârstei, putem cel puțin opri acest proces de îmbătrânire. O dietă adecvată vârstei poate opri cel puțin acest proces de îmbătrânire.

Scheletul nostru este supus unui proces continuu de recuperare și descompunere. Până la aproximativ 35 de ani, recuperarea este mai intensă, urmată de un proces lent de degradare: corpul descompune mai mult os decât se acumulează. Fiecare a doua femeie suferă o fractură cel puțin o dată din cauza osteoporozei. O alimentație adecvată va ajuta la prevenirea acestor accidente. Pentru a menține defalcarea osoasă la minimum, este recomandabil să treceți la o dietă bogată în calciu. Cu toate acestea, acest lucru singur nu este suficient, trebuie să avem în vedere și aportul de vitamina D. Această vitamină este responsabilă pentru o mai bună absorbție și depunere a calciului în oase. Corpul formează această substanță în piele cu ajutorul luminii UV, așa că, în anotimpurile mai calde, nevoia organismului de vitamina D este de obicei satisfăcută în mod adecvat. În lunile de iarnă, totuși, trebuie să consumăm mai multă vitamina D împreună cu mâncarea noastră sau, dacă este necesar, sub forma unui supliment alimentar.

După cel mult 30 de ani, nu mai putem să ne întindem pe canapea, ci trebuie să începem să ne mișcăm regulat. În principal sporturile purtătoare de mișcare care deplasează întregul sistem osos, cum ar fi alergatul sau joggingul, contribuie la recuperarea crescută a masei osoase. Oricine face jogging sau se plimba și face acest lucru în aer liber ajută și la producerea cantității necesare de vitamina D.

Gândește-te la sănătatea oaselor noastre în anii 30 de ani!

Cel târziu după vârsta de 35 de ani, trebuie să ne mărim în mod critic obiceiurile de plăcere, deoarece nicotina, alcoolul, cafeaua și ceaiul negru au un efect negativ asupra sănătății oaselor. Fumatul reduce producția de estrogen și crește astfel degradarea oaselor. Alcoolul crește, de asemenea, excreția de calciu. Cafeaua, ceaiul negru și excesul de lapte reduc absorbția calciului și stimulează rinichii să elimine cantități crescute de acest mineral. Dar nu numai că beneficiem dacă consumăm mai puțin din acestea pentru integritatea oaselor noastre, ne vom bucura și de multe alte efecte benefice ale unei diete sănătoase.

Consumul de cantități mari de proteine animale (multă carne, cârnați, brânză) are un efect la fel de advers. În schimb, încercați mai multe feluri de mâncare vegetariene! Aici nu există restricții, cel mult nu mâncăm multă rubarbă, spanac, bietă, sfeclă și cacao de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că aceste plante conțin o mulțime de acid oxalic, care previne absorbția calciului.

Conform statisticilor, peste treizeci de femei tind să înceapă să se îngrașe. De atunci, consumul de energie în repaus scade în medie cu cinci procente, deoarece și masa musculară este mai mică. Cu toate acestea, este posibil să nu fie singurul motiv pentru care această grupă de vârstă produce o creștere semnificativă în greutate. Tranziția către o fază mai liniștită a vieții și o masă mai bogată vor contribui, de asemenea, la acest lucru.

Mai târziu, într-o eră a schimbărilor, consumul de energie în repaus scade și mai mult din cauza scăderii producției de estrogen, care încetinește metabolismul. Acordați o atenție deosebită obezității între 30 și 40 de ani pentru a preveni obezitatea și bolile conexe și acționați frâna la primele semne de avertizare!

Pe lângă nutriție, fii atent la mișcare! Sportul ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale. Exercițiile fizice stabilizează masa musculară și astfel crește consumul de energie în repaus: corpul arde mai multe calorii chiar și în repaus. În plus, ar trebui să trăim bine cu alimente neprelucrate, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume, fructe, produse din făină integrală și leguminoase. Evitați dietele unilaterale, deoarece cel mai probabil nu conțin suficiente substanțe vitale și rareori contribuie eficient la pierderea în greutate pe termen lung.

Pielea care devine mai subțire este căptușită cu multă apă

Dacă am neglijat aportul de lichide la o vârstă mai fragedă, nu s-a văzut prea mult, dar de la 30 de ani încoace, diviziunea celulară încetinește, pielea devine mai subțire, ridurile devin mai vizibile. În epoca schimbării (care începe de obicei între începutul anilor 40 și începutul anilor 50) datorită scăderii nivelului de estrogen, corpul stochează mai puțină apă în piele decât înainte, făcând pielea să pară mai puțin elastică și proaspătă.

De aceea, începând cu cel mult 40 de ani, asigurați-vă că beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, de preferință sub formă de apă, sucuri diluate, fructe sau ceai rooibos. Aveți grijă să nu consumați cantități mari de ceai de plante fără discriminare, deoarece unele ierburi, cum ar fi frunzele de urzică sau mesteacăn, stimulează funcția rinichilor și, astfel, excreția urinară. Consumul regulat de alcool și cantități mari de cafea este, de asemenea, dăunător.

În loc de creme scumpe, să ne netezim coaja exterioară cu nutriție

Dincolo de treizeci de ani, tot ceea ce accelerează îmbătrânirea pielii ar trebui evitat și mai mult: plajă prelungită, indiferent dacă este în natură sau la solar, precum și fumat. Pe de o parte, nicotina îngustează vasele de sânge, ceea ce afectează aportul de substanțe nutritive ale pielii și, pe de altă parte, stimulează formarea de radicali liberi - toate acestea fac ca pielea să îmbătrânească mai repede. În plus, se suspectează că nicotina contribuie la apariția timpurie a vârstei schimbării. De aceea am renunțat la fumat!

Radicalii liberi, răspândiți de toxine din mediul înconjurător și cafea excesivă, pot fi neutralizați cu substanțe vitale precum vitaminele A, C și E, precum și zinc, seleniu și betacaroten. Acestea sunt cel mai ușor de introdus ca parte a unei diete concepute corespunzător. Dincolo de patruzeci, trebuie să acordăm o atenție specială unei diete bogate în substanțe vii, deoarece acestea întăresc și sistemul imunitar și ajută la menținerea tinereții pielii. O nutriție adecvată face pielea să pară mai proaspătă, după cum reiese dintr-un studiu în care 453 de persoane în vârstă au fost chestionate cu privire la obiceiurile lor. Cei care au mâncat multe legume, leguminoase, pește și lapte cu conținut scăzut de grăsimi au riduri mai mici decât cei care au mâncat mult unt, carne și bomboane.

În timpul anilor de schimbare, producția de sebum în piele încetinește, de asemenea, determinând pielea să devină mai uscată. Prin urmare, îngrijirea personalizată a pielii trebuie începută cel târziu de la vârsta de 40 de ani. Producția de seum din interior este ajutată de alimente bogate în biotină, dar acizii grași omega 3 fac și pielea mai fină. Așadar, să ne îmbogățim salata cu ulei de in sau cânepă.

Peste 40 de ani acceptă stadiul schimbării În timp ce bărbații sunt mai expuși riscului de atac de cord în anii lor tineri, femeile sunt încă protejate de niveluri mai ridicate de estrogen. Cu toate acestea, la vârsta schimbării, producția de estrogen scade, astfel încât femeile prezintă și un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în toate țările, femeile japoneze sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli decât americanii și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de osteoporoză, precum și de valuri de căldură.

Fitoestrogenii, care sunt substanțe asemănătoare hormonilor care se găsesc în plante, par să fie responsabili de toate acestea. Asiaticii mănâncă o mulțime de produse din soia, astfel încât primesc cantități mari de fitohormoni. Aceștia acționează în organism în mod similar cu neurotransmițătorii și cresc în mod clar stabilitatea osoasă și îmbunătățesc starea inimii și a sistemului circulator. Cu toate acestea, întrucât obiceiurile alimentare europene sunt diferite, cu greu putem trece peste noapte de la a mânca multă soia. Cu toate acestea, putem să ne îmbogățim dieta peste 40 de ani în acest fel, altfel ar trebui să ne suplimentăm mesele cu 1-2 linguri de semințe de in măcinate pe zi (beți mult!).

În perioada schimbării, majoritatea femeilor continuă să se îngrașe. Poate că este o măsură înțeleaptă a naturii ca femeile să câștige câteva kilograme pe măsură ce producția de hormoni scade, deoarece estrogenul este produs în țesutul adipos, ceea ce compensează oarecum insuficiența ovariană și asigură stabilitatea osoasă. Astfel, o supraponderalitate mică poate fi benefică în acest caz, dar creșterea continuă în greutate ar trebui prevenită în orice caz.

Viața începe la vârsta de 66 de ani!

Peste cincizeci de ani, metabolismul se deplasează la un nivel inferior, țesutul muscular este epuizat, iar proporția țesutului adipos crește. Deoarece celulele adipoase necesită mai puțină energie decât celulele musculare, nevoile de energie scad oricum de-a lungul anilor. Organismul poate mânca cu mai puține alimente, ceea ce reduce pofta de mâncare în jurul vârstei de 60 de ani.

Acest lucru ar trebui luat în considerare și atunci când vă proiectați dieta: trebuie să fim mai reținuți cu dulciuri și grăsimi. Desigur, nu trebuie să renunțăm la tortul de ziua de naștere, dar după o zi cu o masă atât de bogată, să ne menținem în mod special cu zahăr și grăsimi animale, altfel tampoanele de grăsime vor fi depuse pe ambele. Pentru a nu crește pierderea țesutului muscular chiar și cu inactivitate fizică, faceți mișcare regulată, adică cel puțin de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Pe măsură ce îmbătrânești, se schimbă și simțul gustului. Gustul acru și amar devine mai ascuțit, în schimb, dulce și sărat sunt mai puțin percepute. Deci, evitați alimentele după îndulcire sau sărare, preferând să folosiți condimente verzi. Pentru mâncăruri dulci, încercați vanilie sau scorțișoară, pentru curry sărat, sos de soia sau muștar. Condimentele verzi au un gust puternic și pot ajuta la reducerea consumului de sare.

Punctul de vedere contează

Deoarece procesul de maturare afectează toată lumea, nu îl putem preveni, dar îl putem încetini. Numărul de ani este oricum relativ, în ochii unui tânăr de 90 de ani, tânărul de 60 de ani pare de-a dreptul tânăr.

Aceste alimente conțin substanțe de protecție

Vitamina A: produse lactate, gălbenuș de ou.
Vitamina C: măceșe, cătină, căpșuni, coacăze, citrice.
Vitamina D: pește de mare (hering, macrou), avocado, unt, drojdie, ciuperci.
Vitamina E: uleiuri presate la rece (în principal soia, germeni de grâu și ulei de porumb), semințe de floarea soarelui, migdale, arahide.
Seleniu: orez nedecorticat, soia, carne, pește, produse lactate.
Biotină: drojdie de bere, boabe de soia, făină integrală, nuci, linte, lapte, gălbenuș de ou.
Acizi grasi omega-3: pește de mare, in, ulei de rapiță de cânepă.
Calciu: cremă de susan (tahin), migdale, soia, naut, produse lactate, legume verzi (în principal broccoli, varză chineză, fenicul, varză), condimente verzi (cress, pătrunjel), ape minerale bogate în calciu, lapachotea.
Beta caroten: caise, pepeni, morcovi, piersici.
Fitoestrogeni: semințe de in, produse din soia, naut, linte, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, usturoi.
Zinc: carne de vită, ouă, produse din făină integrală, linte, mazăre.

- vrei -
XV. nota numărul 10