Boli frecvente

Yoga pentru reînnoire Partea 2

Articole recomandate pe această temă:

Starea de sănătate durabilă și acceptabilă a unei persoane trebuie să fie reprezentată de echilibrul său biologic, spiritual și social complet. În același timp, acest lucru presupune o anumită abilitate de adaptare sau autotransformare într-un mediu în continuă schimbare, adesea dăunător.

Toate obstacolele din circumstanțele externe ale vieții noastre sunt acolo, astfel încât prin transformarea vieții noastre interne, efectul lor inhibitor este eliminat. Acolo unde experimentăm pacea, bunătatea, armonia în lume, este strălucirea sinelui interior - la fel ca frica, lipsa de speranță și ura. Totul se întâmplă în noi și orice se proiectează de la noi se întoarce la noi. Depinde de fiecare, al cărui sistem de valori și centru îl aleg: pentru că își modelează propriul destin și astfel îi afectează pe ceilalți. Cu toate acestea, putem fi afectați doar de ceea ce suntem deschiși.

Să fim hotărâți și consecvenți în modelarea și trăirea modului în care trăim astăzi!

Oportunitatea noastră de reînnoire începe în fiecare dimineață: chiar și în pat. Activitățile noastre de-a lungul zilei sunt afectate de ceea ce ni se întâmplă, în noi, în minutele următoare trezirii noastre. Nu vă ridicați niciodată imediat, nu săriți din pat, deoarece acest lucru ne va suprasolicita inima, sistemul nostru nervos!

Să luăm câteva suspine, să inspirăm mai adânc - în acest caz, să ne întindem corpul - și să expirăm, mușchii noștri se vor relaxa spontan. Să ne întindem, să ridicăm brațele și să ne blocăm cele două mâini, închizând picioarele! Împingeți-vă cei doi umeri în poziția noastră culcată și răsuciți-i spre dreapta și spre stânga în timp ce vă întoarceți capul în direcția opusă. Printr-o astfel de mișcare de răsucire a coloanei vertebrale, îi sporim aportul de sânge și motilitatea.

Ne putem spune fraza vizată: „Coloana vertebrală este mai slabă, mă răcoresc!”

Continuați să vă întindeți pe burtă: îndoiți brațele, așezați-vă cele două mâini una peste alta, îndoiți fruntea pe o mână. Ne ținem coatele lipite de pat. Când inhalăm, ne răsucim șoldurile spre dreapta (și apoi spre stânga) și cele două picioare închise - ne întoarcem totuși capul în direcția opusă.!

Ne putem spune: „Mă împrospătez din ce în ce mai mult”.

Ne așezăm confortabil pe marginea patului: ne așezăm cele două palme pe genunchi, aplecându-ne ușor spatele, expirând. Când inspirăm, brațele noastre se ridică, privim în sus, așa că ne întindem. Fără să respire, în timp ce expiri, așează palmele la loc pe genunchi, repetă respirațiile revigorante și oftante de mai multe ori.

După finalizarea celor mai necesare lucruri, putem continua exercițiile de adunare a forței, pregătirea zilei în camera noastră ventilată. Porniți muzica noastră minunată pentru noi.

Stimulați-ne circulația sângelui cu un suport de palmă întins.

Stați într-o întindere joasă - față de lumina soarelui - cu brațele libere coborâte.

Plecând capul, expirăm prin gură, apoi inspirăm prin nas cu o ridicare a brațului frontal, călcâiele se ridică ușor, ne întoarcem palmele și privim în sus.

În timpul unei respirații scurte, putem experimenta: „Vitalitatea curge în pieptul meu, în membrele mele” - apoi cu mișcare lentă, eliberare laterală a brațului, somnolența noastră rămasă dispare în timp ce expirăm.

Acest lucru se repetă de mai multe ori!

Acum să mergem mai departe cu coloana vertebrală-talie înclinată înainte, ceea ce crește fluxul de sânge al capului nostru.!

După prelungirea ridicării brațului și menținerea respirației, expirați cu brațul întins la un unghi de 45 de grade (Fig. 1). După o scurtă pauză - în timpul inhalării - ne îndreptăm cu impuls.

Între timp, experimentăm „mă răcoresc mental, măresc flexibilitatea corpului meu”.

Repetați de mai multe ori!

Urmați exercițiul regenerant cu jumătate de lumânare care ne îmbunătățește activitatea fizică și mentală.

Dintr-o postură culcată, relaxată, ne ridicăm încet cele două picioare închise - ridicându-ne șoldurile cu impuls - deasupra capului. Ne susținem talia cu palmele în timp ce respirăm uniform. Ar trebui să existe un unghi de 45 de grade între poziția piciorului ridicat și sol! (Imaginea 2)

Prin creșterea aportului de sânge către creierul nostru, pielea feței noastre este netezită.

Să ne spunem: „Conștiința mea este clară, sunt înviorat”.

Coborâți încet corpul la pământ, culcat de câteva ori - în timp ce oftați - ridicând sau coborând cele două brațe.

Desigur, putem pune la punct un antrenament de yoga unic, bogata literatură yoga oferă o oportunitate pentru acest lucru.

Așezați-vă într-un scaun cu picioarele încrucișate sau confortabil, așezând mâinile încleștate pe poală.

Lăsați-vă respirația să se odihnească spontan, țineți ochii deschiși.

Să creăm o propoziție concisă, plină de speranță și încurajatoare (chiar definindu-ne filozofia vieții) pentru noi înșine! Repetarea acestui lucru dimineața, pe o bază auto-sugestivă, încearcă să facă acest lucru să se întâmple în noi în timp (metoda Coué).

De exemplu, „Sunt strălucitor de energic - am forță de viață”. Simțim și experimentăm disponibilitatea de a acționa, aspirația și activitatea care este încă ascunsă în noi. Să ne vedem cu această vitalitate în mediul nostru sau când suntem singuri.

Sau „Am pace și liniște în toate circumstanțele”. Să ne pregătim pentru ziua noastră în acest fel: chiar dacă ne vom găsi într-o situație dificilă, într-o confruntare, ne vom păstra calmul și disciplina victorioasă interioară.

Să vedem înfățișarea noastră ca calm și autodisciplina se reflectă pe fețele noastre.

Pacea înseamnă să nu înfrunți lumea, oamenii, ci să poți înțelege și accepta ceea ce nu se poate schimba.

Să fim conștienți că destinul nostru ne va pune la încercare. Ni se vor întâmpla evenimente în care putem eșua sau vom putea realiza cu succes sugestia propoziției noastre sugestive. Apropo, aceasta este baza oricărei dezvoltări: statutul nostru în încercările noastre este un fel de inițiere.

Alții: „Vreau să mă schimb și să evoluez - îmi doresc iubirea de ajutor a lui Dumnezeu”. Dacă îmi ofer destinul harului divin, mă pot simți în siguranță. Întotdeauna îmi ofer oportunitățile de învățare la momentul potrivit și în măsura corectă și tot ce am nevoie pentru reînnoirea mea.

Cel care este inspirat de credința sa să se roage.

„. iubit înalt Domn,

dă-mi abilitatea,

să nu mai critic lumea.

Dă-mi abilitatea,

pentru a fi mai bine în fiecare zi,

și astfel intern, în secret și într-un mod sacru

Încerc să servesc lumea,

ca să fie perfect. ”

Să ieșim din mediul nostru obișnuit, să avem o relație vie și revigorantă cu natura în orice moment! Mersul pe jos nu este obositor, dar oferă în același timp o rezistență adecvată.

Recomand în principal turul de drumeții cu ritm mediu (4 km/h), care este cel mai puțin riscant sport. Mersul la un ritm crescut în grupuri este probabil cea mai bună viață socială activă. În astfel de cazuri, putem purta o conversație bună și, în același timp, ne afectează și frumusețea peisajului și experiența vizuală comună. Tinerii și bătrânii au o bună ocazie de a se întâlni și de a-și face prieteni.

Vorbind cititorilor interesați de spiritul yoga, aș dori să sugerez o altă participare magică la templul viu și tăcut al naturii.

Meditație de mers pe jos

O numim meditație de mers pe jos, deoarece în esență se mișcă prin inimile noastre în timp ce ne mișcăm. Are două elemente importante. Un acord comun este jurământul tăcerii (mauna): participarea tăcută. Cealaltă este recepția simbolurilor și frumuseților antice naturale într-un mod umil al conștiinței.

Dacă doriți să începeți o călătorie de meditație singur, vă puteți pregăti pentru ascultarea ușoară de implementat pe tot parcursul zilei. Merită să veniți la locul ales dimineața devreme - deoarece pădurea, munții au o atmosferă complet diferită dimineața, dimineața-după-amiaza și seara devreme.

Ascultarea noastră îmbunătățește înțelegerea, percepția noastră - percepția frumuseților naturale fără precedent ale culorilor și sunetelor. Înțelegem mesajele ascunse ale naturii, totul ne spune despre sine: albastrul copacilor, pietrele, văile și cerul, briza fluturătoare.

Dacă suntem mai mulți și am ajuns la locul ales cu grupul nostru de prieteni - am avut cel puțin o conversație bună până acum - să ne punem de acord asupra unei direcții în care ne putem întâlni cu greu cu drumeții zgomotoși. Evităm așezările locuite, nu este important să mergem pe drum și evităm ascensiunile accidentale și pante abrupte, deoarece în acest caz efortul fizic este incident! Puneți-i pe cineva din grupul dvs. a cărui atenție să se extindă către o direcție, de preferință să-l urmeze liber împrăștiat.

Pe măsură ce ne mișcăm încet, pas cu pas, înainte spre ceva într-o tăcere reverentă, cu îndrumarea inimii noastre, să ne minunăm de tot ce este în câmpul nostru vizual apropiat. Să nu vedem gândurile noastre însoțitoare. acum nu mai contează în amintirile noastre că am văzut vreodată ceva similar. Deasupra noastră se aude un tril de pasăre, numele păsării nu este interesant. putem atinge (chiar îmbrățișa) trunchiul unui copac într-un mod pe care nu l-am mai făcut până acum.

Putem inhala parfumul dens al arbuștilor și al terenului forestier. Undeva în adâncul simțim că ne aflăm printre minunile gândurilor realizate de Dumnezeu. Să ne așezăm puțin și să ne lăsăm vrăjiți! Nu există simțul sinelui, ci doar unitate cu nuanțe de culoare, sunete misterioase, briza mângâietoare. Este ca și cum am fi într-o altă dimensiune în același loc: în starea cristalină a uitării de sine.

Nu se știe cât va dura până va suna vocea primitoare a liderului nostru - acolo este adunarea. Când comunitatea mică se întoarce, nu putem trece imediat la conversația obișnuită. Sunt momente când ne îndreptăm spre casă aproape într-o liniște deplină, puțin fermecați, în amurgul care se apropie. Alteori, bucuria și conversația eliberate, izbucnitoare prind viață într-o companie bună.

Indiferent de compoziția grupurilor, indiferent dacă indivizii predispuși la contemplare predomină sau nu: misterul tăcerii îi atinge pe toți!

Mai precis, Atotputernicul care așteaptă în tăcere atinge sufletele.

În următorul nostru număr vom face cunoștință cu coregrafia yoga a Salutării Soarelui și practicile mentale care ne dezvoltă autocunoașterea.

István Böde
Volumul X nr. 7