Să ne accelerăm metabolismul!

Aproape toți suntem înconjurați de oameni cărora nu le pasă când, ce mănâncă, indiferent dacă merg sau nu la muncă, arată ca un model. Acești prieteni sunt probabil binecuvântați cu un fond genetic excelent, iar corpul lor arde calorii înainte de a se acumula sub formă de grăsime. Pentru noi, cu atât mai puțin norocoși, trebuie să muncim din greu pentru a ne accelera metabolismul la nivelul potrivit. Mai jos vom vorbi despre ce stil de viață să urmăm și ce să recomandăm dacă doriți un corp sănătos, o formă bună și un aspect atractiv.

Antrenamentul face mai ușoară setarea arderii optime a grăsimilor după ce corpurile noastre au petrecut noaptea în post

Metabolism - auzim de aproape fiecare al doilea antrenor personal și mișcare obsedat. Dar ce înseamnă acest termen? Ei bine, metabolismul individual este rata la care celulele din corpul nostru arde calorii și le transformă în energie. Experții spun că putem interpreta procesul și cu cât celulele noastre funcționează mai repede, cu atât mai repede ardem calorii. Cu cât rata noastră metabolică este mai mică, cu atât suntem mai predispuși să fim predispuși la supraponderalitate. Această rată, care depinde în principal de funcția tiroidiană, nu se măsoară la fel de ușor ca indicele de masă corporală. Deci, când tiroida noastră este activă, caloriile ard rapid și așa funcționează înapoi.

Puțini știu, dar metabolismul încetinește treptat de-a lungul anilor, de obicei peste 40-50 de ani, dar este rar întâlnit la tineri. Cauza principală a acestui fapt este stresul, deoarece pune o presiune extraordinară pe glanda tiroidă și încetinește procesul. Dacă începem să câștigăm în greutate fără motiv, există șanse mari să ne confruntăm cu un metabolism lent. Cu toate acestea, nu ar trebui să fim dezamăgiți, ne putem ajuta cu ușurință cu câteva modificări ale stilului de viață.

Dieta mixtă și exerciții fizice

Fiecare aliment are un profil unic de nutrienți și bacterii, iar acestea afectează ritmul metabolismului nostru. Așadar, ai ghinion să ai același mic dejun, prânz și cină. Dacă alegem diferite alimente pentru zilele săptămânii, sistemul nostru digestiv răspunde, de asemenea, bine.

Dacă facem mișcare puțin înainte de a lua micul dejun, nu numai că ne putem recupera mai repede după trezire, ci și ne putem crește metabolismul. Antrenamentul facilitează obținerea unei arderi optime a grăsimilor după ce corpul nostru a petrecut noaptea în post. Nu trebuie să ne gândim la un turneu de dimineață dificil și obositor. Chiar și o plimbare de 30 de minute vă va ajuta să vă atingeți râvnitul obiectiv. Ca să nu mai vorbim că ne putem bucura chiar de răsăritul soarelui, care are un efect bun asupra dispoziției noastre.

În timpul zilei, desigur, putem mânca calm, de preferință de câteva ori puțin, dar ar trebui să fim atenți și la calorii la cină.

Înțeles, la sfârșitul unei zile obositoare, o cină copioasă și delicioasă pare irezistibilă. Adevărul este însă că această masă ar trebui să fie cea mai mică. Avem nevoie de cea mai mare parte a mâncării în timpul zilei, pentru că atunci suntem cei mai activi. Și dacă mâncăm doar porții mai mici seara și începem să postim noaptea mai devreme, permitem corpurilor noastre să înceapă din nou să ardă grăsimi. Desigur, este important să mâncăm alimente de calitate cu proteine și grăsimi sănătoase, dar nu ar trebui să încheiem ziua cu un ospăț mare.

Apă și ceai

Apa are cel mai bun efect asupra digestiei și metabolismului nostru

Apa are cel mai bun efect asupra digestiei și metabolismului nostru, totuși avem tendința să uităm de ea. Consumul de apă este recomandat în mai multe moduri, inclusiv pentru că oferă o senzație de plenitudine, astfel încât să nu ne fie foame. Încercați să beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi dacă faceți mișcare sau aveți canicula, bineînțeles că organismul are nevoie de mai mult decât atât.

Ceaiul este, de asemenea, un mare calmant al setei și foarte sănătos. Ceaiul verde, de exemplu, ne accelerează metabolismul. Unii oameni de știință cred că acest lucru ne va oferi mai multă energie, va arde grăsimile mai repede și va pierde în greutate mai ușor. Nu numai că ne ajută să rămânem treji, dar și creierul nostru funcționează mai bine. Conține cofeină, dar mai puțin decât cafea, deci poate fi consumată în cantități mai mari. Aminoacizii din ceaiul verde susțin funcția creierului, așa că vom fi mai atenți, timpul nostru de reacție va fi accelerat și posibila noastră anxietate poate dispărea sau reduce.

Antioxidanții din ceaiul verde sunt, de asemenea, benefici, deoarece protejează celulele, reducând astfel șansele de proliferare celulară dăunătoare, adică cancerul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancerul de sân, de prostată și de colon. Este important să știm că este mai bine să nu amestecați laptele în ceaiul verde, deoarece reduce eficiența antioxidanților din acesta. În plus, catechinele au capacitatea de a ucide anumiți viruși și bacterii pentru a proteja sănătatea gurii, a gingiilor și a gradelor.

Să postim și să dormim!

Postul poate fi păstrat oricând, drept urmare sistemul nostru digestiv este capabil să se relaxeze și să curățe. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, de multe ori este suficient să nu mâncați între orele 18:00 și 06:00, de exemplu. Ca urmare a postului de 12 ore, stomacul nostru se pregătește să primească din nou alimente, ceea ce ne ajută și la digestie.

Somnul este, de asemenea, foarte important pentru metabolism. Dormind 7-8 ore pe noapte ne menține echilibrul hormonilor de control al apetitului și, de asemenea, menține nivelul insulinei. Dacă nu dormim regulat, echilibrul hormonal poate fi ușor supărat și metabolismul încetinește.

Ne putem ajuta singuri

Metabolismul lent este o caracteristică, dar noi putem ajuta foarte mult la asta. Atât cu dieta noastră, cât și cu stilul nostru de viață. O dietă bogată în fibre, care consumă lichide adecvate și suficiente, ceaiuri de plante pentru a ajuta digestia, ierburi și exerciții fizice regulate stimulează metabolismul. Dacă suntem atenți la acestea în viața de zi cu zi, ne modelăm în mod conștient mesele selectând ingredientele potrivite, le putem modela cu ușurință pe această înzestrare. Și dacă exercițiul fizic este regulat în viața noastră, poate reduce în mod specific simptomele neplăcute.

Cereale integrale

Cerealele integrale conțin cantități mari de fibre dietetice pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul. Și unele boabe sunt chiar recomandate separat, deoarece susțin foarte mult digestia, activitatea intestinelor. Se recomandă grâu speltar, orez brun, mei, orz, hrișcă. Merită să le consumăm în mod regulat, ele conferă corpului nostru un sentiment de confort și chiar ne ajută.

Legume, fructe și condimente

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale, bogate în fibre alimentare și fluide, ajutându-ne astfel foarte mult metabolismul. Consumați-le zilnic, fie crude, fie aburite.

Condimentele au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății noastre. Oricine îi place aromele exotice știe și cât de picante pot fi. Aceasta nu este deloc o coincidență, deoarece aceste plante nu numai că se dezinfectează, dar sunt, de asemenea, de mare ajutor în digestie. Curcuma, scorțișoara, chimenul, chiliul și ghimbirul ne pot stimula metabolismul.

Mișcarea este bună și pentru starea noastră de spirit

Citrice

Consumul de tei, lămâi, mandarine, portocale și alte citrice este foarte recomandat în timpul sezonului rece, dar sunt recomandate pe tot parcursul anului datorită vitaminelor pe care le conțin, în principal datorită proprietăților lor de stimulare metabolică. Pentru ca sistemul nostru imunitar să se apere în mod adecvat împotriva agenților patogeni și a bolilor, trebuie, de asemenea, să ne susținem în mod corespunzător sistemul digestiv. Citricele stimulează metabolismul, oferind o soluție ușoară pentru constipație sau alte simptome neplăcute. Prune uscate și semințe de in

În medicina populară, prunele au fost folosite de mult timp împotriva constipației. Pe lângă stimularea metabolismului nostru, este excelent și pentru a ne potoli dorința de dulciuri. Aplicarea sa este, de asemenea, foarte simplă: mâncați 5-7 boabe de prune uscate pe zi sau chiar beți un pahar de suc de prune dimineața. Smochinele uscate au un efect similar, dar merită să le înmuiați cu apă câteva ore înainte de consum.

Semințele de in nu numai că ne îmbunătățesc digestia datorită conținutului de fibre, dar lubrifianții pe care îi conțin facilitează îndepărtarea fecalelor din corpul nostru. Acizii grași omeg-3 din acesta reduc inflamația microscopică și promovează procesele de auto-vindecare în tractul intestinal. Tot ce trebuie să facem este să amestecăm două linguri de semințe de in într-o cutie de iaurt și să o mâncăm la micul dejun sau la cină.

Coaja de patlagină, măr și pere

Cojile de pătlagină au o serie de efecte pozitive asupra digestiei noastre, datorită conținutului său de fibre, saturează și previne diareea și constipația. Potrivit experților, curățați peretele intestinal, asigurându-vă astfel funcționarea sănătoasă. De asemenea, previne balonarea excesivă și formarea de gaze. Pentru a-i testa efectele benefice, amestecați o linguriță de coajă de patlagină într-un pahar cu apă și beți-o înainte de culcare. Dacă este posibil, beți încă un pahar de apă după aceea.

Sezonul mărului și al perei va veni în curând. Fructele populare de toamnă pot fi consumate în multe feluri și sunt pline de micronutrienți și vitamine care promovează o digestie sănătoasă. Merele, de exemplu, conțin pectină, această fibră ajută la scăderea mai ușoară a fecalelor, iar perele conțin și sorbitol, care este responsabil pentru conținutul de umiditate al scaunului. Ambele fructe au un conținut foarte ridicat de fibre. Merită să mâncați 2-3 bucăți de fructe pe zi, de preferință cu coaja, deoarece conține și multe vitamine.

Oțet de mere și oțet balsamic

Ele ajută la creșterea metabolismului și descompun grăsimile, dar au și o serie de efecte pozitive asupra sănătății.

Unele cercetări sugerează că consumul de oțet de cidru de mere poate ajuta anumiți nutrienți să fie mai bine absorbiți de organism și să țină sub control nivelul zahărului din sânge.

Dacă bem oțet de cidru de mere pe stomacul gol, acesta poate provoca chiar greață, care la final ajută cu adevărat la reducerea poftei de mâncare, dar nu într-un mod plăcut. Cu toate acestea, poate fi o idee bună să scoatem puțin oțet de cidru de mere după masă, deoarece poate ajuta la digestie și poate fi util dacă obiectivul nostru este să evităm pofta de repetiții în acest moment. Datorită efectelor sale asupra digestiei, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației, ca un fel de laxativ natural blând. Dacă cineva este predispus la acest lucru, poate încerca și apă cu oțet de mere.

Oțetul de mere poate fi consumat și pe o dietă cu candida, în timp ce oțetul balsamic este excelent pentru aromatizarea și decorarea salatelor.