Să nu ne fie frică de antrenamentele poloneze franceze! (X)

Sunt mulți care se așteaptă la pierderea în greutate dorită exclusiv de la antrenamentele cardio și evită greutățile de departe. Este o concepție greșită frecventă în rândul femeilor că greutățile le vor face prea masculine.

Aceasta nu este altceva decât ignoranță și, în multe cazuri, lene, deoarece antrenamentul cu greutăți este la fel de recomandat femeilor ca și bărbaților. Ar fi păcat să credem că greutățile pot fi obținute în forme feminine, pentru că opusul este adevărat. Sistemul hormonal feminin nu permite schimbări spectaculoase la bărbați și nici cu un antrenament intens, nu este posibil un volum similar de schimbare.

Antrenament cu greutăți și pentru femei!

Dar atunci la ce bun este antrenamentul cu greutăți pentru doamne? Nu numai că întregul corp poate fi prelucrat excelent, dar și activitatea musculară mărește metabolismul foarte mult, ceea ce înseamnă că se poate realiza pierderea în greutate dorită. S-ar putea discuta mult dacă merită să fim atenți la greutatea arătată de cântar, sau mai degrabă la centimetrii, tensiunea și forma văzute în oglindă, dar toți experții sunt de acord că greutatea obținută cu antrenamentul cu greutăți este chiar mai mare spectaculos și atractiv atunci când este cântărit, cu siguranță depășește forma „fără muschi”.

Lanseta franceză, populară piesă de bază

Una dintre piesele de bază pentru antrenamentul cu greutăți este bara franceză, pe care greutățile pot fi montate după dorință. Potrivit shop.builder.hu, în cazul unui bar francez ales pentru antrenament la domiciliu, este indicat să verificați ce discuri de greutate se potrivesc cu dimensiunea piesei pe care doriți să o alegeți. Poate doriți să alegeți un tip care să fie robust și care să nu alunece pe partea de prindere, făcându-vă antrenamentul mai confortabil și mai sigur.

Marele avantaj al barei franceze este că, datorită designului său unic, protejează încheietura mâinii în timpul antrenamentului. Cu ajutorul său, practic toate exercițiile care utilizează mușchii brațului pot fi efectuate, dar în combinație cu genuflexiuni, de exemplu, ele modelează perfect și coapsele și fesele. Deoarece ține bicepsul la un unghi diferit față de bara tradițională, sarcina ajunge de asemenea diferit în timpul antrenamentului. Pentru început, bara în sine este adesea suficientă, chiar și fără discuri și, de îndată ce corpul începe să aplice sarcina, greutatea poate fi crescută treptat.

Evitați rănile!

În timpul antrenamentelor combinate cu utilizarea unei bare franceze, utilizarea greutăților funcționează brațul, umerii, mușchii spatelui și, după cum sa menționat deja, mușchii coapsei și ai fundului pot fi, de asemenea, formați cu ajutorul acestuia. Cu toate acestea, se recomandă cu tărie să aveți grijă de executarea corectă a exercițiilor, pentru a evita leziunile. Nu merită să începeți antrenamentul cu febră musculară obosită, severă, deoarece atunci corpul încearcă să mențină anumite grupuri musculare în mod inconștient, ceea ce poate duce la mișcarea sutei și rănirea.

În loc de antrenament fanatic, este recomandabil să fiți sensibil, deoarece o accidentare sportivă vă poate îndepărta de exerciții fizice săptămâni sau luni. Deci, este mai bine să ne vedem propriile limitări și să sărim din nou pe greutăți doar într-o zi sau două. Cu toate acestea, înainte ca cineva să creadă că doar antrenamentul cu greutăți cu o bară franceză prezintă riscul de rănire, merită să știți că practic orice formă de mișcare, chiar și antrenamentul cu greutatea personală fără dispozitiv, poate provoca leziuni. Poate fi chiar util să solicitați sfaturi profesionale despre cum să efectuați corect exercițiile și ritmul ridicării greutăților. Acest lucru este util mai ales dacă doriți să vă antrenați acasă sau să combinați timpul petrecut în sala de sport cu antrenamentul cu greutăți acasă.