Să parcurgem o nouă cale în labirintul antrenamentelor de ardere a grăsimilor.

Sau cum ne putem regla antrenamentele pentru a ne maximiza grăsimea corporală?

S-a spus deja că, dacă vrem să obținem un fizic puțin mai fibros, putem ajunge la niște piste laterale în căutarea unei metode de antrenament eficiente. Desigur, nimic nu este la fel de important ca o dietă precisă - cu piept de pui natural, broccoli și alte formațiuni asemănătoare groazei - dar dacă sunteți deja în ceva, nu o faceți cu jumătate de abur: adunați-vă toate forțele pentru a obține cel mai mult din antrenamentele dvs. pentru cea mai eficientă reducere a grăsimii corporale.

Monogamia oricum nu este populară în lumea de astăzi, deci nu trebuie să accepți nici o credință eternă cu gantere. Adică, dacă vrem să maximizăm arderea grăsimilor și să profităm de condițiile hormonale favorabile ale antrenamentului metabolic - atunci nu ezitați să le încorporați și în viețile noastre.

Planificarea antrenamentelor: găsiți un loc pentru antrenamentele metabolice!

Întrucât dieta oricum este foarte mare, oricum, creșterea cantității de antrenament nu se dovedește a fi o idee atât de câștigătoare - chiar dacă antrenamentul excesiv este o modă importantă în zilele noastre. (Apropo, suprainstruire: GIL A SCRIS UN ARTICOL DESPRE EXCES)

Vestea bună este că cercetarea și experiența arată și asta două sau trei antrenamente scurte și grele sunt, de asemenea, suficiente pentru retenția musculară. Deci, redus din cantitatea de antrenament cu greutăți, am stors deja spațiu și timp și pentru antrenamente metabolice - fără a fi nevoie să plătim chirie pentru orele lungi pe care le-am petrecut în sala de gimnastică. THE antrenamentele metabolice trebuie luate după antrenamentele cu greutăți, totuși, dacă îți place să faci un pelerinaj în sală, atunci este mai bine să faceți cele două în zile separate.

Caracteristicile antrenamentului cu greutăți.

Atunci când alegeți exerciții, luați în considerare următoarele considerații:

Grupul muscular mai mare este mai presus de toate. Adică, nu pierdeți timpul cu bicepsul, ci obțineți întotdeauna cel puțin una dintre zonele piciorului, pieptului, spatelui pentru antrenament.
Iubesc exercițiile complexe. Exerciții complexe, multi-musculare - de ex. genuflexiuni, trageri, canotaj, presă pe bancă - se deplasează cu greutăți mult mai grele pentru a arde mai multe calorii.
Gratuit, fără mașini. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să acordăm prioritate libertății mai mari, exercițiilor serioase gratuite, deoarece mușchii mai mici funcționează și în timpul lor, pe care sperăm să ne putem baza ca un mușchi care arde calorii.

Repetare și număr de serie: după o încălzire completă, ajungeți la seturile grele în același mod - adică la sarcina cu care puteți doar Pentru 6-8 repetări sau capabil - și faceți-o cu acea greutate două, eventual trei serii. Perioada de odihnă aproximativ la gust: adică vă puteți relaxa suficient pentru a ține pasul cu sarcina și ritmul.

THE selecția exercițiilor urmăm principii similare cu cele ale halterofilului nostru (de exemplu, obținem din ce în ce mai mult mușchi în distracție), cu unele restricții: pentru că suntem obosiți, mofturoși și flămânzi, așa că pentru unii, este recomandabil să se evite mișcările tehnice foarte dificile pentru a minimiza rănirea. Iată opțiunile - pentru incepatori: folosiți-vă corpurile date de Dumnezeu ca instrument pentru a efectua exercițiile sau stați în mod excepțional mașinărie, deoarece acest lucru vă va permite să lucrați mai sigur cu intensitate mare. Desigur, în acest caz, rămâneți cu el pentru exerciții complexe: împingerea picioarelor, presarea pieptului, canotajul etc. Sunt mai avansați desigur a în afara propriilor corpuri poate fi folosit și (tije, discuri, bile medicinale etc.). Avantajul acestui lucru este că nimeni nu va fi înconjurat de crampe și nervi, că veți campa mult timp lângă o mașină.

Repetare și număr de serie: sortează aproximativ cinci exerciții și faceți 3-5 runde cu 15-20 de repetări. Perioadele de odihnă trebuie să fie strict la sfârșitul turei acum un minut maximizat.

Deci, acesta ar fi un antrenament cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor. Și ca o concluzie trecătoare, voi scrie și un plan de instruire specific, astfel încât totul să poată merge brusc în practică. Până atunci, nu uitați: dieta este mai presus de toate.