Antrenament personal la Budapesta la Flex Gym IFBB Antrenament personalEavel | Pierdere în greutate Tonifiere Creștere în greutate

Mulți oameni nu știu că Vitamina D unul dintre cele mai importante adiţional! Nu numai asta noroc are un efect deosebit de bun, dar și pentru putere musculara și pentru a-și îmbunătăți dimensiunea, precum și pentru a reduce grăsimea corporală.

Sigur, vitamina D te ajută să fii mai puternic pentru că îmbunătățește sinteza proteinelor, și reduce procentul de grăsime corporală și ridică naturalul testosteron nivel. Aportul zilnic recomandat pentru adulții sănătoși este stabilit la 1500-2000 unități internaționale și 4000 UI pe zi și există, de asemenea, declarații care sugerează un aport zilnic de 2-5000 UI (eu personal 3000-3500 UI zilnic). Consum pe in medie).

Este important ca nu contează ce tip de vitamina D aducem! Asigură-te că da Vitamina D3Nu luați cantitatea dată mai sus în fiecare zi, în special în perioada octombrie-martie (în climatul nostru), deoarece aceasta va reduce radiațiile solare naturale la minimum. În lunile de primăvară-vară, când sunt expuse la lumina soarelui natural corpul nostru primește și cantitatea necesară, acest lucru necesită, desigur, ca razele soarelui să intre în contact cu pielea (simplificat).

Într-un studiu din 2011 la Universitatea Creighton (Omaha, Nebraska), cca. Sunteți 7000 UI D2 Vitamina D3t au fost date participanților timp de 12 săptămâni. Rezultatele au fost publicate într-un număr al Journal of Crinical Endocrinology & Metabolism, care a arătat că vitamina D3 a crescut nivelul de 25-hidroxivitamină D și eficiența stocării vitaminelor în organism cu 90% mai bună decât vitamina D2. Rezultatele au arătat că vitamina D3 a fost depozitată în organism în cantități de trei ori mai mari decât D2.

Potrivit unui alt studiu recent din Germania, bărbații cu niveluri ridicate de vitamina D în sânge aveau niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron și niveluri mai scăzute de legare/inhibare a hormonilor sexuali în globulină. Niveluri mai mici de SHBG (globulină care leagă hormonul sexual) înseamnă asta mai mult testosteron liber ajunge la mușchi, făcând creșterea mai eficientă.

Revenind la capacitatea multifuncțională a vitaminei D, așa că ajută puterea și creșterea musculară, reducerea procentului de grăsime corporală, menținerea nivelurilor optime de hormoni, întărirea sistemului imunitar și echilibrul mental este. Poate fi vara sau iarna. dacă cineva poate fi internat în spital și nu este expus la lumina soarelui ca internat și, de asemenea, nu primește suplimentarea adecvată cu vitamina D. o stare de spirit neplăcută, deprimată, deprimată îl va copleși. Este suficient doar pentru persoanele în vârstă care stau acasă sau doar pentru oamenii activi din mediul rural de aceeași vârstă. ne gândim la femei și bărbați care lucrează în grădină.

În 2011, un articol a fost publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, care a lăudat rezultatele unui studiu - Cooper, Texas (SUA) - că printre participanții chestionați, bărbații cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge aveau mai mult decât simpla grăsime corporală poate fi legată, dar dezvoltarea sistemului lor cardiovascular, inclusiv a condiției fizice!

Toate cele de mai sus susțin că indiferent dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară sau de a arde grăsimi sau pur și simplu doriți să fiți mai sănătos și mai potrivit și mai echilibrat din punct de vedere emoțional, este foarte recomandat să acordați o atenție deosebită aportului de vitamina D! Deci, dacă aveți ocazia în lunile de primăvară-vară, fiți în aer liber cât mai mult posibil și nu uitați să vă suplimentați mesele cu vitamina D cu minimum 2000 UI pe zi.!

Vitamina D ca cel mai important supliment?

ANTRENOR PERSONAL BUDAPEST 12 martie 2013.