Să prevenim balonarea festivă! 6 metode științifice

Să prevenim balonarea festivă! - 6 metode științifice

Sărbătorile sunt perioade de celebrare a vieții și adunări familiale. În astfel de cazuri, avem ocazia să ducem o viață socială, dar o putem exagera și mâncând și bând.

Amintiți-vă, „sărbători” înseamnă de fapt trei zile, nu de la Toți Sfinții până la Revelion! În plus, cel mai important lucru pentru toată lumea este să vă distrați bine. La urma urmei, cât de bine se simte când rudele pe care le-am văzut în trecut ne laudă figura sau medicul nostru de familie este plăcut surprins de numărul bun de sânge ...

Iată șase tactici de slăbire pe care le putem folosi pentru a trece de sărbători fără balonare.

1. Feriți-vă de prea multe alegeri. Alegerea este cel mai important factor în cât mâncăm. Imaginați-vă doar că suntem la o adunare în care sunt șapte tipuri de prăjituri pe masă. Cât ar trebui să cumpărăm? Unul din fiecare? Poate un pic mai mult dintre preferatele noastre? Dar dacă ar exista doar două tipuri de prăjituri? Probabil că am cumpăra doar unul, cel mult două.

prevenim

Cum putem profita de diversitate în dieta? Serviți o mare varietate de alimente sănătoase familiei și aveți mereu la dispoziție astfel de delicatese sănătoase.

2. Mănâncă mai puțin cu mai mult. Atâta timp cât cantitatea de alimente este mare, oamenii se vor simți plini de mai puține calorii. Într-un studiu, experții au folosit cantități variate de apă în alimentele servite ca prim fel de mâncare și au constatat că subiecții care au consumat supă înainte de felul principal au consumat cu 26% mai puține calorii din felul principal. Un alt studiu a constatat că cei care au mâncat salată înainte de felul principal au mâncat cu 100 de calorii mai puțin din felul următor.

3. Reglarea dozei. Cantitatea de mâncare servită afectează doar cât de satifți ne simțim și cât de mult mâncăm. Când oamenilor li se servesc cantități diferite din același aliment, aceștia sunt la fel de plini cu porțiunea mai mică ca și cu cea mai mare. Dacă, pe de altă parte, li se servește deja o porție mare, uneori consumă până la 3 până la 800 de calorii fără să știe despre asta.

4. Furnizorii. Furnizorii nu sunt neapărat oameni răi. Mama noastră, soția, prietenii noștri - ne doresc doar să fim buni. Ei cred că acționează cu cele mai bune intenții posibile. Se pot încerca diferite tactici pentru a le respinge, dar majoritatea se vor îneca. Regula de bază este să nu cauți scuze. Cel mai bun răspuns este un simplu, dar clar „Mulțumesc, nu”.

5. Fii atent cu dulciurile. Oamenii au o fascinație înnăscută cu dulciurile. Ideea este că, din moment ce simțim o dorință naturală de alimente dulci, includem în dieta noastră ceva dulce în mod natural, cum ar fi fructele.

6. Nu încetați să vă exercitați. Chiar dacă simțim că nu avem timp să ne antrenăm în timpul sărbătorilor aglomerate, nu renunțăm în niciun caz la exerciții fizice regulate.