Să slăbești cu o tânără de 16 ani, de 90 kg?

Întreb în numele unei prietene pentru că are 16 ani.

Trebuie să slăbești până pe 20 decembrie!

Ajută-mă să mănânc ceva? Sau cum trebuie să observi asta?

Câte kilograme vrei să fii până atunci?

Calculați-vă limita de calorii și consumați la fel de mult. Deficitul de calorii. Sportul este recomandat doar dar nu obligatoriu.

Nu, nu trebuie să slăbești până pe 20 decembrie, dar poți începe să slăbești chiar și astăzi. Depinde de el și de organizația sa să decidă când se va termina. Acesta nu este rezultatul sprintului sau liposucției, ci rezultatul muncii grele, care seamănă mai degrabă cu un maraton.

Exercitiile fizice nu sunt obligatorii, dar ajuta la cresterea metabolismului si la cresterea deficitului. Deci merită. Dar, în funcție de cât de mare, adică cât de severă este, obezitatea nu poate face nimic dacă nu doriți să șchiopătăm foarte devreme, deoarece v-a stricat articulațiile.

În primul rând, aveți o dietă normală, echilibrată, cu macrocomenzi potrivite (proteine, grăsimi, carbohidrați), toate cu un deficit de aproximativ 500 kcal în comparație cu ceea ce ați avea nevoie și apoi, pe măsură ce pierdeți în greutate, puteți pierde puțin mai multe calorii și exercițiu mai activ.

Întrebarea „Ce să mănânc” mai puțin detaliat este răspunsul: legumele în toate cantitățile (cu excepția leguminoaselor, sunt doar obișnuite sau porumbul este carbohidratul net), carnea slabă (pește, pui, curcan), carbohidrați cu conținut scăzut de IG (naturale fulgi de ovăz, quinoa, adevărate cereale integrale), produse lactate degresate, cu măsură (!) puteți mânca semințe uleioase, dar dacă nu mergeți cu măsură, ați prefera să le ratați. Evitați dacă doriți să slăbiți: alimente cu zahăr, băuturi, făină albă, produse din carne procesate (se potrivește de 1-2 ori pe săptămână, dar este practic extraordinar de bogată în carbohidrați și grăsimi, în detrimentul proteinelor, deci nu este cea mai bună), chips-uri și alte crunch-uri. În plus, un multivitamin, multimineral poate fi un bun prieten între timp.

Este plăcut să fii propria ta iubită, dar sper că ești o prietenă bună.

Oricum, câți centimetri are 90 kg? Care este fizicul și compoziția ta? Ce masă pe zi?

Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru sănătate.

20 decembrie înseamnă 2021, nu-i așa?

* Trebuie să slăbești până pe 20 decembrie!

* Ajută-mă, ce să mănânc? Sau trebuie să faci sport?

Pe scurt: mai multă mișcare, mai puțină zaba.

Citiți mai multe: neglijați alimentele zaharoase, cărnoase, grase de la animale, mâncați mai multe legume și fructe în schimb, pâine făcută din făină integrală de grâu spelt, făină de secară, resp. un astfel de aluat. Dacă îți dai seama că aș putea lua o gustare, tot poți mesteca legume crude. Bea apă curată, evită băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturile energizante.

Întrebător nu așa merge! Trebuie să fii exact J! 😅😂

Și, așa cum am spus, nu așa merge!

De asemenea, trebuie să cunoaștem înălțimea, deoarece contează și foarte mult, de exemplu, în cazul unei fete de 170 cm, greutatea corporală ideală este de aproximativ 60-65 kg

Și nu contează dacă greutatea respectivă este piele sau mușchi

Dar pentru o fată de aproximativ 160 cm, de exemplu, 50 kg este lucrul ideal pentru a spune că este subțire

În orice caz, joggingul zilnic sau alergarea, probabil, loc pentru o bicicletă! Sau trebuie să te plimbi mult prin oraș!

Băuturile răcoritoare cu zahăr, cum ar fi cola, trebuie evitate! Se poate ingrasa foarte mult! Dacă nu o poți suporta foarte mult, cumpără zero, nu există calorii și nici zahăr, deci nu te îngrași (are o cantitate minimă de calorii, dar cantitatea mică nu reprezintă 10 sticle de cola mare într-o sticlă mai mică.

Ei bine, evita alimentele grase! Carne naturala de pui cu salata de legume si multe fructe de mancat pentru ca ajuta la digestie! Au zahăr din fructe, care este un instrument bun pentru slăbit (procesat de organism cât mai curând posibil)