Sfaturi pentru prevenirea osteoporozei

Ce trebuie făcut pentru a preveni anii de durere asociați bolii, numărul crescând de fracturi vertebrale, de șold, antebraț și femural?

Numărul persoanelor cu osteoporoză din Ungaria este estimat la un milion. pentru o serie de factori trasabil.

Fazele dezvoltării osoase

Defalcarea oaselor și construcția sunt un proces continuu. În copilărie, procesele de degradare sunt minime. Pentru dezvoltarea osoasă de la naștere până la vârsta de 20 de ani este faza de creștere activă caracteristică.

THE în a doua fază, aproximativ Până la vârsta de 40 de ani, dezvoltarea nu este longitudinală, dar datorită funcției crescute a celulelor care construiesc os, oasele devin mai groase, mai dense, cresc în densitate și ating o dezvoltare maximă...

THE în a treia fază apoi, în procesele de construcție și descompunere osoasă, predomină procesele de descompunere. Ca urmare a scăderii densității osoase, osul devine încet mai fragil, toate putându-se dezvolta neobservate, dar diferite dureri pot indica progresul procesului.

Nutriție

în dieta osteoporozei în primul rând este aportul cantității corecte (1500 mg) de calciu și vitamina D.

Propusul calciu Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este consumul de lapte și produse lactate. A consuma jumătate de litru de lapte înseamnă 600 mg de calciu. Conținutul integral de lapte și zahăr din lapte promovează o mai bună absorbție și utilizare a calciului.

THE Vitamina D funcția principală: asigurarea absorbției și încorporării calciului, care conferă rezistență osoasă în oase.

Mâncarea noastră este în principal lapte și lapte praf. brânzeturi, unt, cremă de unt, margarine îmbogățite cu vitamina D, somon, măruntaie conțin vitamina D. Vitamina D este produsă și în organism de radiația ultravioletă a soarelui.

Organizatia fosfor90% din conținutul său este stocat în oase sub formă de hidroxiapatită de fosfat de calciu.

În principal, laptele și produsele lactate, ouăle, brânzeturile, fasolea, peștele, tărâțele de grâu comestibile, germenii de grâu și cuvântul său sunt surse bogate de fosfor. Consumul de fosfor este o funcție a aportului de calciu, este optim dacă raportul dintre calciu și consumul de fosfor este 1: 1 sau doar puțin mai mare.

Corpul uman are aproximativ 25 de grame magneziuconține 60% din care se găsește în oase, în mare parte sub formă legată de apatită. Astfel, printre alte funcții, face parte din mineralele care asigură rezistența osoasă. Necesarul zilnic este de 400 mg.

Soia, tărâțele de grâu comestibile, germenii de grâu, tărâțele de ovăz, pâinea brună, nucile, fasolea, legumele cu frunze de culoare verde închis sunt considerate a fi surse bogate de magneziu.

Pe lângă vitamina D, joacă un rol în formarea oaselor Vitamina A., în formarea colagenului a Vitamina C, în legarea proteinelor osoase a mineralelor a Vitamina K. Legumele, fructele, legumele colorate care conțin caroten sunt componente esențiale ale dietei noastre pentru a furniza toate cele trei vitamine.

Printre microelemente a fluor mărește dimensiunea cristalelor de apatită, reduce solubilitatea acestora și întărește rezistența osoasă.

Necesar zilnic de 1,5 mg conținut în făină integrală pâine, produse de patiserie, soia, nuci, pește și ceai. Atunci când consumați ape minerale fluorurate, comprimatele fluorurate nu trebuie consumate sau invers, deoarece fluorura este o otravă enzimatică în doze mai mari.

Diversitatea nutrienților în formarea oaselor, dieta sau prevenirea osteoporozei demonstrează că este echilibrat, cu o dietă mixtă cel mai simplu mod de a furniza nutrienții necesari.

Pacienții cu osteoporoză trebuie să rămână săraci în calciu și proteine vegan sau macrobiotic din dietă.

Excesivul consumul de alcool și consumul excesiv de cafea atât în prevenirea osteoporozei, cât și în încetinirea progresiei bolii.

Regulat și adecvat joacă un rol important în tratamentul sau prevenirea osteoporozei exercițiuplimbări ușoare, exerciții de gimnastică pentru persoanele cu osteoporoză. Evitați ridicarea bruscă a încărcăturilor semnificative, feriți-vă de căderile pe vreme deosebit de alunecoasă, deoarece osteoporoza poate provoca fracturi ale gâtului, șoldurilor, vertebrelor și antebrațelor.

Tratarea osteoporozei este un proces îndelungat care durează ani. Acestea sunt utile în sine și sporesc semnificativ eficacitatea tratamentului medicamentos sau hormonal.