Salt pentru a deveni un alergător mai bun!

Cercetăm subiecte pe futniszep.hu săptămânal, cu ajutorul cărora putem oferi sfaturi începătorilor ca noi. Așa am întâlnit acest subiect, deoarece am putut citi pe o mulțime de bloguri profesionale despre importanța acestor practici până când am urmat-o noi înșine. Concluzia este că încorporarea exercițiilor polimetrice de înaltă intensitate vă va consolida, vă va crește simțul echilibrului și rezistența. Din acest motiv, dacă vrei să alergi mai repede și mai departe fără răni, antrenamentul de forță este cheia pentru a-ți dezlănțui potențialul. Cel mai bun lucru despre sărituri este că, datorită intensității mari, investiți mai multă energie într-un anumit timp: chiar dacă antrenamentul este mai scurt, totuși ardeți mai multe calorii și construiți mai mult mușchi, astfel încât economisiți și mai mult timp ... 🙂

La ce trebuie să acordați o atenție deosebită este să vă încălziți cu siguranță corect înainte de a intra într-o astfel de practică. Începeți cu câteva întinderi și o alergare de 10 minute.

Efectuați fiecare salt timp de 30 de secunde, cu perioade de odihnă de 10 secunde între ele. După ce ați terminat cu trei ture, odihniți-vă un minut și repetați-le pe toate de două ori. Dacă cele 30 de secunde se dovedesc a fi prea lungi pentru a începe, încercați trei sărituri cu puțină odihnă și apoi veți vedea cum să mergeți mai departe. Dar să ne uităm la cele mai frecvente 3 exerciții care uneori merită încorporate în rutina zilnică:

Sărbătând genuflexiuni

Ghemuitul dezvoltă mușchii care se întind și coajă, precum și mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale. Dacă faci saltul, îți vei conduce mușchii și mai intens. Mai întâi, asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă de ghemuire urmând instrucțiunile de mai jos:

Picioarele trebuie să fie separate la lățimea șoldului, uitându-se ușor spre exterior.
Uită-te în sus și apleacă-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil.
Nu vă aplecați niciodată prea departe, genunchii nu ar trebui să fie în fața degetelor.
Păstrați-vă spatele într-o poziție neutră, nu întindeți coloana vertebrală și nu întindeți mâna.

Ghemuiți-vă în jos, cu mâinile îndreptate înainte. Ridică-te din ghemuit și sări în sus. Îndepărtați-vă din nou și repetați acest lucru timp de 30 de secunde.

Salt la genunchi

Saltul este foarte obositor și tot corpul tău este inundat de o senzație plăcută. Cheia exercițiului este să câștigi impuls în timp ce te împingi și mai sus în aer cu mâinile și așezi picioarele într-o poziție închisă în timp ce cobori ambele mâini. Ca și în practica de mai sus, asigurați-vă că ajungeți corect pentru a evita rănirea.

Extensie

Cu siguranță îți vei aminti acest exercițiu chiar și de la școală și o crezi sau nu, este un exercițiu foarte util de ardere a grăsimilor. Sari aproximativ o jumătate de metru în aer cu picioarele și mâinile la un unghi de 45 ° față de corpul tău.

La sosire, apăsați mâna pe corpul dvs. imediat ce ajungeți la o poziție ghemuită și îndoiți partea superioară a corpului înainte pentru a vă atinge genunchiul. Continuați săriți timp de 30 de secunde și efectuați un salt pe câmp.

Dacă sunteți curioși, puteți verifica o mulțime de exerciții, dar, ca orice altceva, nu este nevoie să exagerați, dar dacă doriți să vă colorați planul săptămânal de antrenament, acesta poate fi o pată de culoare, cu siguranță! Mult noroc!