PĂSTREAZĂ-ȚI TINEREA CU O DIETĂ CORECTĂ! - Partea I.

Îmi amintesc că am citit cărți în multe reviste de sănătate și cărți în adolescență pentru a mă gândi la viitor, încercând să protejez numărul de vieți pe care le-am trăit în sănătate. Și la universitate, am fost frapat în primul an că, deși terapia și tratamentul sunt importante, prevenirea este mai importantă. Dar la vârsta de zece sau douăzeci de ani, acesta nu este neapărat accentul, iar apoi ne găsim cu apariția primelor riduri, a părului mai puțin strălucitor, a primului plus 10 kilograme alunecând până la sfârșitul anilor treizeci sau chiar al articulației afectiuni.

Putem găsi o mulțime de sfaturi bune și de la noi înșine, dar acum am încercat să adun pe principii cele mai importante și cu adevărat funcționale, bazate pe fapte! Să vedem ce putem face sau dacă vreau să fiu elegant; ce putem mânca pentru a ne păstra tinerețea! În prima parte a seriei de articole, ne ocupăm de protecția sănătății pielii, părului și unghiilor.

Ce este îmbătrânirea?

În primul rând, să afirmăm: viața veșnică nu există, medicina nu este în prezent capabilă să limiteze procesul de îmbătrânire și nici moartea. Dar nu sari atât de departe înainte! Uzura corpului, a corpului, adică a îmbătrânirii este un proces natural. Conform punctului de vedere clasic, presiunea evolutivă pentru a menține funcționarea normală a organismului durează până la finalizarea „creației” descendenților. Atunci genelor noastre nu le pasă atât de mult când murim. Dar realitatea este că până în prezent nu știm exact cât de biologic-molecular este daunele celulare care stau la baza, deoarece unii oameni trăiesc mai mult decât colegii lor.

Conform poziției actuale îmbătrânirea este „dezintegrarea” treptată a corpului. Echilibrul proceselor de construire și descompunere este supărat, din ce în ce mai multe celule deteriorate se acumulează. Datorită deteriorării continue a celulei, așa-numitul apoptoza (moarte celulară programată, un tip de proces autodistructiv) care trimite semnale inflamatorii continue către sistemul imunitar, care este astfel în mod constant în regim de așteptare. Deocamdată, cercetăm în continuare de ce, dar pe măsură ce îmbătrânim, nu putem verifica și elimina corect aceste celule deteriorate, astfel încât să apară modificări genetice negative (mutații) care duc la moarte mai devreme sau mai târziu.

Modificări ale pielii, unghiilor și părului pe măsură ce îmbătrânim

În timp ce 70-85% din corpurile copiilor sunt apă, aceasta scade continuu odată cu înaintarea în vârstă - cu 50-60% la adulți, chiar mai mică până la bătrânețe, deci în principal pielea noastră își pierde elasticitatea - de mucoasele se usucă și ele. În plus, senzația de sete este redusă constant, iar aportul redus de lichide face pielea mai uscată și încrețită; părul, unghiile, își pierd lumina și strălucirea. Desigur, utilizarea mai slabă a nutrienților, vitaminelor și mineralelor, conținutul scăzut de colagen al pielii contribuie, de asemenea, la toate acestea, iar la femei, perioada de după menopauză crește și reclamațiile. Dacă sunteți și afectat de menopauză și doriți să vă schimbați dieta, citiți materialul meu despre acest lucru: https://dia-wellness.com/szakerto/taplalkozassal-a-valtozokori-egeszsegert

Sfaturi practice

Desigur, îngrijirea externă este de asemenea importantă, dar să vedem ce vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe sunt implicate în procesele de înfrumusețare și protecție:

Legăturile dintre sănătate și hidratare adecvată nu pot fi accentuate! Ați aflat dintr-un articol anterior că nu pierdem doar lichid prin urină și care pot fi consecințele negative ale suplimentării necorespunzătoare. Ca reamintire, citiți materialul aici: https://dia-wellness.com/szakerto/fürdadekpotlas-fontossaga

Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, dar pe lângă cantitate, acordați atenție calității! Dacă este posibil, potolește-ți setea cu apă curată sau apă minerală. Un plus bun poate fi o legumă, un smoothie de fructe făcut cu apă, diverse supe sau ceaiuri de plante, ceai verde bogat în antioxidanți!

Adevăratul dușman al pielii frumoase este alcoolul, cofeina!

b.) Vitamina A și beta-caroten

Beta-carotenul este un precursor al vitaminei A, prin înlocuirea acesteia și introducerea acesteia în organism, la fel de multă vitamină A (retinol) va fi convertită de cât avem nevoie. În schimb, deși are proprietăți antioxidante, vitamina A poate deveni și toxică, așa că ar trebui să se acorde atenție suplimentării sale artificiale.!

Beta-carotenul poate fi găsit la în legume galbene, portocalii, precum cartofi dulci, dovleci, morcovi, piersici, pepeni sau portocale, mandarine, grapefruit, papaya, dar apare în proporții ridicate la legumele cu frunze verzi, verde intens de asemenea (de exemplu, spanac, kale, broccoli). Consumați-le zilnic! Interesant este că varza este un adevărat superaliment, practic nu există nici o condiție, situație de viață, când ar trebui să le limitezi consumul.!

Vitamina A este conținută în alimentele noastre animale, în cea mai mare proporție a ficat și organe.

Bacsis! Deoarece creșterea radicalilor liberi joacă un rol important în procesul de îmbătrânire, umpleți-vă corpul cu alți antioxidanți, despre care puteți citi mai multe aici: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok

c.) Colagen și vitamina C.

„Persoana” colagenului este o proteină animală care joacă un rol major în primul rând în protejarea articulațiilor, dar este, de asemenea, bine prezentă în pielea tânără și suplă. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, pielea îți pierde conținutul de colagen și, astfel, elasticitatea. În piele, vasele de sânge și organele interne, așa-numitul Există colagen de tip III, deci dacă îl înlocuiți sub formă de supliment alimentar, căutați-l pe cutia produsului! Opiniile sunt împărțite cu privire la eficacitatea colagenului suplimentat de supliment, dar nu dăunează: nu există o doză recomandată, dar s-au observat modificări pozitive cu înlocuirea a 10 g de colagen pe zi. Alegeți și alimente îmbogățite cu colagen hidrolizat: https://dia-wellness.com/productscategory/collagen-products

Cel mai bine este să consumați mai multe alimente bogate în colagen, de ex. bulion gătit lung, jeleu cu conținut scăzut de grăsimi.

Bacsis! Vitamina C ajută la absorbția și utilizarea colagenului, așa că folosiți-le împreună și mâncați bogat în vitamina C!

d.) Coenzima Q10 (ubiquinonă)

O substanță solubilă în ulei, asemănătoare vitaminelor, joacă un rol important în producția de energie. Acționează ca un antioxidant, iar eficacitatea sa a fost studiată în principal în zonele proceselor de îmbătrânire, prevenirea cancerului, durerile de cap și bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, multe companii cosmetice și de suplimente alimentare îl folosesc pentru înfrumusețarea pielii, unghiilor și părului. Corpul nostru însuși produce Q10, dar poate fi găsit și în multe alimente în cantități mai mari sau mai mici: măruntaie (în principal ficat și inimă), pește roșu, uleiuri vegetale (în special ulei de soia).

e.) Zinc, seleniu

Cercetările demonstrează că zincul antioxidant joacă un rol în reducerea hiperpigmentării și ridurilor, dar au obținut, de asemenea, un mare succes în tratamentul pielii acneice în adolescență. Alimente bogate în zinc pește marin și scoici, carne, semințe oleaginoase, leguminoase și cereale integrale (inclusiv tărâțe/coajă).

Seleniul acționează și ca antioxidant și este cel mai bine cunoscut pacienților cu tiroidă (recomandat ca supliment pentru aceștia), dar studiile au arătat că protejează împotriva razelor UV dăunătoare, contribuind astfel la păstrarea tinereții pielii. Există mult seleniu în semințe oleaginoase (în principal în paradis, pești de mare și ouă (se pot obține ouă special îmbogățite cu seleniu)!

f.) Condimentare

De multe ori nu este menționat, deși este foarte important: folosiți mai puțină sare deoarece usucă pielea (de asemenea)! Acordați, de asemenea, atenție diferitelor amestecuri de condimente pentru a le face fără sare! Umpleți aromele cu condimente verzi, curcuma, curry, semințe de muștar, chimen, chimen, nucșoară ...

g.) Aportul de grăsime

Pentru prăjire și gătit, nu recomand să adăugați prea multă grăsime; 1-2 lingurițe de ulei de măsline de bună calitate, uleiul de rapiță este suficient de perfect pentru a aburi carnea sau legumele! Cu toate acestea, nu putem ignora faptul că vitamina E din uleiurile vegetale contribuie la frumusețea pielii, a părului și a unghiilor prin efectul său antioxidant! Deci, chiar dacă nu sub formă de ulei adăugat, dar umpleți în fiecare zi grăsimi de bună calitate:

Evitați grăsimile animale și uleiul de cocos, deoarece acestea conțin o mulțime de acizi grași saturați, care accelerează formarea radicalilor liberi și sporesc procesele inflamatorii!
Consumați o mână de semințe oleaginoase nesărate, neprăjite pe zi, de ex. nuci, migdale, caju!
Includeți germeni de grâu în dieta dvs., de ex. îmbogățiți terciul de dimineață sau smoothie-ul cu el!
Efectele benefice ale acizilor grași omega-3 au fost studiate în mare parte în contextul prevenirii melanomului și sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea acestora, de ex. antiinflamatoare generale, întinerire a pielii sau tratament pentru acnee, dar rezultatele sunt promițătoare. Prin urmare, dacă iubești și poți, min. Mănâncă pește de mare o dată!
Includeți în dietă avocado, care sunt acum populare ca superalimente, de ex. ca o smântână, o salată!

h.) Aportul de carbohidrați

Nu s-au făcut cercetări pe tema că dietele cu carbohidrați mai mari sau mai mici ar fi mai eficiente în încetinirea procesului de îmbătrânire. Un lucru este sigur: consumul excesiv de zahăr este în mod clar dăunător atât proceselor metabolice, cât și celulare. Toți denotăm zahăr, să ne uităm la:

zahăr granulat, zahăr de sfeclă, zaharoză, zahăr din trestie, zahăr brun, zahăr de palmier, melasă, sirop de malț, miere, zahăr inversat, zahăr din nucă de cocos, dextroză (glucoză), sirop de glucoză, fructoză (fructoză), sirop de fructoză, glucoză-fructoză, dextrină, maltoză, xiloză, maltodextrină *, sirop de agave, sirop de porumb, izosugar, sirop de curmale, sirop de arțar, sirop de orez, caramel.

* Prezent și ca aditiv, dar acest lucru este întotdeauna indicat, de ex. „Agent antiaglomerant: maltodextrină”. Nu este o listă neagră în această formă.

Sănătatea ochiului, îmbunătățirea memoriei și prevenirea problemelor digestive vor fi discutate mai jos. Ca repetare, veți putea citi și despre funcționarea optimă a oaselor și articulațiilor.