Sănătate pe două roți

De ce este bine să conduci pedala în aer liber?

Pentru că suntem încă în aer. Îmbunătățește capacitatea pulmonară, aerul curat curăță plămânii, îmbunătățește funcția gâtului și a mucoasei nazale. (Toate acestea devin nevalide când slalomăm pe drumuri de smog, între mașini.) În plus, experiențele vizuale sunt complet captivante. Ciclismul în aer liber are un efect bun asupra stării noastre mentale, este bun pentru sistemul nervos, ajută la oprirea completă. În plus, terenul în aer liber oferă o varietate reală și naturală.

De ce e bine la sală?

Pentru că nu este legat de vreme. De asemenea, puteți pedala cu zăpadă, îngheț, ploaie sau furtuni de vânt. În plus, pe aparatele de ardere a grăsimilor și cardio, puteți seta durata, alege diverse programe și reglați cel mai adecvat nivel de rezistență. Și împotriva plictiselii, să luăm muzică cu noi.

Setări adecvate

Este important ca bicicleta, fie ea în interior sau în exterior, să fie configurată corespunzător. Dacă înălțimea șalei este slabă sau ghidonul este la unghiul greșit, pe de o parte este periculos să se rănească și, pe de altă parte, antrenamentul va fi mai puțin eficient. Bicicliștii cu o postură necorespunzătoare pentru perioade lungi de timp pot prezenta dureri cronice la spate, genunchi, picioare și chiar talie după un timp.

Ce trebuie să căutați atunci când reglați înălțimea șeii: ridicați șa atât de sus încât piciorul să nu se îndrepte în timp ce rotiți. Închideți întotdeauna genunchiul la un unghi ușor obtuz. Reglați unghiul de virare astfel încât aprox. Ar trebui să fie cu 10 inci mai mare decât scaunul, ceea ce înseamnă că, dacă vă sprijiniți pe el, spatele dvs. nu ar trebui să fie complet drept. Așezați-vă astfel încât să nu fim încovoiați, dar umerii și spatele sunt liberi, ajungem confortabil la volan.

Tehnici de ciclism adecvate

Asigurați-vă că șaua are înălțimea corectă.
Asigurați-vă că fesele și șoldurile sunt într-o poziție stabilă în timpul rulării, fără a aluneca pe scaun. Dacă da, deplasați scaunul în jos.
Când mergeți cu bicicleta în aer liber, purtați cască, cot și genunchiere.
Dacă mergeți cu bicicleta la amurg, asigurați-vă că aveți o vestă reflectorizantă și, dacă este posibil, purtați îmbrăcăminte reflectorizantă pe pantofii sport.
Dacă mergeți cu bicicleta într-o cameră, acordați atenție și setărilor, dar acordați o atenție specială monitorului de ritm cardiac.

Efectele ciclismului asupra sănătății

Efectul său primar și poate cel mai important asupra sănătății este întărirea inimii și a sistemului circulator. Deoarece este o mișcare cardio, ritmul cardiac crește, respirația accelerează și tensiunea arterială crește, ceea ce duce la o circulație sanguină stimulată, mai mult oxigen pentru corp și inimă. Acest lucru nu înseamnă doar că sportul are un efect de ardere a grăsimilor, ci și îmbunătățește rezistența.

Pe lângă îmbunătățirea performanței fizice, ciclismul regulat, atât în interior, cât și în exterior, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Deoarece sarcina poate fi controlată cu ușurință pe bicicletă, este preferată de medici ca program de antrenament pentru persoanele supraponderale, dar pacienții cu inimă își pot întări și inima și sistemul vascular prin ciclism liber.

Ciclismul ca sport

Principala sa virtute ca sport este capacitatea sa de a mișca toți mușchii. În mod special modelează picioarele, mușchii vor fi mai strânși și mai tonifiați ca urmare a antrenamentelor regulate. Dar modelează și șoldurile și fesele! Un alt avantaj este că, dacă înălțimea șeii și a ghidonului sunt reglate corect, este ușoară pentru articulații, punând mai puțină presiune pe genunchi sau glezne decât alergarea. Ajută la reducerea sau prevenirea excesului de greutate.