Șapte secrete ale vieții lungi - China International Radio

1. Reduceți stresul. În timp ce stresul este un lucru destul de evaziv, acesta ne afectează serios speranța de viață. Lucruri simple precum meditația, yoga, vorbirea cu prietenii sau doar ascultarea de muzică vă pot ajuta să vă protejați telomerii. În plus, cercetătorii recomandă în special „tehnica de ameliorare a stresului”: ne strângem fețele de parcă tocmai ne-am fi bătut bine picioarele, ținem această grimasă timp de 15 secunde și apoi ne eliberăm de mușchii feței. Repetând acest lucru practică de câteva ori, putem ameliora efectiv stresul.

2. Fii prietenul nostru în sport. Nu este nou faptul că un stil de viață sedentar reduce speranța de viață. Cercetările arată că exercițiile fizice ajută la depășirea stresului și, de asemenea, la protejarea telomerilor. Alegeți un exercițiu care vă place cu adevărat, astfel încât să fie mai ușor să rămâneți cu el. Alpinismul, mersul rapid, înotul și jocurile cu mingea sunt toate alegeri excelente. Când alegeți o formă de exercițiu, rețineți opțiunile și nu grăbiți rezultatele rapide. De asemenea, este important să ne recompensăm și este recomandabil să căutăm un partener pentru a face mișcare.

3. Mănâncă multe fibre. Alimentele bogate în fibre sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest din SUA au observat că alimentele fibroase nu numai că protejează integritatea sistemului digestiv, dar pot prelungi și telomerii. Prin consumul frecvent de alimente bogate în fibre, putem obține cu ușurință 25-30 de grame de fibre pe zi. Exemple de astfel de alimente includ făină integrală, mazăre, vinete, spanac, smochine și pere.

4. Nu fi gras. Dacă vedem că plutitorul din talie a devenit din nou puțin mai mare, cu siguranță suntem la un pas de longevitate. Cercetătorii americani au descoperit că obezitatea duce la inflamații ușoare, dar persistente, iar procesele oxidative care au loc în timpul acestui proces accelerează îmbătrânirea corpului.

5. Umple-te cu vitamine. Cercetările din SUA sugerează că vitaminele C, E și B12 pot ajuta la protejarea telomerilor cu efectele lor antioxidante și antiinflamatorii. Cercetătorii spun că o dietă normală le oferă oamenilor sănătoși toate vitaminele de care au nevoie, nu este nevoie să ia vitamine suplimentare. Satisfacerea nevoilor noastre de vitamine cu alimente naturale nu este doar mai sigură, ci și o protecție mai bună împotriva îmbătrânirii.

6. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Este bine cunoscut faptul că consumul de pește protejează inima și creierul. Într-un studiu, acizii grași omega-3 din pești au prelungit durata telomerilor din celulele sanguine ale participanților timp de patru luni. Experții recomandă ca adultul mediu să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână.

7. Încearcă să rămâi la obiceiurile de mai sus. Prelungirea telomerilor durează mult, iar cercetătorii spun că cel mai bun efect poate fi atins prin combinarea unei largi varietăți de obiceiuri sănătoase. Așadar, dacă vrem o viață mai lungă, nu trebuie doar să acceptăm sfaturile de mai sus, ci și să ne ținem de ea.