Avem sărbătorile la gât, AJUTĂ!

Iarna, Crăciunul, Anul Nou pe gât. Peste tot era însoțit de aroma picantă delicată a vinului fiert și a dealurilor de turtă dulce. Furiș, dar bejglikul mai fin te vor urmări peste tot și te vor invita să-i ataci. Cina de Crăciun în cadrul muncii și al familiei, vizitând jumătatea de rudenie în succesiune rapidă, meniul obișnuit de Revelion și masa între cei doi; pentru aproape toată lumea, acest lucru așteaptă în viitorul apropiat. Cel puțin, sărbătorile ar trebui să fie suportate cumva, astfel încât fructele muncii dureroase făcute pe tot parcursul anului să fie minim irosite. Sfaturi pentru constructor Pentru dvs., promisiunea de Anul Nou nu va fi să renunțați la 10 kilograme de grăsime!

Jingle tot WHEY.

Bine, bine, poate cu câteva zile înainte de Crăciun, ați crede că este prea târziu să acționați frâna de urgență dacă ați fi fost mai îngăduitor cu dvs. până acum. Până acum am fost la fel și eu. Apoi, pe măsură ce a început rutina zilnică obișnuită și din obișnuință, m-am prăbușit în mașină dimineața, chiar m-a făcut să-mi dau seama că erau de fapt 1-2 zile și cel puțin mă puteam aștepta la o imensă înghițire festivă. Bas. Inevitabil, perioada de devorare aici este aproximativ următoarele 2 săptămâni. Dar nu ar trebui să salvați cu adevărat nimic, pentru că, deși cidrul și papucul pot fi incomode, dar ca o petrecere încăpățânată de iarnă și de Crăciun, sunt fericit de asta în adâncul sufletului meu. De obicei, există doar o singură încurcătură reală pe tot parcursul sezonului: doar mâncarea care merge odată cu sărbătorile. Ai un bărbat pe picioare care nu este tentat să vadă un meniu bun de Crăciun. Câte case, atâtea obiceiuri, dar poate că majoritatea dintre noi întâmpinăm clasic totul pe pământ în momente ca acestea: vicleanul Moș Crăciun a încercat să se retragă cu tonele sale de ciocolată pentru a-ți păstra forma, alături de rude, prieteni un pic de vin fiert este lin în punte deja în acest moment, iar binele este încă atunci vine.

Dacă ai fost vaccinat la o vârstă fragedă cu faptul că Moșul nu există, ai fost păcălit urât. El a fost aici, pe 6 decembrie, era aici tata de sticlă a episcopului (apropo, avea o mulțime de cățeluși în Laponia, va fi subiectul florii anul viitor) și probabil, ciocolată neîncetat, ceva pentru tine! Dacă aveți noroc și rudele și prietenii dvs. vă cunosc suficient de bine sau doriți să vă rog (poate dacă îi ajutați), veți primi de acum înainte o ciocolată proteică. Desigur, nu strică să fii atent. Dacă nu ai noroc, vei rămâne norma. Oricum ar fi, poți fi puternic din punct de vedere psihic și devotat obiectivelor tale, dacă pur și simplu nu ești un pilot sau nu vrei să te ții de planul tău original cu etanșeitate la fier., este mai bine să încercați să transformați această perioadă în avantajul dvs. decât să suferiți.

Să recunoaștem, în timpul sărbătorilor, când majoritatea oamenilor își lasă lăutele și nu funcționează, este mult, mult mai ușor să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care altfel am putea cheltui mai puțină energie în viața noastră de zi cu zi. Un astfel de lucru este exercițiul fizic și nutriția. Dacă încă lucrezi acum sau te implici într-o afacere mare, poți sări peste o masă. S-ar putea să fie nevoie să alegeți o alternativă de calitate inferioară dacă vă grăbiți, lipsiți de timp sau. Vă puteți ține mult mai ușor la mese și, dacă mâncați ceva mai grosier, aveți mai multe opțiuni pentru a compensa chiar și cu un antrenament. În plus, dacă obiectivul dvs. este să împachetați puțin mușchi, caloriile suplimentare vă sunt utile. Desigur, nu contează ce calitate, dar poți fi sigur de asta nu 1-2 săptămâni de lene îți vor strica munca de până acum în sport. Pe de altă parte, reîncărcat, proaspăt și poate cu 1-2 lire mai greu pentru tine de tăiat pentru Anul Nou. Nevoie de mai mult?:)

Nu te panica!

Și tocmai acesta este punctul. Sărbătorile vin când se poate mânca mult, dar alegerea nu se limitează evident la prăjituri și gunoi. Nu trebuie să vă ucideți perioada de odihnă, încordându-vă de o mie de ori în dieta dvs. pentru a vă menține în formă. Relaxa! Să ne conformăm cu câteva lucruri de care putem beneficia în timpul sărbătorilor.

O să mănânci suficient, asta e sigur. Poate ceva mai mult decât este necesar. Ei bine, boom. Dacă obiectivul tău este construirea mușchilor sau este posibil să te îngrași foarte greu, nu este o problemă, că pentru tine, agitația festivă poate aduce numai beneficii. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să împachetezi tone de ciocolată, prăjituri, dar vei simți caloriile în plus în performanța ta. În plus, aveți mai multă flexibilitate în alegerea surselor de nutrienți. Pentru cinele de sărbători în familie, de afaceri, selecția este de obicei abundentă și nu trebuie neapărat să căutați cele mai multe alimente gunoi.

Dacă este posibil să vă confruntați cu probleme cu greutatea prafului, aceasta nu este, de asemenea, o problemă: mâncărurile noastre festive tradiționale sunt dominate de carne preparată într-o varietate de moduri, caz în care ați putea prefera aceste tipuri de mese. Puiul, curcanul, peștele sunt toate sursele noastre principale de proteine pentru construirea mușchilor. Dacă încercați doar să vă rețineți puțin, nu vă mai înfricoșați la acest lucru acum: indiferent dacă urmați o dietă sau vă îngrășați, veți avea nevoie de proteine. Aveți grijă să nu ajungeți la cea mai mare felie de crap prăjit și gras, prima dată când dați. Celălalt lucru este că vei avea mai mult timp să te antrenezi. Cu condiția să aveți nevoie de asta. Să presupunem că programul festiv al sălilor de sport variază, dar dacă toate frânghiile sunt rupte, puteți chiar întrerupe un antrenament de tip HIIT acasă. Dacă ați reușit să intrați în cameră doar de 1-2 ori pe săptămână până acum, acum puteți oferi corpului dumneavoastră: bucurați-vă de libertate, mergeți de până la 4 ori pentru a vă antrena sau intrați în zile de antrenament suplimentare, antrenament aerob; și dacă luați masa de câteva ori deoparte, nu va exista un para special cu regenerarea, grăsimea.

Nu vei avea doar mai mult timp să te antrenezi, ci și să te relaxezi. Nici nu este neapărat sigur că, dacă vă odihniți deja, va trebui să compensați fiecare avort spontan cu antrenament, dacă aveți nevoie, dacă nu. Decizia este în mâinile tale, ideea este să faci ceea ce este bine pentru tine. Cu toate acestea, dacă petreceți aceste 1-2 săptămâni în odihnă, puteți fi sigur că după aproximativ prima săptămână, gândurile voastre se vor învârti în jurul noilor obiective și, cu o forță reînnoită, veți putea continua antrenamentul, care se va reflecta în motivație și performanță. Dacă simți că ai nevoie de asta, nu îți pare rău pentru tine pentru o clipă.

Totul este frumos și bun, dar ce fac dacă vreau cu adevărat să acord atenție formei mele chiar și atunci?

După cum sa menționat mai sus, meniul tradițional festiv oferă o mulțime de alternative la mesele dvs. Chiar dacă nu veți putea monitoriza cantitatea de nutrienți exact pe gram, posibilitatea de a vă rezolva mesele dintr-o sursă de calitate poate fi absolut dată. Mai ales dacă gătești singur meniul festiv. Cu puțină grijă, se poate executa fără probleme o masă minimă în carbohidrați, proteine și, eventual, bogată în grăsimi. Amintiți-vă, dacă sursa dvs. de proteine nu este însoțită de surse de carbohidrați, cel mult legume cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar și sursele de grăsimi saturate nu vor reprezenta o amenințare mai gravă pentru forma dumneavoastră., deoarece le place să se pompeze în celulele adipoase în compania glucidelor din cauza nivelurilor crescute de insulină.

Săpați cartofii aceia frumos și cădeați după el!

Apropo, dacă creați singur meniul, de exemplu, puteți înlocui cartofii cu cartofi dulci (care nu prea are de-a face cu cartofii tradiționali), de asemenea cu un piure făcut din cartofi dulci. Este o sursă de carbohidrați de calitate, cu nu numai un conținut scăzut de carbohidrați, ci și un indice glicemic scăzut. Există încă nenumărate alternative la garnituri. Nu trebuie să vă confruntați cu mușcăturile de carne și, mai ales, nu trebuie să vă curvați cu ele. Un lucru este sigur: dacă scopul este să vă mențineți forma, dar cel puțin nu doriți să vă împachetați grăsime, în principal carne, pește, fripturi și, ca garnitură, legume, salate (nu ne referim la porumb, toate umplute în maioneză).

De asemenea, puteți pune împreună una sau două rețete mici Builder Gastro, chiar și din Express Protein Cake.;)

Bea suficient, evident nu ramuri sau sucuri zaharate, ci apă în special. Dacă vă mențineți bine hidratat, corpul dvs. va reține, de asemenea, mai puțină apă, deși beneficiile acestui lucru pot fi inutile pentru a diseca mai departe. Dacă ajungeți tentați și împingeți câteva brioșe, o porție bună de somló, pregătiți-vă din timp: umpleți-vă cu mâncare normală pentru a păstra un spațiu minim pentru murdărie. Luați în considerare o astfel de zi ca un fel de odihnă în dieta dvs. obișnuită, altfel continuați-o așa cum ați planificat și nu va exista nicio problemă. De asemenea, ar trebui să vă uitați în jur în Builder Gastro, puteți găsi multe rețete pentru prăjituri de dietă completă, dulciuri, mâncăruri din carne și garnituri.

Și ce zici de petreceri?

Nu vom încuraja pe nimeni să bea, dar nu există nicio îndoială că nu puteți trăi ca un ascet. Omul uneori (sau întotdeauna, o chestiune de gust) are nevoie să mănânce mâncare delicioasă și foarte rar dă afară din piele. Evident, acest lucru nu va fi bun pentru obiectivele tale în sport, dar dacă te hotărăști să spui că nu vrei să te reglementezi cu adevărat în ajunul Anului Nou, bine, sufletul tău pe el. Totuși, acest lucru se poate face și cu înțelepciune: nu trebuie să bei bere, să bei o mulțime de lichioruri zaharoase și vin. Alcoolul este o calorie goală, pe care o folosim cel mai mult ca energie rapidă, dar cel mai important, consumul acesteia declanșează o reacție la insulină, care nu este foarte benefică mai ales dacă băutura specială conține și zahăr sau dacă vă luați masa mai ușor într-o semi-oală stat. Mndez favorizează ungerea, deci aveți grijă numai cu precauție. Dacă aveți de ales băuturi, preferați versiunile mai curate, fără carbohidrați. Whisky pur, vodcă, dacă ne uităm doar la concentrate, sau în principal la vinuri uscate, vin roșu uscat pe masă.

Și, în sfârșit, încă un lucru important: alcoolul este foarte deshidratat, deci orice beți, este esențial să aveți la îndemână o cană bună de apă, astfel încât să puteți umple din nou paharul în timp ce beți. În acest fel, nu vă veți usca a doua zi și există șanse mari să fiți și mai puțin mahmureală. Așadar, atunci când ești pe cântar a doua zi dimineață și ești cu 1-2 kilograme mai ușor sau, eventual, nu fi atât de fericit: dacă nu ai fi suficient de inteligent, este posibil ca alcoolul să fi expulzat multă apă din corpul tău . Și aceasta nu este tocmai o afecțiune sănătoasă.

O sută de cuvinte au un singur scop: cele 1-2 săptămâni pe care le poți petrece relaxându-ți pot agita frumos programul, dar cu puțină atenție, poți chiar să ieși din nebunia festivă. Relaxați-vă, regenerați-vă, distrați-vă, dar nu vă înnebuniți complet.;)