Sari peste mese? Nu o face!

Ai adormit la micul dejun? Ai lucrat până la prânz? Nu mai iei cina seara pentru că ți-e frică să nu te îngrași? Știți consecințele?

Aceasta duce la obezitate abdominală

Omiterea unei mese reduce, fără îndoială, semnificativ aportul caloric zilnic, cu toate acestea, relația dintre sărirea unei mese și pierderea în greutate nu este clară. Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Ohio, aceasta duce la scăderea în greutate pe termen scurt, dar și mai mult sub forma obezității abdominale poate reveni mai târziu decât am aruncat. Toate cercetările susțin că pierdem mușchi și nu grăsime ca urmare a meselor omise. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, este mai bine să nu economisiți la mese întregi.

Apare deficiența de nutrienți

Lăsarea chiar și a unei mese poate duce la deficiențe de nutrienți, ale căror semne principale sunt oboseala și încetinirea funcției creierului. Dacă zilele tale sunt foarte aglomerate și, prin urmare, ești obligat să renunți la anumite mese, completează-ți vitaminele și mineralele cu suplimente alimentare.

Risc crescut de diabet și boli de inimă

Dacă sunteți unul dintre cei care consideră micul dejun o masă inutilă, vă puteți provoca multe probleme. Potrivit cercetărilor, femeile care trec peste prima masă a zilei își cresc șansele de a dezvolta diabet de tip 2 cu 20%. Alte studii l-au legat îndeaproape de dezvoltarea bolilor de inimă. Corpul nostru are nevoie de nutrienți în mod regulat pentru a menține tensiunea arterială, insulina și nivelul colesterolului. Nerespectarea unui mic mic dejun corpului dumneavoastră după o noapte lungă poate duce la rezistență la insulină, diabet de tip 2 sau probleme cu tensiunea arterială.

Există o lipsă de energie

Antrenamentul pe stomacul gol este foarte popular în rândul persoanelor care fac dietă, dar de fapt duce la performanțe slabe sau chiar la antrenamente pierdute. Scăderea zahărului din sânge și a caloriilor pentru activitățile zilnice face aproape imposibil să obțineți suficientă energie pentru a face mișcare.

Sistemul imunitar este slăbit

După un antrenament lung și intens, prezența crescută a cortizolului slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, este extrem de important să obțineți carbohidrați cât mai curând posibil după un antrenament. Este posibil să simțiți că este păcat să stricați efectele exercițiilor fizice cu o masă, dar cu cât vă lipsesc mai mult nutrienți, cu atât aveți mai multe șanse de a avea dureri de cap, oboseală, foamete extremă sau gripă. În termen de două ore de antrenament, mâncați o dietă bogată atât în proteine, cât și în carbohidrați, pentru a umple rezervele de energie ale corpului și a începe să construiți mușchi.