Șase alimente bogate în magneziu pentru o viață de zi cu zi sănătoasă!


Magneziul este un nutrient esențial în menținerea nivelului sistemului imunitar, prevenirea dezvoltării inflamației și a cancerului și menținerea sănătății inimii. În plus, potrivit unui studiu prezentat de Universitatea Harvard, magneziul protejează organismul uman de dezvoltarea diabetului cu 33%, iar magneziul consumat în cantități adecvate protejează și împotriva riscului de depresie și dureri de cap de migrenă.

bogate

O jumătate de cană de semințe de dovleac neprăjite acoperă nevoile noastre zilnice de magneziu. Să vedem ce alte surse putem completa acest mineral pentru organism.

1. Frunze verzi

Spanacul, pătrunjelul și alte plante cu frunze verzi sunt excelente pentru detoxifierea organismului. Dacă este consumat crud sau preparat la abur pentru o perioadă foarte scurtă de timp, își păstrează conținutul ridicat de magneziu. De asemenea, sunt sănătoși, deoarece conțin puține calorii.

Când este amestecat într-o cremă sau sandviș, acoperă 15% din necesarul zilnic de magneziu. Puneți-l în dieta noastră, mâncați-l la micul dejun, prânz, ca desert sau garnitură, ca salată.

Conține un procent ridicat de potasiu, dar nici cantitatea de magneziu din acesta nu este neglijabilă. O banană conține 32 mg de magneziu, precum și multă vitamină C și fibre. Să mâncăm o banană în fiecare dimineață. Chiar și căpșunile, smochinele și murele au un conținut remarcabil de magneziu.

Adăugați macrou, somon sau ton la dieta dvs. săptămânal pentru a satisface nevoia organismului de magneziu și omega-3.

O jumătate de cană de semințe de dovleac pe zi oferă suficient magneziu corpului nostru. Migdalele, caju, nuci de pin și semințe de floarea-soarelui conțin, de asemenea, mult magneziu.

6. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Magneziul și calciul sunt două minerale esențiale pentru organism. Experții săraci în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi absorb mai ușor calciu datorită magneziului.