Scăderea colesterolului: acordă timp dietei tale

Scăderea colesterolului ar trebui să înceapă cu o schimbare a dietei, dar este important să vă acordați timp și dieta dumneavoastră!

Să fim clari!

Numai medicamentele care scad colesterolul nu elimină cauzele reale ale bolilor aterosclerotice, care, în majoritatea cazurilor, se regăsesc în regimul alimentar, sedentar și stilul de viață stresant.

Ce să cauți, ce să mănânci când ții o dietă?

Merită încercat: scăderea naturală a colesterolului

Cercetările au arătat că unele alimente au efecte naturale de scădere a colesterolului. Acestea includ roșii, tofu, lapte, praz, ceapă și usturoi.

Obțineți alimente bogate în fibre în meniul nostru!

Rolul fibrelor este deosebit de important în dietă, deoarece leagă colesterolul din dietă, care este astfel absorbit într-o măsură mai mică. Se recomandă consumul a 30-40 de grame de fibre pe zi, dintre care 10-20 de grame ar trebui să fie o sursă de fibre insolubile în apă, precum tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz. Preferați alimentele vegetale bogate în pectină (de exemplu, mere, gutui, morcovi, coacăze). Dovlecii, leguminoasele, bananele și strugurii nu sunt recomandate persoanelor supraponderale.

Reduceți aportul de grăsimi animale!

Primul pas în scăderea colesterolului este reducerea aportului de acizi grași saturați și trans.

Să mâncăm mai rar carne roșie, ouă, brânză bogată în grăsimi și lapte bogat în grăsimi, deoarece conțin grăsimi saturate. Utilizați ulei de măsline extravirgin pentru salate reci și gătit și ulei de floarea soarelui sau de rapiță de bună calitate pentru prăjire la temperaturi ridicate.

În plus față de dietă, exercițiile fizice regulate sunt un alt factor cheie care poate ajuta la stabilirea nivelului normal de colesterol.

Sfat Tuti: semințele de chia conțin acid alfa linolenic benefic, iar alături o lingură de doar 50 de calorii. Ajută la scăderea colesterolului, dar aveți grijă să nu consumați mai mult de 15 grame pe zi.

Pe lângă mâncare și exerciții fizice, al treilea factor important este somnul!

Avem nevoie de somn pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Metabolismul colesterolului are loc noaptea, în timpul somnului, deci este important ca organismul nostru să poată procesa corect zaharurile și grăsimile care s-au acumulat în timpul zilei.

Să așteptăm cu răbdare, să fim persistenți!

Să ne pregătim! Experții spun că, chiar și după o jumătate de an de schimbări ale stilului de viață și de dietă, rezultatele așteptate nu vor fi atinse, iar motivul acestei ineficiențe nu este că nu urmăm dieta și terapia prescrisă, poate fi necesar să luați medicamente.

Știați? Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a bolilor de inimă. Ideea este că merită să consumați cât mai multe alimente pe bază de plante, adică legume, fructe, cereale integrale și semințe și, pe de altă parte, merită să folosiți ulei de măsline în loc de unt și mai multe condimente verzi în loc de sare. Carnea roșie, precum carnea de porc și carnea de vită, se servește mai bine pe masă doar de câteva ori pe lună.