Scăderea colesterolului fără medicamente (2); Insula naturală

Colesterolul are o reputație foarte proastă, dar, ca de multe ori, cantitatea corectă este importantă. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman are nevoie de grăsimi din sânge, de exemplu pentru a construi celule sau pentru a produce vitamina D. Colesterolul excesiv de ridicat, pe de altă parte, este considerat nesănătos, deoarece crește riscul de infarct.

Aveți grijă cu aceste alimente!

Dacă doriți să reduceți colesterolul LDL, utilizați cu ușurință grăsimile animale. Acestea se găsesc, de exemplu, în carnea grasă, cremele sau untul. Grăsimile vegetale sunt mai bune decât uleiul de ciulin, ulei de rapiță sau ulei de măsline, care pot chiar contracara nivelul colesterolului LDL.

Acizii grași omega-3, care se găsesc în alune și pești marini grași, cum ar fi macroul sau somonul, printre altele, sunt deosebit de pozitivi. Atenție însă: există mult colesterol în anghile, crustacee sau pești afumați.

Evitați grăsimile trans și alcoolul

Așa-numiții acizi grași trans, care se pot forma în timpul vindecării grăsimilor vegetale, ar trebui, de asemenea, evitați. Acestea pot provoca o creștere a colesterolului LDL rău. Astfel de grăsimi trans se găsesc adesea în alimente prăjite, cum ar fi chipsuri sau cartofi prăjiți, produse de patiserie grase sau margarine ieftine.

Dacă este posibil, abțineți-vă de la alcool sau reduceți la minimum consumul, deoarece cantități mari de alcool pot crește și nivelul colesterolului.

Crește nivelul de colesterol al oului?

Se știe că ouăle conțin mult colesterol, dar până acum nu s-a dovedit cum ne afectează în cele din urmă sănătatea, nu știm cât crește nivelul colesterolului. Câțiva factori joacă un rol în acest sens, inclusiv predispoziția genetică.

Cercetătorii olandezi și germani, de exemplu, au studiat modul în care se modifică nivelul colesterolului atunci când mâncăm ouă împreună cu un scriitor. Rezultatul studiului este că scriitorul poate conține ingrediente care inhibă absorbția colesterolului din intestin și astfel previn creșterea nivelului de lipide din sânge.

Creșterea nivelului de colesterol HDL prin exerciții fizice

Dacă doriți să reduceți efectiv colesterolul, este important să vă exercitați suficient cu o dietă personalizată. Când înotați, faceți jogging, jucați tenis, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta, acesta vă crește ritmul cardiac și vă ajută să creșteți HDL-ul corpului.

Integrează mișcarea în viața ta de zi cu zi. pauza de prânz este ideală pentru o plimbare rapidă în jurul blocului. O plimbare după cină, care îmbunătățește digestiv, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă deplasa - și nu în ultimul rând, săriți liftul sau scara rulantă și urcați scările pe jos este de mare ajutor. Acest lucru evită, de asemenea, acumularea de kilograme în plus, care are, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de colesterol.

Când sunt necesare medicamente?

Dacă exercițiile fizice și nutriția nu sunt suficiente pentru a reduce colesterolul, urmează medicamente. Nivelul colesterolului trebuie monitorizat în mod regulat, în special la cei cu risc crescut de a dezvolta ateroscleroză. Factorii de risc pentru arterioscleroză includ, de exemplu, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială.

Cu toate acestea, o dietă adecvată și exerciții fizice regulate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, chiar și în astfel de cazuri.

(Traducere din limba germană de László Koncz)

Dacă doriți să citiți mai multe despre colesterol, vă recomandăm următorul articol: