Scăderea colesterolului, desigur

Despre colesterol (HDL, LDL sau bun și rău)

Este ridicat colesterolul tău total? Dar ce este acel total? Să o rezolvăm! Există două tipuri de colesterol, bun și rău. În practică, cu cât mai mulți dintre cei buni și mai puțini dintre cei răi, cu atât mai bine. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt colesterolul rău, iar cele cu densitate ridicată (HDL) sunt colesterolul bun. HDL, adică molecule bune de colesterol, au un efect protector, deci mai mult din acest lucru este mai bun. Cercetările arată că persoanele cu niveluri ridicate de colesterol sunt de trei ori mai predispuse la boli de inimă. Dacă vă analizați numărul de sânge, ar trebui să acordați atenție nu colesterolului total, ci mai ales colesterolului rău, LDL. Dacă este mare, este timpul să acordați puțină atenție mai mult meselor, exercițiilor fizice și vă recomandăm, de asemenea, câteva suplimente alimentare. Să vedem!

Mutați-vă mai mult!

Dacă te lupți cu excesul de greutate, este timpul să pierzi kilogramele în plus. Chiar și prin pierderea a 5% din greutatea corporală, vă puteți îmbunătăți semnificativ profilul de colesterol. Cercetările susțin că o jumătate de kilogram rezultă în colesterol LDL mai ridicat și colesterol HDL mai scăzut. Și pierderea în greutate reduce semnificativ cantitatea de colesterol LDL. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să mergeți sau să jogbați 9-10 km pe săptămână, astfel încât să puteți experimenta o scădere de până la 14-20% a colesterolului LDL și o creștere de până la 13% a HDL în câteva luni. Coborâți cu două stații de autobuz mai devreme sau parcați mai departe, ați finalizat deja primul pas.

dormi bine!

Nici un somn prea mult, nici prea puțin are un efect bun asupra profilului dumneavoastră de colesterol. Într-un studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru femei, nici mai puțin de 5, nici mai mult de 8 ore au avut un efect benefic asupra nivelului de colesterol, au crescut nivelurile de trigliceride și au scăzut HDL și au crescut nivelurile de LDL. Cel mai bun nu este un somn cantitativ, ci de calitate, timp de 7-8 ore. Exercițiul discutat în primul punct vă va ajuta, de asemenea, să aveți un somn odihnitor, iar alegerea saltelei, a pernei, a temperaturii nocturne și a umidității pot fi, de asemenea, importante. În zilele noastre, brățările inteligente și ceasurile inteligente au, de asemenea, o funcție de monitorizare a somnului, care monitorizează, de asemenea, cantitatea de somn profund.

Mânca sănătos!

Zeci de studii s-au ocupat deja de relația dintre dietă și colesterol și toți au ajuns la concluzia că dieta este într-adevăr foarte importantă pentru a obține un profil adecvat de colesterol. Încercați să mâncați mai multe dintre alimentele care au un efect benefic asupra profilului LDL-HDL:

Grăsimi sănătoase
Măslinele, nucile și avocado sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, astfel încât să puteți îmbunătăți profilul lipidic cu ele.

Peşte
Somonul, sardinele, tonul și macrou acizii grași omega-3 reduc trigliceridele, scăzând astfel colesterolul LDL.

Rostok
S-a demonstrat, de asemenea, că o dietă fibroasă reduce numărul de colesteroli răi din organism. Mănâncă multe legume și rezultatul nu va fi ratat.

Fructe
Conținutul de pectină din mere, struguri, căpșuni și citrice scade nivelul LDL.

Reduceți aportul de carbohidrați!

Este o concepție greșită că ar trebui să evitați în primul rând mesele grase. O dietă bogată în carbohidrați este asociată cu niveluri crescute de trigliceride, care favorizează molecule LDL mici și dense. Studiile au arătat că atunci când conținutul de carbohidrați al unui aliment crește în detrimentul conținutului de grăsimi din dietă, cantitatea de grăsimi (trigliceride) din sânge nu numai că scade, ci și invers. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de hipertrigliceridemie și explică bine de ce colesterolul ridicat nu trebuie tratat prin omiterea alimentelor grase și a aportului ridicat de carbohidrați. Cel mai bine este să lăsați din dietă zaharuri rafinate, dulciuri, prăjituri și paste, făină, pâine și alcool. Mănâncă carne, pește o dată pe săptămână și multe, multe legume și fructe. Înlocuiți carbohidrații cu cartofi și orez, mai degrabă decât mâncăruri de făină fină.

Suplimentele alimentare recomandate

Fitosteroli

Sterolii din plante (fitosteroli), care sunt disponibili și într-o varietate de alimente și suplimente, reduc absorbția colesterolului rău din dietă. Potrivit unor studii, consumul a 2 grame de fitosterol zilnic poate reduce nivelul LDL cu până la 20% fără alte modificări ale dietei. Unele alimente, cum ar fi margarina de mai bună calitate, sucul de portocale sau cerealele integrale, sunt ambalate cu steroli vegetali, dar, din păcate, sunt de obicei bogate în calorii și bogate în zahăr, deci este posibil să nu fie potrivite pentru menținerea sănătății inimii. Sursele mai naturale de fitosteroli includ uleiuri vegetale nehidrolizate, nuci, leguminoase, mazăre, conopidă, broccoli, portocale, mandarine și mango, dar numai în cantități mici. Cu toate acestea, fitosterolii nu sunt cei mai utilizați dintre aceste alimente, deci poate fi important să le suplimentați cu suplimente alimentare. Se recomandă suplimentarea zilnică cu 800 mg-2000 mg de sterol vegetal în consultare cu medicul dumneavoastră.

Produsele sunt disponibile de la magazinele online iHerb sau Piping Rock.

Niacina

Niacina este unul dintre tipurile de vitamina B3 care, atunci când este administrată în doze mai mari, poate reduce LDL și crește nivelul HDL, reducând în același timp și nivelul trigliceridelor. Și bonusul este că este extrem de ieftin. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că sunteți în forma potrivită. Forma de niacină eficientă pentru colesterol este „niacina” simplă sau cunoscută și sub numele de acid nicotinic. Nici niacinamida, nici inozitolul hexanicotinat, nici alte forme de niacină „fără culoare” nu vor fi eficiente pentru nivelul colesterolului, iar niacina cu absorbție lentă sau cu absorbție îndelungată poate crește riscul de toxicitate hepatică. Astfel, din păcate, rămâne formula care provoacă o „culoare” pentru o scurtă perioadă de timp după ingestie, adică roșeață și mâncărime pe tot corpul. Cu toate acestea, doza este complet individuală.

Este recomandabil să obțineți 100 mg de niacină sub formă de tablete în prima rundă și să o împărțiți în două sau trei. După observarea simptomelor de roșeață, doza poate crește încet după câteva săptămâni. Unii oameni iau deja 50 mg pentru a provoca o anumită roșeață, unii o au la 100 mg și, cu utilizarea continuă, roșeața va apărea la doze crescânde, astfel încât doza tipică poate fi crescută la 1-3 grame în timp. Dacă îl luați pe stomacul gol, înroșirea poate apărea mult mai mult decât dacă îl luați în timpul sau după masă. Din nou, vă îndemnăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul naturist înainte de al utiliza.

Sunt disponibile produse cu niacină: iHerb sau Piping Rock

Orez de drojdie roșie

De asemenea, am ajuns la al șaptelea pas și recomandăm în mod clar acest produs în loc de înroșirea niacinei și a fitosterolilor mai scumpi, deoarece orezul roșu este extrem de eficient. Acest produs este fabricat prin fermentarea orezului fermentat cu drojdie roșie și mai multe studii și-au dovedit eficacitatea în restabilirea unui profil adecvat de colesterol. Conține o cantitate semnificativă de monacolin K, care este identic din punct de vedere chimic cu lovastatina, care este, de asemenea, un medicament eliberat pe bază de rețetă disponibil în Ungaria, care este fabricat și din fermentarea orezului roșu. Orezul roșu scade producția de colesterol din ficat, scăzând astfel colesterolul total, precum și colesterolul LDL. Deja 600 mg de orez roșu pe zi (care este de obicei ingredientul activ dintr-o singură capsulă) poate fi extrem de eficient, deși producătorul recomandă o doză mai mare. Este important să alegeți un produs fără citrinină, produsul recomandat mai sus este unul.

Produse din orez roșu: iHerb și Piping Rock

Medicamente statinice și coenzima Q10

Medicamentele care conțin statine sunt concepute pentru a ajuta la menținerea nivelului de colesterol sănătos. Acestea sunt cele mai utilizate medicamente care scad colesterolul în Statele Unite. Statina blochează enzima HMG-CoA reductază, care determină nivelul colesterolului în ficat, prevenind în mod eficient colesterolul în exces să pătrundă în sânge. Deși statinele sunt eficiente în scăderea colesterolului LDL, problema este cu efectele secundare. Pot apărea dureri și slăbiciune musculară, dar pot provoca, de asemenea, leziuni nervoase, hepatice, insuficiență cardiacă sau insuficiență renală și cresc riscul apariției diabetului de tip 2.

Cu toate acestea, cea mai mare problemă cu terapia cu statine este că scade nivelul de coenzimă Q10 din organism. CoQ10 este esențial pentru furnizarea de energie celulelor, în special celulelor din inimă. Mai multe studii au arătat deja o asociere între nivelurile scăzute de Q10 și diferite boli cardiovasculare și problema este că, pe măsură ce corpul progresează, cererea organismului pentru CoQ10 crește de la început și ar fi aproape obligatorie pentru toți cei cu vârsta de peste 40 de ani până la inventa. Sunt disponibile multe suplimente Q10, cu toate acestea, problema aici este și cu absorbția și utilizarea slabă. Forma biologic activă a CoQ10 este ubiquinolul, care singur este absorbit cu 60% mai eficient decât suplimentele CoQ10 standard și foarte frecvente. Cu toate acestea, recent, cu adăugarea extractelor de „bioperină” de ardei negru, suplimentele simple Q10 au devenit și ele mai eficiente, așa că, dacă cumpărați un produs „ubiquinonă”, căutați versiunile de ardei negru (Bioperină).

Q10 inhibă depunerile LDL, îmbunătățește profilul colesterolului, în timp ce are și un efect benefic asupra tensiunii arteriale.

Produse recomandate Q10: iHerb și Piping Rock

Găsiți toate produsele mai rapid folosind lista de produse ABC!

Mi-a plăcut articolul?

Lucrăm în permanență pentru ca comanda dvs. să fie mai ieftină și mai ușoară. a te alatura Pe pagina noastră de Facebook, unde puteți afla despre cele mai noi promoții și cupoane unice. Și dacă aveți întrebări, alăturați-vă Grupului nostru de Facebook de asemenea, unde puteți discuta despre probleme și puteți împărtăși reciproc experiențele produsului. Dacă nu doriți să pierdeți cele mai noi promoții și cupoane, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru este! Mulțumiri!

Aviz juridic! Citeste mai mult.

Informații la 37/2004. (IV. 26.) Decret ESzCsM și alte acte juridice

Produsele nu înlocuiesc nicio consultație și tratament medical, așa că, dacă aveți o problemă de sănătate, consultați un medic! Suplimentele alimentare sunt alimente și nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și nu sunt potrivite pentru vindecarea, tratarea sau prevenirea bolilor! A nu se lăsa la îndemâna copiilor! Acest site web nu este un magazin web, nu se vinde! Conținutul de pe acest site web are doar scop informativ. Afirmațiile științifice și efectele dovedite nu se aplică niciodată produsului, ci substanței active. Astfel, revendicările, beneficiile și părțile de recomandare a produselor sunt complet independente una de cealaltă! Puteți obține produsele din magazinele online străine pe care le recomandăm, cu toate acestea, aceste produse au de obicei o etichetă în limba engleză și instrucțiuni de utilizare. Asigurați-vă că întrebați medicul înainte de a face o achiziție și nu cumpărați pe baza informațiilor furnizate aici! Comanda dvs. poate fi supusă unor taxe vamale și TVA peste o anumită valoare, deci este important să fiți atenți la limita comenzii!

Informații despre XLVII. conform legii

Prin link-urile pe care le publicăm, puteți obține cupoane și reduceri care sunt activate în coșul dvs. de cumpărături și primim un mic comision după achizițiile dvs. Primim comisionul de la magazinele web date, astfel încât să nu fiți dezavantajați în niciun fel, astfel încât să ne puteți sprijini munca. Acesta este motivul pentru care site-ul nostru web nu este plin de alte reclame intermitente, obscure, care distrag atenția, deoarece îl putem difuza numai din aceste comisioane. Vitamin Order este, prin urmare, un partener contractual al magazinelor web pe care le recomandă. Vă mulțumim că ați găsit conținutul pe care îl oferim util, valoros și că ați cumpărat prin intermediul linkurilor noastre!