Scăderea în greutate masculină ...

Bărbații, în special persoanele de vârstă mijlocie, sunt la fel de expuse riscului de a pierde în greutate pentru antipatia lor ca și femeile. Dacă se „ridică” doar 2 kg plus pe an, înseamnă deja 20 kg în 10 ani. Așadar, merită ca domnii să se gândească unde duce și ce perspective (nu) promit o posibilă supraponderalitate, obezitatea!

Nu există un subiect atât de inepuizabil ca dieta, greutatea ideală! Însă idealul actual de frumusețe nu este întotdeauna egal cu o greutate corporală sănătoasă. Pe de altă parte, putem spune cu siguranță că persoanele cu o greutate corporală sănătoasă sunt mai sigure și au performanțe mai bune atât în profesia lor, cât și în viața lor privată.

Este un fapt dovedit din punct de vedere medical că există o relație între un corp sănătos, mortalitatea ulterioară și greutatea corporală adecvată. Dacă aveți dubii, cel mai simplu mod este să faceți o mică autoexaminare. În acest caz, stați în fața oglinzii și apoi pe cântar. Cu toate acestea, oglinda este adesea înclinată - cealaltă întrebare este cine are unde și de ce.

Nu trebuie să fiți un expert pentru a stabili dacă trebuie să ne schimbăm deloc kilogramele. Există mai multe metode care pot fi utilizate ca ghid.

El stia? Astăzi, fiecare al cincilea adult din Ungaria este supraponderal.

Indicatori ai greutății corporale normale

Oricine se întreabă unde se află într-adevăr greutatea lor în focul încrucișat al atacurilor cu grăsime își poate calcula cu îndrăzneală indicele Broca modificat sau indicele de masă corporală (IMC). Diferența de bază dintre cele două proceduri este că prima arată greutatea țintă dorită, în timp ce a doua evaluează starea noastră.

Indicele Broca: scade o sută din înălțimea dată în centimetri și ia cincisprezece la sută din valoarea obținută pentru doamne și zece la sută pentru bărbați. Din aceasta putem afla câte kilograme ar trebui să cântărească pe cântar. De exemplu, dacă un domn are 180 cm înălțime, dacă scădem 100 din acesta, atunci obținem 10% din acesta din 80 obținute, 72. Astfel, pentru bărbații cu înălțimea de 180 cm, 72 kg ar fi greutatea autoritară.

IMC: împarte numărul de kilograme din greutatea ta corporală la pătratul înălțimii în metri! Dacă valoarea kg/m2 rezultată este de 18,5 sau mai mică, subnutrită, sănătoasă între 18,5 și 24,9, ușor supraponderală 25,0-29,9, obeză 30,0-39,9 și 40,0 și peste aceasta putem vorbi de o stare patologică obeză.

Adică, indicele de masă corporală al masculilor care cântăresc 80 kg și 1,8 m înălțime (80: 1,82 = 24,69 kg/m2) se încadrează în limita superioară a unei stări sănătoase.

Dacă valorile dvs. nu se încadrează în câmpurile „normale”, nu vă amărați, există o soluție pentru fiecare problemă de greutate! Dar să nu uităm că nu există o dietă pe care toată lumea o poate folosi eficient. Este foarte probabil ca bărbații din mediul nostru să piardă în greutate sau pur și simplu să își evite responsabilitatea pentru obezitate, spunând: „Nu pot slăbi”.

Majoritatea domnilor zâmbesc îngăduitor la dieta doamnelor. Ei cred că există două feluri de femei - care o fac și care o vor face. Ei bine, există ceva adevăr în el, dar domnii faimoși raționali, chiar și cu riscul sănătății lor, sunt dispuși să treacă într-o dietă numai după mari încuviințări și convingeri. Cu toate acestea, pericolele obezității și efectele sale dăunătoare asupra sănătății ne afectează pe toți!

Închisoare grasă capturată de corpul masculin

De asemenea, am fi pe calea îmbunătățirii calității vieții noastre prin acceptarea și tratarea acesteia în locul ei: obezitatea, obezitatea, nu este o problemă estetică, ci o problemă de sănătate. Complicațiile obezității doar în Statele Unite susțin 280.000 de decese în fiecare an. În Europa, 38% dintre femei și 27% dintre bărbați sunt supraponderali. Este șocant, dar numărul celor mai probabile complicații ale obezității este peste zece. Aceste:

ateroscleroză, boli coronariene, catastrofă cerebrală
hipertensiune
ocluzie vasculară: embolie, tromboză
Diabet
sforăit greu, apnee în somn
uzura cartilajului articular, gută
boli ale ficatului și vezicii biliare
depresie, depresie
susceptibilitate mai mare la cancer, în special la bărbații din prostată și rect.

Bine de stiut! Bolile cronice ale rinichilor și ale ficatului apar de două ori, iar diabetul de opt ori mai des la obezi decât la persoanele sănătoase.

Pierderea în greutate cu naturalețe masculină

La urma urmei, avem și vești bune: bărbații au deja mai puține demisii pentru o acțiune de slăbire. Deoarece au mai multă masă musculară decât femeile, au și necesități energetice mai mari. În plus, metabolismul lor este în general mai favorabil. Rezultă că nu au nevoie de diete cu adevărat drastice. Regimul nu este la fel ca înfometarea în cel mai bun caz.

Pentru creșterea în greutate redusă, este suficient să încorporați exerciții fizice regulate în rutina zilnică. Cu toate acestea, puteți pierde mult în greutate perseverând și reducând aportul caloric zilnic. Cerințele calorice ale corpului nostru sunt afectate de mai multe aspecte. Pentru bărbați, următoarea ecuație poate ajuta: 900+ (10 x greutate corporală). Valoarea obținută este înmulțită cu 1,8 în funcție de stilul de viață dacă este sedentar, 1,2 dacă este moderat activă, 1,4 dacă este o muncă fizică grea.

Să ne amintim! În cazul pierderii în greutate pe termen lung, aportul de 1.200 de calorii este ideal pentru femei și 1.500 pentru bărbați. Alimentele de pe rafturile magazinelor indică ce calorii conține, dar în cazul alimentelor neterminate, acest lucru poate fi puțin problematic. Din fericire, putem găsi diagrame de calorii în multe locuri de pe World Wide Web, dar chiar dacă nu le avem, respectarea câtorva reguli vă poate ajuta:

Setează un scop!
Păstrați un jurnal: înregistrați ce ați mâncat în fiecare zi, câte calorii ați luat și programul dvs. săptămânal/zilnic de exerciții!
Este suficient să stați pe balanță o dată pe săptămână și să înregistrați datele în jurnalul dvs.!
Nu doriți să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme într-o săptămână, este sănătos!
Nu contează ce calitate are corpul tău în caloriile zilnice: reduce consumul de grăsimi și carbohidrați, în special zahăr!
Alegeți grăsimile vegetale!
Mănâncă mai mult pește, carne slabă!
Încercați să nu mai ciupiți!
Bea mult, de preferință apă minerală, suc proaspăt stors, ceai verde!

Nu face asta!

Revenirea dietei la stilul său de viață anterior duce la supraponderalitate ulterioară după o dietă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul zilnic se schimbă în timpul dietei.

Dacă ne reducem aportul zilnic de energie, corpul va începe să se apere și în curând ne vom îngrășa în loc să slăbim.

După oprirea oricărei diete, scăderea metabolismului persistă pentru ceva timp, așa că vei câștiga rapid în greutate kilogramele pe care le-ai pierdut, care, din greșeală, vor să-și continue obiceiurile alimentare acolo unde te-ai oprit. Yoyo nu este un joc bun de jucat cu corpurile noastre! Doar o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt utile pe termen lung.

Sfaturi suplimentare: fiți reținuți în primul rând cu cina, deoarece o masă consistentă seara târziu „grăsime dublă”!