Scăderea tensiunii arteriale, desigur

tensiunii

  • tensiune arteriala
  • hipertensiune
  • schimbarea stilului de viață
  • prevenirea
  • natural
  • boala de inima
  • Sănătate

Mulți pacienți hipertensivi consideră că medicamentele lor pot fi controlate numai prin medicație, chiar dacă un stil de viață adecvat singur are un efect antihipertensiv, deci poate reduce riscul de posibile complicații.

Dr. Réka Vernes, medicul stil de viață de la Cardio Center a atras atenția asupra celor mai importante informații.

Predispoziția nu este boala în sine

- Deoarece hipertensiunea este adesea complet asimptomatică, poate fi neglijată doar prin accident vascular cerebral, infarct sau chiar insuficiență renală. În Ungaria, aceasta este o problemă extrem de gravă, deoarece 16-20% dintre adulți, mai mult de jumătate dintre cei peste șaizeci de ani, suferă de hipertensiune. Este un fapt că 40% din susceptibilitatea la boală este determinată genetic, dar tot mai mulți oameni recunosc că pot controla procesul cu stilul lor de viață și chiar să-l inverseze - subliniază dr. Réka Vernes, medic stil de viață la Centrul Kardio.

Bazele unui stil de viață antihipertensiv

Mișcare regulată

În ultimele decenii, programele bazate pe exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, numite antrenament cardio, au fost utilizate în primul rând în reabilitarea pacienților cu inimă și în tratamentul elementelor sindromului metabolic. Exercițiul cardio de intensitate medie de cel puțin 150 de minute pe săptămână, răspândit de cel puțin trei ori pe săptămână, a devenit aproape un verb. De-a lungul timpului, dezvoltarea musculară a devenit, de asemenea, importantă, permițând mușchilor adesea slabi să își îndeplinească sarcinile și, în plus, acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor. În ultimii ani, antrenamentul cu intensitate mare - intermitent -, care poate fi efectuat într-un timp mai scurt decât o sarcină uniformă, a jucat, de asemenea, un rol în reabilitare și reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Cu toate acestea, intensitatea ridicată, cum ar fi alergarea rapidă, ciclismul, săriturile, trebuie manipulate cu grijă și trebuie utilizate numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază și nu aveți boli cardiace grave. Atunci când construiți un program de exerciții eficient și sigur, merită să vă bazați pe liniile directoare ale unui terapeut de mișcare și, eventual, să alegeți forme de mișcare special construite, de grup. Cu tensiunea arterială reglată corespunzător, mișcarea poate fi pornită cu ajutorul unui specialist.

Dieta inimii

Dieta optimă pentru sistemul cardiovascular se bazează în principal pe consumul de plante, legume, fructe, cereale integrale, alimente care conțin omega-3 - pește de mare, semințe de in - și acizi grași polinesaturați, oleaginoase. Este foarte important să vă limitați aportul de sare, se recomandă să reduceți aportul zilnic de sare la mai puțin de 2,3 grame, ceea ce poate fi realizat prin omiterea sărării suplimentare ca prim pas. În același timp, se recomandă reducerea consumului de prea multe alimente procesate, grăsimi, carne roșie, băuturi răcoritoare cu zahăr și alcool. O dietă DASH care ține cont de aceste principii, dieta mediteraneană, poate funcționa, dar o dietă adaptată de dietetician este, desigur, cea mai eficientă.

Managementul greutății

Corelația dintre supraponderalitate și hipertensiune arterială este foarte puternică, este un fapt dovedit că chiar și 5 kilograme de pierdere în greutate reduc valorile ridicate. Și pierderea în greutate durabilă este de neconceput fără exerciții fizice. Mișcarea cardio regulată care susține inima și circulația întărește și inițiază funcții care pot duce în cele din urmă la o reducere a tensiunii arteriale, printre altele, prin optimizarea proceselor fiziologice pe care medicamentele antihipertensive sunt concepute să le regleze.

Renunțarea la fumat

Fumatul își exercită efectele dăunătoare parțial prin activarea trombocitelor, ceea ce crește riscul de formare a cheagurilor de sânge și, parțial, provoacă daune unei suprafețe interioare cheie ale peretelui vasului. Împreună cu toate celelalte efecte devastatoare, fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și vasoconstricție, iar fumatul pasiv s-a dovedit a crește incidența bolilor cardiovasculare.