Așadar, scăpați de kilogramele festive în plus cu viteza fulgerului

Sărbătorile de sfârșit de an au avut un efect catastrofal asupra liniilor tale? Visezi cu disperare să-ți recâștigi vechea formă? Următorul program de 10 zile vă va ajuta să slăbiți. Cheia acestui lucru este o detoxifiere bogată a corpului, după care te vei simți mai bine și va avea loc o schimbare pozitivă a obiceiurilor tale alimentare.

Pentru mulți dintre noi, remușcările după prânzuri și cine festive se repetă aproape de fiecare dată. Desigur, nu întâmplător, deoarece aceste alimente delicioase sunt adesea pline de carbohidrați, grăsimi, zaharuri și cantități semnificative de alcool sunt, de asemenea, însoțitoare frecvente la astfel de mese. Îngrijorarea pe care am simțit-o pentru tampoanele de grăsime este lipsită de valoare, dacă privirea îngrozitoare nu ne-a motivat să acționăm. Pe lângă creșterea constantă în greutate, alimentația continuă slăbește, de asemenea, forța generală și performanța corpului nostru. Organele „responsabile” de detoxifiere (în principal ficatul și rinichii), scufundate în acest „tsunami”, nu mai funcționează eficient și nu își mai pot îndeplini funcțiile pe deplin. Iar organismul este deficitar în substanțe nutritive esențiale precum fibre, vitamine și minerale. Și rezultatul final: oboseală, probleme digestive, erupții cutanate, părul decolorat și multe altele.

Detoxifierea și vitalitatea revin

Pentru a-ți completa „capitala frumuseții” din nou, pentru a-ți recâștiga vechea formă și vitalitate, îți recomandăm o dietă de detoxifiere. Acest lucru vă ajută corpul să elimine complet toxinele care s-au acumulat ca urmare a supraalimentării și pune în mișcare un proces natural de excreție.

De asemenea, rezultă că începeți să slăbiți, mai ales în stomac și fese: veți pierde cel puțin trei kilograme în cele 10 zile de program. În plus, această dietă vă curăță corpul, vă face să vă simțiți mai bine și, mai târziu, acordați o atenție mai mare la ce, când și în ce circumstanțe vă asumați.

Pietrele de temelie ale unei diete de detoxifiere

Acest program de 10 zile ajută la eliminarea toxinelor care s-au acumulat de-a lungul lunilor din corpul tău și descompune rezervele de grăsime. În același timp, „ridică” corpul oferindu-i vitamine și minerale esențiale.

Prin reducerea alimentelor pe care le consumăm în timpul programului nostru, stomacul (deja adesea dilatat) se îngustează, acesta începe să funcționeze din nou normal, deoarece nu va fi supraîncărcat, ca în timpul „orgiilor” festive, de weekend, în restaurant. Desigur, nu ar trebui să ne întoarcem la vechile obiceiuri proaste, obiceiurile alimentare fără niciun sistem, mai târziu.

Pe care le poți consuma cu moderație

Pentru a menține o bună forma fizică și un tonus muscular adecvat, dieta pune un mare accent pe proteine, în special pe legumele gătite. Le puteți consuma pe toate în verde (spanac, fasole verde, varză de Bruxelles), roșu portocaliu (morcovi, roșii) și varză, dacă oricum îl puteți digera. Dă preferință diureticelor și ajutoarelor digestive. Și, bineînțeles, nu vă limitați consumul de legume de sezon, mâncați și ele din abundență.

O mulțime de lichide

Este esențial să consumați cantități mari de lichide zilnic, deoarece detoxifierea se face în esență cu o hidratare adecvată, fără a strânge stomacul. Este recomandabil să beți apă la jumătate de litru și alte lichide la maximum un sfert de litru, deoarece acestea rămân mai mult în stomac. Ziua ar trebui să se încheie cu un aport de cel puțin 2 litri de lichid - inclusiv supă de legume.

Fructe - din belșug

Toate fructele, toate cantitățile sunt permise - cu excepția bananelor sunt și struguri. Am evidenția papaya, care nu este atât de răspândită pe cât este utilă pentru ficat. De asemenea, puteți cumpăra compoturi făcute fără adaos de zahăr sau fructe congelate, dar cel mai bine este să vă faceți propria salată de fructe și compot.

Perseverența este cheia

Când vă schimbați obiceiurile alimentare, doar primele două-trei zile vă pot face să vă simțiți greoi, obosit sau supărat: corpul dumneavoastră răspunde la schimbare. Asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru și aveți grijă de dvs. Totuși, dacă ne urmăm sfaturile de până acum, acesta va fi reîncărcat cu energii noi în câteva zile.

Ras si gatit

O creștere semnificativă a consumului de fructe și legume poate deranja funcționarea normală a sistemului digestiv și poate duce la diaree, mai ales inițial. Aceasta înseamnă că stomacul este curățat! Puteți ameliora simptomele inițiale consumând în principal legume și fructe fierte.

Program zilnic

Bea un pahar mare de apă nu prea rece, la temperatura camerei - umple-l într-un pahar cu o seară înainte - pentru a „trezi” sistemul digestiv.

Mic dejun:

fructe
1 iaurt natural
1 felie de pâine de secară cu 1 linguriță de miere
1 cană băutură fără zahăr.

În mod ideal, uitați de cafea și beți în schimb suc real, de preferință amestecat sau ceai verde.

Dimineața:

Bea un litru de lichid: apă minerală sau ceai de plante.

150 g de pește (după gust, poate fi somon și sardine, deoarece este permis și pește gras) sau în fiecare zi 150 g de carne albă, preparată fără grăsime (abur, sare, la grătar).
Legume fierte pentru garnitură, dar puteți mânca 1 cartof fiert în fiecare zi.
Compot de casă fără fructe sau zahăr.

În jurul orei 17:00:

1 ceașcă de ceai verde
fructe crude sau fierte
1 iaurt natural

Masa de seara:

1 farfurie cu supă de legume (o puteți face timp de trei zile la rând), fără paste și cu cât mai puțină sare
1 servire de legume fierte fierbinți sau reci, condimentate după gust
1 iaurt natural
fructe

Înainte de culcare:

Consumul de suc, apă minerală sau ceai de ierburi stors din legume, după cum este necesar

Mănâncă o varietate!

Nu este nimic mai întristant decât să mănânci același lucru continuu timp de 10 zile de la un curs de detoxifiere. Străduiește-te pentru varietate (în cadrul dietei recomandate) și joacă-te cu arome. Câteva dintre sugestiile noastre:

Felii de somon la grătar cu legume (morcovi, țelină, castraveți)
Piept de pui aburit ornat cu roșii, vinete, condimentat cu ardei roșu, ceapă și usturoi
Felii de pește de mare cu fasole verde
Ton cu varză de Bruxelles cu aromă de rozmarin
Felii de vițel cu anghinare și ciuperci
Felii de curcan cu garnitură de morcov de chimen
Talpa la gratar cu marar si rosii
Bucăți de pui fierte (fără piele) cu salată verde și morcovi fierți

3 Întrebări intermediare pentru un nutriționist

Care este semnificația unei diete de detoxifiere?

Un astfel de program permite organismului să se regenereze, relaxează ficatul și rinichii. Această „curățare” are ca rezultat și pierderea în greutate - elimină pur și simplu alimentele grele care tensionează stomacul. Dieta ar trebui să includă cantități semnificative (în principal gătite) de legume și fructe, proteine animale (carne, pește), puțin ulei vegetal, o cantitate rezonabilă de produse lactate și, mai presus de toate, o mulțime de lichide (apă, bulion, ceai de plante ... ).

Care sunt principalele greșeli de evitat?

Cel mai mare pericol este dacă dieta noastră nu este suficient de bogată în proteine, ceea ce poate duce chiar la defalcarea musculară. Programul propus acum evită acest risc deoarece o porție de pește (sau carne) și produse lactate sunt incluse în dietă în fiecare zi.

Cât timp urmează dieta?

Un program de aproximativ 10 zile este în general satisfăcător, mai ales dacă sunt respectate statutele enumerate la începutul articolului. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că aceasta este în mod specific o dietă și în niciun caz nu este cursul unei diete „normale”. Totuși, după aceea, este esențial să păstrați părțile din program care sunt încă utile (cum ar fi consumul de legume din abundență) și să reintroduceți treptat alimentele care sunt greu consumate în 10 zile, cum ar fi cartofii cu amidon, și să reveniți la (întotdeauna consumat moderat)) pentru plăcerea mâncării delicioase, dar sănătoase ...

Plantele ajutătoare

Ceaiul verde, anghinarea și ridichea neagră, de exemplu, sunt cunoscute pentru efectele lor de detoxifiere. Unele plante utile nu pot fi consumate întotdeauna sub forma unui decoct, dar pot fi obținute congelate. După compilarea dietei pe parcursul cursului, înainte de ao începe, obțineți o cantitate mai mare de legume detoxifiante.

Detoxifiant verde

Praz: au un efect bun asupra intestinelor (mai ales albe deoarece verdele este deja mai greu de digerat). Este, de asemenea, un diuretic, deoarece este bogat în potasiu.
Anghinare: un diuretic (datorită conținutului său de potasiu și fosfor) și un laxativ (cauzat de magneziul din acesta). Acționează asupra vezicii biliare, ajutând la secretarea bilei în timp ce furnizează proteine, fier, amidon, calciu și acid folic în organism. Aburiti mult timp, astfel incat sa fie mai usor de digerat, va fi mai usor de digerat.
Ceapă: foarte diuretică (datorită conținutului lor de potasiu), protejează sistemul circulator și încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Ridichea neagră: foarte eficientă, afectează ficatul și vezica biliară și „curăță”.
Sparanghel: substanța acidă pe care o conține conferă gustul său particular. Este un diuretic deosebit de important, dar are și un efect laxativ.
Mărar: stimulează rinichii datorită efectului său diuretic.

Reînnoire - cu noi obiceiuri

După ce ați terminat tratamentul, v-ați „curățat” corpul, care s-a obișnuit cu noul ritm de hrănire care îi este benefic, este doar o chestiune de determinare să mențineți slăbiciunea și bunăstarea pe care le-ați obținut. Iată câteva dintre ei:

Ar trebui să reincludeți alimentele care conțin anumite substanțe nutritive (cum ar fi amidonul) în perioada post-dietă, dar ar trebui să faceți acest lucru în limite. Nu consumați mai mult de două bucăți de cartofi mai mari și o porție mică de paste de orice formă pe zi, dar puteți reveni la legume și cereale.

Nu uitați de proteine oricum! Includeți în mod regulat pește, carne albă (carne de pasăre) și uneori carne roșie în dieta dumneavoastră.

Redescoperiți brânzeturile, surse importante de calciu! Mâncați-l adesea ca fel principal, completat cu legume.

Limitați consumul de zaharuri și grăsimi rapide și evitați cât mai mult posibil alimentele gata consumate produse în industrie - indiferent cât de repede pot fi preparate.

Gătește în modul „ușor”! Aceasta înseamnă prepararea meselor cu cât mai puține grăsimi. Pentru a păstra conținutul de vitamine al alimentelor, preferați aburirea, ambalarea, prăjirea sării și grătarul în loc de coacere și gătit.

Continuați să mâncați cât mai multe legume și fructe, cel puțin 300 de grame pe zi!

Mestecă morcovi crudi, napi când îi luăm de la fructe de padure.

Sfaturi de închidere

Dimineața, când te ridici, bei un pahar mare de apă minerală călduță cu suc de portocale adevărat, aromat cu ghimbir măcinat și apoi o ceașcă de ceai verde.

Dacă ți-e foame, dar nu vrei să aduci calorii în corpul tău, consumă următoarea supă detoxifiantă de mai multe ori pe zi.

Ingrediente: 3 cepe mari, 2 căței de usturoi, 4 roșii, 2 ardei verzi, 1 țelină verde, 3 praz, 2 vinete, cimbru, frunze de dafin, pătrunjel.

Gatiti bine toate legumele pana cand se inmoaie in supa.

Dacă puteți, gustați ciocolată și biscuiți: mâncați în schimb fructe. Feliați-l, așezați-l pe o farfurie și luați-l dacă doriți doar ceva dulce.

Dacă sunteți capabil să vă țineți dieta și să vă implicați în sport și exerciții fizice, în curând veți găsi stilul de viață schimbat natural.