Deci, mulțumiți-vă de obiceiurile dvs. alimentare proaste

obiceiurile

Gustând în fața televizorului, greva foamei seara, sufocându-vă cu o bară de ciocolată într-una dintre pozițiile dvs. de locuri - situații familiare, nu? Cu toții avem obiceiuri alimentare proaste de care credem că nu suntem în stare să scăpăm. Și există o soluție! Trebuie doar să acordați puțină mai multă atenție dvs. și semnelor din corpul dvs., vă vom arăta cum!

Rădăcina problemei

Trebuie să știi sentimentul când după weekendul ei cu bunica ei vii acasă în așa fel încât să nu te mai uiți niciodată la mâncare - apoi a doua zi ai mânca tot frigiderul, îți este atât de foame pentru că stomacul tău s-a dilatat.

Se bazează pe un principiu similar atunci când ești atât de obișnuit cu un ritm alimentar prost, că simți că nu vei reuși niciodată să ieși din el - gustări, atacuri de foame de seară sau orice altceva crezi (și doar crezi!) este diferit de „normal”.

Ideea este întotdeauna aceea obiceiurile tale alimentare îți îndeplinesc obiectivele, din moment ce, dacă nu vrei o burtă în carouri și un fund strâns, nu are sens să te digerezi pentru că ai spart o jumătate de pachet de jetoane în timpul seriei tale preferate. Cu toate acestea, dacă doriți să ștergeți aceste bețe și altele similare și să nu vă gândiți atât de mult la mâncare, urmați sfaturile noastre!

Mănâncă numai când ți-e foame!

Da asta merge față în față cu toate ghidurile anterioare privind alimentația sănătoasă - de exemplu, mâncând ceva la fiecare trei ore pentru a vă încuraja metabolismul să funcționeze continuu.

Dar pentru a vedea alimentele care sunt (substanțele nutritive necesare pentru a-ți furniza corpul cu energie pentru a funcționa), este esențial ca. nu mâncați din plictiseală sau obișnuință.

De asemenea, ar trebui să rețineți că corpul tău știe exact când are nevoie de o altă doză de „combustibil” - acest lucru nu este atât de clar în timpul abandonării obiceiurilor proaste, dar mai târziu, dacă începeți cu o dietă sănătoasă, va fi o chestiune firească.

Nu trebuie să vă avertizați că nu ați mâncat de cinci ore, corpul tău va semnaliza, că este timpul să luați ceva - dar pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de atașamentele rele.

Mănâncă și alimente „proaste”, dar cu măsură!

Dacă ne interzicem complet de mâncarea proastă, vom tânji după ei din ce în ce mai mult, ceea ce duce la consumarea unor porțiuni mai mari din ele în atacuri de mușcături decât am mânca altfel.

Cu siguranță este un fenomen familiar că, atunci când nu urmezi o dietă, o lingură de ciocolată se poate odihni acolo în dulapul tău săptămâni întregi, nici măcar nu te poți gândi să o pornești dacă vrei - în timp ce în timpul dietei, vă tot călăriți mintea acolo, și într-un moment slab îl vei distruge cu totul. Cheia soluției este tocmai asta gândiți-vă în doze rezonabile!

Urmați regula 80-20: 80 la sută din mese ar trebui să fie complet sănătoase, alimente curate, iar restul de 20 se potrivesc acelei cafele cu acea frișcă și cele trei cuburi de ciocolată după-amiaza. În acest fel, nu veți simți în mod constant că sunteți lipsiți de ceva în timp ce nu sunteți forțați să mâncați totul.

Bea apă!

Aceasta este o regulă de aur în general, dar de data aceasta este și mai adevărată: înainte de a izbucni într-o mușcătură sau de a face chipset-ul cu trei pungi pentru filmul tău, bea o jumătate de litru de apă!

Chiar dacă după aceea doriți alimente dăunătoare în același mod, veți mânca mai puțin din ele pentru că apa satura, și mai puțin totul ți se potrivește în stomac.

Tot în timpul meselor uneori merită să luați cinci sau șase înghițituri, parțial pentru că alunecă peretele mai ușor și parțial pentru că vei fi plin de el mai devreme, și nu veți mai dori dorința celor zece boabe de cartofi prăjiți pe care bunica le împinge sub nas.

Cu aceasta, puteți depăși perfect mâncarea excesivă dacă aceasta este problema alimentară care este cea mai mare provocare pentru dvs.

Fii atent la corpul tău!

Nu veți avea nevoie niciodată de un consilier mai bun decât propriul corp - dacă mănânci bine, mulțumesc, dacă mănânci rău, avertizează! Indiferent cât de tare forțezi salata dacă ai nevoie doar de energie - nu trăiește bine din ea și vei cere mai mult în același mod.

Observați cum vă simțiți după fiecare masă. Amintiți-vă care dintre acestea sunt bune în acest moment, dar vă simțiți deprimat sau obosit de ele mai târziu. Notează acele alimente, care ajută la depășirea oboselii, care îți oferă energie sau calmează într-un mod bun (da, există!).

Gandeste-te la asta dacă vrei doar ciocolată, care ar putea fi motivul, că corpul tău strigă pentru o creștere imediată a zahărului. Experimentați ce alternativă sănătoasă îi puteți oferi pentru a-i satisface nevoile (în acest exemplu explicit, să presupunem că mâncați o banană, deoarece vă crește și nivelul de zahăr din sânge și chiar are gust dulce).