Deci scapă de ultimele 5 kilograme! 3 + 1 sfaturi de la antrenorul nostru

Ați terminat pentru o pierdere în greutate cu succes, dar ultimele câteva kilograme dintre voi pur și simplu nu doriți să dispară? Sfaturi de la experții noștri în coaching cu privire la ce să luăm în considerare.

sfaturi

Pierderea în greutate - la fel ca schimbarea stilului de viață - este un proces gradual, cu etape mai dificile și mai fine. Pierderea ultimelor câteva kilograme este probabil mai dificilă decât dificultățile inițiale pentru oricine dorește să slăbească. Desigur, există o soluție!

Odată ce cineva a pierdut cu succes zece, cincisprezece sau chiar treizeci de lire sterline și este deja în linia de sosire, tind să creadă că pierderea ultimelor câteva lire sterline va fi jocul copiilor. Din păcate, acest lucru nu este cazul în majoritatea cazurilor. Pierderea în greutate se oprește adesea la linia de sosire, în ciuda unei diete stricte și a exercițiilor fizice regulate. Toate acestea nu sunt întotdeauna suficiente pentru a slăbi la sfârșitul călătoriei.

De ce stai stagnat?

Pot exista mai multe motive pentru care tocmai ai încetat să slăbești. Din păcate, cele mai frecvente sunt încă slabele diete care cauzează pierderea în greutate. În acest caz, din cauza aportului scăzut de calorii, greutatea scade de fapt, dar între timp crește proporția de grăsime din corp și scade cea a mușchilor. Acesta este motivul pentru care este foarte important să monitorizați constant raportul grăsime-mușchi din corp în timpul pierderii în greutate, pe lângă kilogramele pierdute.

Din păcate, stagnarea este frecventă chiar și atunci când atât dieta, cât și programul de exerciții fizice sunt adecvate. În acest caz, este probabil ca corpul dumneavoastră să se fi obișnuit cu încărcătura antrenamentului, să se fi obișnuit cu condițiile și, prin urmare, nu mai trebuie să mobilizeze mai multe rezerve de grăsime în timpul antrenamentelor. De asemenea, poate fi cu ușurință că trebuie să vă reglați puțin dieta, deoarece pierderea în greutate a schimbat și nevoia de nutrienți a corpului. Acest lucru merită în special gândit dacă ați pierdut deja foarte mult, 20-40 de lire sterline.

În cazuri rare, este posibil să fi ajuns deja la forma ideală, doar că ți-ai imaginat altfel. Procentul și greutatea de grăsime corporală sunt complet normale, dar există o imagine diferită în capul tău despre ceea ce vrei să fii. Desigur, vă puteți dezvolta oricând și vă puteți contura și merită, dar este important să vă creați o imagine realistă despre voi înșivă. De aceea, este important să întrebați experții din jur și să acordați atenție la ceea ce vi se sugerează.

Ce să fac?

Această schimbare trebuie să fie complet clară, dar ce și cum este mai puțin.

  1. Uitați de cântar! - Nu te măsura în fiecare zi, nu cântărește kilogramele pe motivație. Este suficient să măsurați schimbările în greutate și în raportul dintre grăsime și mușchi în fiecare săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni - în prezența antrenorului.
  2. Schimba-ti parerea! "Este foarte important ca, dacă soldul a fost principalul aspect pentru tine până acum, nu ar trebui să fie cazul acum." Mai important este rezistența, creșterea rezistenței la forță și îmbunătățirea raportului grăsime-mușchi din corp. Trebuie să începeți de la acest lucru și să vă bazați pe planul dvs. de formare existent pentru a crea un program de antrenament nou, mai dificil și variat, adaptat abilităților dvs. schimbate.
  3. Trageți din nou de dieta! - Cu siguranță este necesar să vă revizuiți dieta și, dacă este necesar, să o rafinați cu ajutorul unui specialist.
  4. Fii răbdător! - Poate dura până la două sau trei săptămâni pentru ca pierderea în greutate să înceapă din nou, deci este foarte important să vă motivați în continuare cu ceva în acest timp. Dacă sunteți persistent, păstrați-vă dieta strictă și schimbați-vă puțin antrenamentul, succesul poate fi acoperit. Motivația, desigur, poate fi nu numai fusta mai mică sau blugii mai strânși, ci și, de exemplu, pentru a ușura stresul, a vă face să vă simțiți mai bine, a lua un pic de pe roata veveriței, a vă reîmprospăta, a fi singur.

Nu există scăpare

Este mult mai ușor să slăbești zece sau chiar douăzeci de kilograme din greutatea mare decât să exerciți puțin excesul de greutate. Acest lucru este enervant, dar este firesc, deoarece cu cât este mai mică proporția de grăsime depozitată, adică rezerva de urgență, cu atât corpul tău se va lipi de ea. De aceea, trebuie să urmezi totul foarte precis și foarte conștient în linia de sosire, dacă vrei să reușești. În acest stadiu, nu mai există „zi de înșelăciune” sau antrenamente suspendate. Aceasta este cheia succesului și, desigur, dificultatea acestuia. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii echilibrat nu numai în cap, ci și în suflet. De aceea, faceți timp să vă relaxați și să vă reîncărcați - relaxați-vă, faceți yoga, bucurați-vă de soarele primăverii în timp ce vă antrenați!