Renunțarea la fumat este cu siguranță un obstacol

Conform datelor științifice, în medie, bărbații folosesc metode de renunțare la fumat pentru a obține în medie 3,8 kg per femeie.

De ce apare depresia la renunțarea la fumat?

Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba.

Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară.

Oricine a avut întotdeauna un acoperiș deasupra capului nu își poate imagina cum este să fii acasă fără.
Cauzele durerilor de inimă sunt fumatul
Dureri de spate datorate țigărilor?
Bărbatul nu vrea să se lase de fumat
Ajutați-l pe renunțător să evite condițiile care pot stârni pofta de fumat și țigări.
Nu mai fuma cu păreri de iepure

Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii sunt cu siguranță atrași de metabolismul mai ridicat prin renunțarea la fumat. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Ca urmare a durerii de dinți care fumează cu energie mai mică, excesul de energie este stocat ca grăsime.

Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică.

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește.

Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării. Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri.

Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

Mănâncă mușcături mai mici!

Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă. Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, încetarea fumatului asigurați-vă că trageți, conopidă și așa mai departe.!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Pentru a renunța la fumat, asigurați-vă că purtați gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele similare.

Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de alcool!

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, în plus, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună pentru a renunța la fumat, asigurați-vă că trageți după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați tot ce este rupt acasă, coaseți, renunțați la fumat, asigurați-vă că scoateți treburile etc.

Iată câteva alte idei pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii. Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața.

Dureri de spate datorate țigărilor?

Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.