Agility Ladder Wise Partea 2

ambele picioare

Iată câteva exerciții!
Ideea de bază a antrenamentului cu scara Agility este de a servi drept ghid pentru munca la picioare. Contrar credinței populare, utilizarea unei scări nu este recomandată doar sportivilor de elită. Un alergător hobby sau amator poate beneficia, de asemenea, de utilizarea acestui instrument, așa că vă voi împărtăși exercițiile mele preferate pe Scara de agilitate.

Scara Agility este unul dintre cele mai bune instrumente de fitness care vă accelerează ritmul cardiac, îmbunătățește viteza, coordonarea și munca la picioare. În prima parte, am prezentat scara din partea de ce este nevoie și care sunt beneficiile sale.

Cum să începeți?

Dar înainte de asta o mică repetare! Agilitatea este abilitatea de a-ți schimba poziția rapid și precis, cu mișcare rapidă și controlată, fără a pierde viteza. Arată dacă vă puteți mișca rapid într-o direcție, apoi încetiniți imediat în câteva secunde și schimbați-vă poziția.
Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că antrenamentul este precedat de o încălzire completă, cum ar fi lovituri contondente, ridicări ale brațelor.

Exerciții fără a fi nevoie de completitudine

Alergare liniară Acesta este un exercițiu de bază. Alergă de-a lungul scării, astfel încât să atingi treptele cu ambele picioare. La sfârșit, întoarce-te și fă și invers. Asigurați-vă că reduceți timpul în care picioarele dvs. vin în contact cu solul.

Ridicarea genunchiului înalt Începeți introducând primul pas cu ambele picioare, apoi alergați înainte cu o ridicare ridicată a genunchiului pe toată lungimea scării. Asigurați-vă că vă îndoiți brațele la 90 ° și vă mișcați înainte și înapoi pentru a câștiga impuls. În cele din urmă, întoarce-te și sprintează unul până la punctul de plecare.

Etape rapide laterale Exercițiul trebuie făcut cu o mișcare laterală. Cu piciorul principal, pășește mai întâi în pas, apoi urmează cu celălalt picior. Apoi ieșiți cu piciorul de ghidare și urmați spatele. De aici, spatele va fi piciorul principal.

Săriți înainte și înapoi cu două picioare Stați pe scară. Apoi săriți la gradul al doilea, apoi săriți înapoi la primul, apoi săriți din nou la gradul al treilea, apoi din nou la al doilea. Săriți până ajungeți pe toată lungimea scării, apoi întoarceți-vă și repetați.

Nu uitați niciodată că tehnica este prima, viteza este secundară!

Sideways Run Stand lângă scară. Apoi introduceți fiecare grad cu ambele picioare.

Salt de un picior Sari la fiecare grad doar cu piciorul stâng sau doar cu piciorul drept. Ajungeți în partea din față a piciorului și, de asemenea, săriți la gradul următor.

Exemplele de mai sus au doar scop demonstrativ și nu fac parte dintr-un program de antrenament. Indiferent, faceți fiecare exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde și odihniți-vă între fiecare exercițiu, dacă este necesar.
Repetați întreaga rundă de două ori sau chiar mai mult, dacă doriți.