Scara de intensitate sau indicele de gâfâire

În timpul antrenamentelor de fitness, fie că este vorba de bicicletă, bandă de alergat, antrenor eliptic sau antrenament lin al mașinii de exerciții este foarte important pentru a ne putea măsura performanța. Astfel, putem alege nivelul corect de exerciții de dificultate și le putem efectua cu intensitatea potrivită.

În timpul antrenamentelor de exerciții fizice, folosiți o bicicletă, bandă de alergat, antrenor eliptic sau un aparat de exerciții lin este foarte important să ne putem măsura performanța. Astfel, putem alege nivelul corect de exerciții de dificultate și le putem efectua cu intensitatea potrivită. Scara de mai jos încearcă să vă ajute în acest sens și poate fi util dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac sau nu aveți o astfel de funcție încorporată în aparatul dvs. de fitness.

În general, majoritatea planurilor de antrenament necesită intensitate în jurul nivelurilor 5-6, moment în care performanța noastră va fi cea mai bună. Când vine vorba de antrenament pe intervale, de obicei trebuie să atingem nivelul 4-5 în etapele de odihnă, în timp ce nivelul 8-9 este obiectivul în etapele intense. Pentru antrenamente lungi și lente, nivelul tău de gâfâit ar trebui să fie de 5 sau mai puțin.

Nivelul 1: Este ca și cum ai gusta o bomboană în timp ce stai în fața televizorului

Nivelul 2: aș putea păstra acest ritm confortabil toată ziua

Nivelul 3: încă confortabil, dar respir puțin mai repede

Nivelul 4: transpir puțin, dar mă simt bine și pot vorbi în mișcare

Nivelul 5: Chiar dincolo de nivelul confortabil, transpir dar pot totuși să vorbesc ușor

Nivelul 6: încă mai pot vorbi, dar respirația îmi revine puțin

Nivelul 7: Aș mai putea vorbi, dar nu mai vreau, transpir ca un ticălos

Nivelul 8: Nu pot să mârâie decât la întrebările dvs. și nu pot ține pasul decât pentru o perioadă scurtă de timp

Nivelul 9: probabil că voi muri în următoarele 20 de secunde