Indicele glicemic prin monitorizarea pierderii finale în greutate

Există mai multe modalități de slăbit cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și nenumărate. Și există, de asemenea, o metodă care ia totul în considerare și are ca rezultat o pierdere în greutate sănătoasă, treptată, de durată și o mare șansă de a nu se îngrășa ulterior.

Toată lumea urmărește asta acum!

Ce rolă de literă alegeți? Vei fi uimit de cât de mult dezvăluie despre personalitatea ta

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

Programul Alexandra Béres

el știe tot ce are nevoie pentru a mânca o dietă echilibrată în mod rezonabil

. Dacă sunteți supraponderal și începeți să mâncați în conformitate cu Controlul greutății, cu siguranță veți pierde în greutate.

Programul vă va spune din ce alimente puteți alege, cât este cantitatea optimă pentru a slăbi

, urmând anumite reguli, puteți să vă modificați singur dieta și chiar să oferiți o soluție la fluctuații. Sună simplu și chiar este.

Indicele de control al greutății

Știm de ceva vreme că fluctuațiile excesive de zahăr din sânge și, în consecință, creșterea nivelului de insulină în roller coaster nu sunt bune pentru organism. În astfel de momente, devinem în curând foame și apoi obosim. în plus

consumăm carbohidrați mult mai rafinați decât organismul are nevoie, astfel încât grăsimea reziduală este depusă frumos pe corpul nostru

. De aceea, este recomandabil să consumați numai alimente care vă cresc treptat nivelul zahărului din sânge, despre care se spune că are un indice glicemic scăzut (IG). Dieta de control al greutății se bazează pe acest indice glicemic, dar și indicele de control al greutății ia în considerare acea

câtă grăsime conține un carbohidrat și calorii într-un anumit aliment

. Este în regulă să vă creșteți glicemia încet, dar în ce măsură? Și ce este în el este bun pentru noi? Și cât din el este permis să mănânce? THE

indicele de control al greutății răspunde astfel la mai multe întrebări simultan

, și simplifică foarte mult pierderea în greutate.

Ce să mănânce

Se compune din trei faze,

prima este o scurtă secțiune introductivă

, când putem mânca strict numai alimente cu cel mai mic (sub 30) indicele de control al greutății timp de o săptămână și jumătate. Acestea includ

carnea slabă este brânza slabă și majoritatea legumelor

. O digestie adecvată necesită, de asemenea, fibre cu absorbție lentă, astfel încât tărâțele de ovăz, făina de ovăz și biscuiții din tărâțe sunt de asemenea utilizate în cantități solide în prima etapă a meselor cu un indice de control al greutății medii.

În această etapă, pierderea în greutate începe rapid

, care aici este încă în cea mai mare parte pierderea de apă. THE

a doua faza

scădere continuă în greutate, când puteți scăpa încet, dar sigur de kilograme. Iată o listă mult mai largă de alimente de mâncat, puteți alege, de asemenea, 1-5 alimente pe zi din alimente cu un indice de control al greutății mediu (31-60). Prin urmare

mai puteți pune pe farfurie orez sălbatic, paste dure sau chifle de tărâțe

. Raportul „două mici la unul mediu”, pe care nu trebuie să îl urmezi la fiecare masă, este suficient pentru a obține calculele la sfârșitul zilei. Este recomandabil să consumați mai multe mese cu un indice mediu de control al greutății în prima jumătate a zilei și să le preferați doar pe cele sub 30 de ani pentru cină. THE

a treia etapă

deja un program de viață după scăderea în greutate, care

vă ajută treptat, să vă ajustați în mod inteligent metabolismul și să experimentați care este dieta ideală pentru noi

. „Programul nu durează atât timp cât slăbim, dar ne ajută să ne întoarcem la viața de zi cu zi și ne oferă îndrumări care creează echilibrul interior, astfel încât să ne putem păstra cu adevărat greutatea”. Promite Sandra.

Și ciocolată

Ei bine, dacă te-ai îngrășat mâncând ciocolată, probabil că nu vei pierde în greutate dacă vei continua să mănânci ciocolată. În același timp

programul este destul de flexibil, de exemplu, oferă o soluție la infracțiunile ocazionale

: În funcție de gradul de deviere, reveniți la alimentele cu indice scăzut din prima etapă timp de 1-3 zile și ați compensat deja. Dacă ați luat deja kilograme și doriți să vă mențineți greutatea, Alexandra

permite un indice mare de control al greutății alimentelor la fiecare trei zile

, inclusiv, de exemplu, ciocolata. Și cârnații. Set de băuturi răcoritoare cu zahăr, prăjituri tradiționale, pâine albă și cartofi fierți - printre altele.

Acordat la sport

Exercițiul este o parte integrantă a programului:

toată lumea doar se mișcă puțin mai mult decât înainte

, apoi tot mai mult. Pe de o parte, accelerează metabolismul și, astfel, pierderea în greutate, iar pe de altă parte, antrenamentul are multe efecte de promovare a sănătății:

este bun pentru oase, sistemul circulator