# Deci, schimbați în 30 de zile

Deci, schimbați-vă în 30 de zile

Programul eficient de întărire și arderea grăsimilor lui Jackie Warner fără antrenamente maratoniste și diete extreme vă ajută să vă formați în cel mai scurt timp!

Nu la fel de imposibil pe cât sună la început

Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că mâncați cu adevărat și să o faceți timp de 30 de zile într-un ritm foarte tensionat.
Este o experiență obișnuită că pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt întotdeauna mai ușoare în perioada inițială de antrenament, dar pe măsură ce înaintați, slujba dvs. devine din ce în ce mai dificilă. Antrenorul de forță și condiționare Brad Schoenfeld explică acest lucru spunând că cu cât este mai mică cantitatea de grăsime corporală, cu atât este mai greu să crești masa musculară slabă. Cu toate acestea, există pași care pot ajuta la reducerea pierderilor musculare cu pierderea maximă în greutate. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a scăpa de grăsime fără a încetini metabolismul! Dacă urmați instrucțiunile de aici timp de o lună, aveți garanția că veți vedea și simți diferența!

Profitați de timpul de antrenament!

Pentru a putea arde cât mai multe calorii în timpul unui antrenament, preferați exerciții care lucrează simultan mai mulți mușchi și articulații. Acestea includ genuflexiuni, flotări, flotări și palete care vizează în mod eficient grupuri musculare mai mari, făcându-le arzătoare de grăsime eficiente.

Cu cardio doar fii atent!

Dacă petreceți prea mult timp pe banda de alergat, este posibil să aveți efectul opus. Cardio-ul într-o stare hipocalorică este de fapt ca înfometat. Pe de altă parte, corpul tău are nevoie de energie și, dacă nu o primește, nu se poate regenera suficient și mai devreme sau mai târziu se va răzvrăti! Acest lucru poate provoca chiar modificări hormonale, scăderea nivelului de testosteron și creșterea nivelului de cortizol cunoscut sub numele de hormoni ai stresului.
Potrivit specialistului în sănătate Jackie Warner, un alt obstacol al cardio-ului excesiv este că, ca urmare a exercițiilor fizice prelungite, corpul tău este forțat să „ardă” țesutul muscular împreună cu grăsimea, astfel încât, în loc să devii mai puternic, pierzi în greutate, iar grăsimea nu dispar complet.

Aveți grijă de combustibil!

Warner sugerează să mănânci cu o jumătate de oră înainte de antrenament. De asemenea, este important să includeți carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, cum ar fi în terciul consumat împreună cu fructele. Și după un antrenament, alegeți o combinație alimentară bogată în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, de ex. ouă, pâine prăjită integrală sau carne de curcan liberă. Nu ratați sau întârziați niciodată o masă, deoarece corpul dumneavoastră va începe să descompună mușchii după zahăr și grăsimi.

Privarea excesivă de calorii duce, de asemenea, la rabdomioliză. Sugestia lui Schoenfeld: Selectați greutatea corporală ideală pe care doriți să o atingeți și înmulțiți-o cu aprox. treizeci. Pentru a atinge o greutate competitivă de 55 kg, pe această bază aprox. Trebuie să arzi 1650 de calorii pe zi.
Trei mese bogate în proteine pe zi oferă suficienți nutrienți pentru dezvoltarea musculară. Puteți mânca de câteva ori mai puțin, deși beneficiile termogene ale acestui lucru nu au fost dovedite științific.

dormi mult!

Somnul de calitate îți umple creierul și corpul și este mai probabil să nu dormi suficient! În 2014, Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta a declarat că privarea de somn este o boală publică. De asemenea, cerut de Fundația Națională a Somnului din SUA, un adult în vârstă de 18-25 de ani are nevoie de 10 ore de somn pe zi, iar un 26-64 de ani are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Somnul insuficient nu numai că scade nivelul de energie și concentrațiile, dar poate crește și riscul de hipertensiune arterială, diabet și obezitate.

Care sunt cele mai bune alimente? Derulați și aflați >>