Schimbarea atitudinii în formarea condiționată îmbunătățirea performanței preventive MLSZ TRAINING CENTER - ZILE DE FORMARE SUPLIMENTARE 3.

MLSZ TRAINING CENTER - ZILE SUPLIMENTARE DE ANTRENAMENT 3. Schimbarea de atitudine în pregătirea condiționată îmbunătățirea performanței preventive Vorbitor: Zsolt Pozsonyi Trainer de performanță pentru sportivi

Echipe selectate: Echipe de club Elite: Scurtă prezentare generală Rolul specialistului în performanță/antrenorului de fitness Considerații la planificarea unui program de fitness Antrenament de bază pe noi fundații Reîncălzirea regândită Sportivi Performanță 15 ani în îmbunătățirea performanței profesionale

Sarcina mea este de a pregăti fizic jucătorii pentru a putea juca 50-60 de jocuri pe sezon în formă de vârf, fără accidentare. Darren Burgess, Liverpool Head of Fitness and Conditioning Aceasta este abordarea care face esențială angajarea unor antrenori profesioniști de fitness în echipele de fotbal de la junior la vârsta adultă.

Cum ar trebui transformat antrenamentul unui antrenor de fitness pe pistă? mai puține daune (fără contact), viteză, explozivitate, stabilitate (duel), încredere, încredere în sine!

După ce am făcut antrenamentele lui Todd, am fost mai puternic, mai rapid și am simțit că oamenii nu mă pot atinge. LaDainian Tomlinson, New York Jets care aleargă și NFL MVP 2006 Acesta nu este un scop în sine, este vorba doar despre sportivul nostru care face antrenamente de forță, scopul este de a crește potențialul strategic al antrenorului.

Una dintre bazele unei schimbări de atitudine în antrenamentul condiționat: Gândiți în mișcări. Mișcare sportivă! Dacă exercitați mișcări/mișcări, se vor dezvolta și mușchii, dacă antrenați mușchii (abordarea culturismului), mișcările dvs. nu se vor îmbunătăți. Primul reduce leziunile, îmbunătățește performanța, iar al doilea crește adesea potențialul de rănire.

Atribuțiile unui specialist în performanță (Performanța sportivilor): îmbunătățirea performanței Exercițiu Îmbunătățirea calității Rezistență Dezvoltare Tehnici de regenerare Nutriție Psihologie/motivație Oliver Bierhoff Managerul echipei naționale Elf: Performanța sportivilor a adus expertiză, cunoștințe și energie echipei noastre.

Problemă în pregătirea tinerilor fotbaliști: provin din fundații mult mai slabe decât acum 10-20 de ani. Trebuie să te confrunți cu provocări mult mai mari decât înainte. O atenție deosebită trebuie acordată așezării bazelor, altfel rezultatul va fi o mulțime de daune. Leziunile apar adesea după 4-5 ani de despăgubire, chiar în perioada în care ar urma testul real (între 18-21 de ani).

Problemă în pregătirea tinerilor fotbaliști: încorporarea unui program de mobilizare și stabilizare în rutina de antrenament Măcinarea tiparului/tehnicii de mișcare Dezvoltarea motorului Dacă primii doi pași sunt omiși, dezvoltarea motorului poate avea loc doar cu prețul unor deficite foarte grave, ceea ce duce la răniri la suprasarcină. Trebuie creată o bază largă pentru dezvoltarea specifică sportului!

Puterea vs. Durabilitate Performanța ridicată nu este încă egală cu performanța de lungă durată. Dacă cineva este capabil de performanțe maxime ale motorului, dar limitările nu sunt abordate, acesta va duce cu siguranță la răniri pe termen lung.

Care sunt problemele comune care trebuie luate în considerare atunci când planificați un program de fitness? Lanț muscular slab la spate Șolduri tricotate/fese subfuncționale Mușchi slabi de bază Rigiditate generală/raza îngustă de mișcare (Nevoi specifice sportului!) Vladimir Janda Sindromul Crossing

Antrenamentul de bază regândit Antrenamentul de bază tradițional: se concentrează doar pe mușchii abdominali, în esență frământarea noastră pentru o postură neglijentă. Îndoirea constantă a discurilor este o sursă potențială de rănire și, de asemenea, întărește postura slabă (McGill 2010). Stabilitatea tulpinii nu este egală cu forța musculară abdominală!

Repensarea antrenamentului de bază Rolul principal al mușchilor de bază este stabilizarea coloanei vertebrale și transferul de forță (mișcarea este întotdeauna precedată de stabilizare). Mușchii miezului nu numai că mențin coloana vertebrală strânsă, dar, ca un arc, absorb forțele externe care acționează asupra noastră și o transmit membrelor.

Sportivii Conceptul de performanță - rezistența pilonului Trunchiul este tratat ca o unitate de stabilitate proximală, mobilitate distală. Umeri, trunchi, șolduri într-o singură unitate. Forța stâlpilor este un element critic al antrenamentului, dacă aveți stabilitate a trunchiului, mobilitate șoldului și umărului, vă puteți baza pe asta. Fără ele, mișcarea nu va fi eficientă și va duce și la pierderea de energie.

PIERDEREA DE SOLDURI A CORPULUI UMERITULUI ENERGETIC

Cum funcționează un lanț cinetic în corp: Energia este generată din centru și se deplasează către membre. Energia trebuie să rămână în sistem. Mișcarea eficientă permite transferul de energie prin sau din trunchi. Semnificația testării FMS!

Stabilizare statică din toate direcțiile Exerciții de bază pentru scândură. Concentrați-vă pe execuția de calitate! Gleznele, genunchii, șoldurile, umerii, urechile formează o linie dreaptă, tensiune maximă.

Stabilizare dinamică Scopul este de a menține poziția de bază corectă în timp ce vă deplasați.

Reîncălzirea încălzirii La încălzire, trebuie evitată întinderea statică: Relaxează și relaxează mușchii Încetinește inervația musculară până la 2 ore Deficitul de forță și performanță de 5-30% Nu este ideal pentru pregătirea mișcării!

Performanța sportivilor Modelul de încălzire Modelul Pregătirea pilonului Pregătirea mișcării Activarea glutei (mini bandă) Flexibilitate dinamică Mișcarea Abilitățile Integrarea Activarea neuronală

Elemente de încălzire Pregătirea pilonului: Rutină zilnică La comandă pe baza leziunilor anterioare și a testelor FMS Scopul de a elimina găurile de energie, de a reduce riscul de rănire Se concentrează pe zona trunchiului, umerilor și șoldurilor (SMR) întotdeauna incluse

Elemente de încălzire Activarea glutei: o parte importantă a dezvoltării forței nucleului Activarea mușchiului faringian Afectează atât membrele inferioare cât și cele superioare Este adesea oprit din cauza unui stil de viață sedentar Promovează activarea opusă a trunchiului

Elemente de încălzire Flexibilitate dinamică: Modele de mișcare active în conformitate cu obiectivele antrenamentului dat (întindere musculară activă și mobilizare articulară activă) cu 1-2 secunde Inhibiție contralaterală

Elemente de încălzire Integrarea mișcării: creștem continuu puterea și intensitatea mișcărilor Modele simple de mișcare pentru a dezvolta abilități complexe de mișcare Crește ritmul cardiac

Elemente de încălzire Activare neuronală: secvențe de 4-5 sec. Mișcări controlate cu executare rapidă Beneficii ale pregătirii mișcării: Îmbunătățește conștientizarea corpului și controlul muscular Activează sistemul nervos central Înregistrează modele de mișcare corecte Reduce riscul de rănire Activează mușchii responsabili de stabilitatea trunchiului Toți mușchii responsabili de stabilitatea/stabilitatea trunchiului Cheia este execuția calității.

Misiune: realizarea celei mai eficiente îmbunătățiri a performanței prin mijloace etice (fără dopaj). Extinderea carierei productive a sportivilor cu 2-3 ani. 4 piloni în îmbunătățirea performanței:! A face exerciții fizice! Regenerare! Nutriție! Gândire/motivație 15 ani de experiență în dezvoltarea sportivilor de elită. Din 2006, pregătesc echipa națională germană pentru competiții mondiale și lucrează ca experți cu federația germană. Finala BL cu 14 jucători ai echipei naționale germane!

Scopul antrenamentului de fitness Reduceți potențialul de rănire Creșteți tehnicile de performanță și tactica Antrenamentul fizic Noțiuni de bază stabile (mobilitate/stabilitate)

Tehnici și tactici Antrenament fizic Mobilitate/Stabilitate/Mișcare Calitate Mentalitate Nutriție Mișcare Recuperare Jucătorii buni pot fi instruiți numai pe o bază solidă!

Sala de sport vs. sala

Calitate, calitate, calitate.

Lucru in echipa! Străduiește-te pentru excelență, visează MARE și creează IMPACT în fiecare zi. Antreneze din greu. Mănâncă corect. Inspirați-vă în direct! Todd Durkin