Modificări ale stilului de viață și hipertensiune arterială

Mulți cred că dezvoltarea hipertensiunii arteriale este asociată cu vârsta și nu se poate face nimic în legătură cu aceasta. De fapt, debutul hipertensiunii depinde de o serie de factori, dintre care vârsta mai înaintată este singurul factor pe care nu-l putem schimba.

Mai jos puteți citi în detaliu despre factorii stilului de viață implicați în tratamentul tensiunii arteriale crescute, cum ar fi obiceiurile alimentare prietenoase cu inima, realizarea și menținerea greutății corporale optime și tratarea efectelor stresului.

Transformarea conștientă a obiceiurilor alimentare

Atunci când tensiunea arterială crescută este diagnosticată, practica arată, de obicei, că pacientul are un nivel de colesterol prea mare. Medicamentele pot fi utilizate nu numai pentru scăderea colesterolului, ci și prin introducerea unei diete dietetice. Acordați atenție proporției acizilor grași.

Cu cât sunt mai puțini acizi grași saturați în bara de meniu, cu atât sunt mai mulți acizi grași nesaturați. În acest scop, merită să evitați carnea roșie, cum ar fi carnea de porc sau carnea de vită, și să creșteți cantitatea de pește de mare consumată. Alimentele făcute cu grăsimi animale cresc nivelul colesterolului. Acizii grași nesaturați se găsesc în principal în uleiurile vegetale, astfel încât soia și uleiul de măsline au, de asemenea, un efect benefic asupra tensiunii arteriale.

Pacientul trebuie să urmeze o dietă săracă în sare, să reducă nivelul de sodiu. Este important ca și aportul zilnic să conțină conținutul de sodiu al alimentelor pre-sărate, semipreparate și al apelor minerale.

Pentru funcția optimă a inimii, se recomandă creșterea aportului de potasiu pentru a evita hipertensiunea arterială. Surse bogate de potasiu sunt nucile, semințele de mac, semințele de dovleac, pătrunjelul, tărâțele de grâu, soia, fasolea uscată, mazărea galbenă, bananele, kiwi, portocale, spanacul și linte.

Greutate corporală optimă, activitate fără stres

Excesul de greutate și un stil de viață inactiv pun multă presiune asupra sistemului cardiovascular. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre te ajută să slăbești. În plus, este absolut necesar să crești zilnic activitatea fizică. Exercitiile fizice te elibereaza nu numai de kilogramele in plus, ci si de stresul de zi cu zi, care este un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea tensiunii arteriale crescute si a multor alte boli. Practicând exerciții fizice adecvate sănătății dvs. generale și învățând tehnici suplimentare de gestionare a stresului, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți starea generală.

Pacienții trebuie să se străduiască să-și dezbrace obiceiurile dăunătoare. Acest lucru devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești, dar nu este imposibil. Ar trebui să încercați să nu fumați și să reduceți și consumul de alcool.

În multe cazuri, modificările stilului de viață sunt eficiente numai în combinație cu medicamente. Urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră și schimbările de stil de viață recomandate, șansele de recuperare și calitatea vieții pentru următorii câțiva ani pot fi îmbunătățite semnificativ.