Schimbarea stilului de viață pentru un ciclu regulat

modului

Echilibrul sensibil al hormonilor care reglează ciclul menstrual poate fi ușor perturbat de stres, modificări ale greutății corporale într-o direcție pozitivă sau negativă, dietă de calitate slabă, prea mult sau prea puțin exercițiu. Cu toate acestea, odată cu modificările stilului de viață și remediile naturale, putem face multe pentru a menține un echilibru fragil.

Dietă

În perioada de după ovulație, trebuie acordată o atenție specială nutriției adecvate până la menstruație, deoarece o dietă sănătoasă poate reduce durerile menstruale și ciclul poate fi mai regulat.

Ar trebui să se acorde preferință alimentelor care: o mulțime de acizi grași esențiali, calciu, magneziu, zinc, vitamine B, C și E conține. Acestea sunt: ​​cereale integrale, leguminoase, semințe oleaginoase, uleiuri vegetale presate la rece, legume cu frunze verzi închise, ouă, pește, măceșe, citrice și alte fructe, broccoli, ardei, produse lactate, legume rădăcinoase, semințe încolțite, crab și fructe de mare, carne albă, ciuperci.

Este foarte important să includeți în dieta dvs. în fiecare zi cel puțin 3 porții de fructe și 2 porții de legume.

Făina albă, zahărul trebuie ignorat și o dietă bogată în acizi grași saturați. Trebuie stors înapoi consumul de sare este.

De asemenea, este eficient dacă dieta săptămânală este formulată de trei ori pe săptămână alimente care conțin hormoni vegetali sunt, de asemenea, incluse în meniu. Cele mai simple sunt alimentele din soia și soia: lapte de soia, tofu.

Dieta trebuie concepută astfel încât: din 3 mese mai mari și două mai mici pe zi opriți aportul total de energie. Mâncați alimente cu carbohidrați la micul dejun, carbohidrați și proteine ​​pentru prânz și alimente cu proteine ​​pentru cină. Cele două mese mai mici pot fi înlocuite prin consumul de legume și fructe crude, precum și sucuri din ele. Cu această masă, ne putem ajusta greutatea la înălțimea noastră, deoarece atât excesul semnificativ de greutate, cât și slăbiciunea excesivă pot împiedica funcționarea ciclică normală.

Exercițiu

THE mișcarea de zi cu zi este de asemenea esențială pentru a forma și menține un ciclu regulat. Mișcarea zilnică poate fi declanșată dacă mergem la locul de muncă sau pentru copil la ovi nu pe o mașină, ci pe jos. Mișcarea poate fi, de asemenea, declanșată de urcarea scărilor (de preferință locuitori de panou), mersul pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră. Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiul, merită să incluzi exercițiul sportiv de 2x - 3x pe săptămână pe agendă. Forma recomandată de mișcare: utilizarea pilates, înot, fitness acvatic, yoga, aerobic, ciclism, antrenor eliptic.

Remedii naturale

Preparate pe bază de plante:

  • THE în reglarea nivelurilor hormonale ceaiul de plante făcut dintr-un amestec 1-1 de arbust, angelica chineză și bugweed poate ajuta.
  • Nivelurile de estrogen reglează decoctul păpădiei, ciulinului de lapte, ajutând funcționarea ficatului.
  • THE echilibru hormonal supărat uleiul de primula de seară poate fi, de asemenea, restaurat.
  • Pentru ameliorarea durerilor de crampe Se pot folosi lemn galben american, cangur, rădăcină albastră indiană, mușețel și ghimbir.

Decocturi și infuzii de casă:

Sursa pelin: Se fierbe 2,5 litri de apă, se adaugă 2 g de pelin (partea plantei de deasupra tulpinii) și se filtrează după 7-8 minute. Consumați o cană pe zi, împărțită în două porții, la un moment dat, departe de mese. Tratamentul trebuie început cu 4-5 zile înainte de debutul menstruației - acest lucru va evita schimbările de dispoziție, durerile severe și sângerările excesive. Opărirea îi ajută și pe cei care sunt prea slabi (au sângerări la fața locului timp de 1-2 zile).

Marjoram fierbe: Așezați 20 g de maghiran în 1 litru de apă fierbinte și filtrați după 5 minute. Luați-l cu două căni pe zi pentru menstruație dureroasă.

Pătrunjel opărit: Puneți o lingură mică de frunze de pătrunjel tocat în 2,5 dl de apă fierbinte, filtrați după 5 minute. Când este pregătit proaspăt, bea pentru a regla ciclul menstrual.

Sursă de mușețel: Înmuiați 10 g de flori de mușețel în 2,5 dl de apă fierbinte timp de 10 minute, apoi filtrați. În caz de menstruație dureroasă, consumați-o rece până la călduță.

Bine de ienupăr: Așezați 15 g de boabe de ienupăr zdrobite în 1 litru de apă fierbinte și filtrați după 4-5 minute. Pentru a controla menstruația, mâncați-o cu două căni pe zi.

Vin Yarrow: Înmuiați 50 g de inflorescență de coada șoricelului într-un litru de vin alb de calitate uscată, apoi filtrați după 10 zile. La un moment dat departe de mese, luați două pahare mici din acesta în caz de menstruație dureroasă și slabă.

Aromă și terapie cu lumină

Aromaterapia regulată și terapia cu lumină vă pot ajuta să vă mențineți ciclul feminin în ordine. O oră pe zi în aer liber, plajarea feței pe timp de iarnă ajută la menținerea echilibrului hormonal.

Eficiență bună dacă baie de aromoterapie de două ori pe lună aplicăm. În acest caz, adăugați 3 picături de ulei de mușețel romain, 3 picături de mușcată de trandafir și două picături de ulei de lavandă în apa caldă de baie. Efectul aromoterapiei poate fi sporit de o muzică plăcută sau de jocul de lumânări și lumânări.

În timpul menstruației, puteți ajuta la depășirea neplăcerilor abdominale folosind următorul ulei de masaj pe abdomen: 2-2 picături de trandafir, mușețel romain și ulei de nucșoară amestecat cu 4 picături de maghiran și două linguri de ulei de măsline.